Método rápido y correcto de abdominales
La forma correcta de hacer abdominales es la siguiente:
1 Túmbate boca arriba en el suelo, dobla las rodillas, abre ligeramente a la altura de las caderas y coloca las piernas. pies apoyados en el suelo. El cuerpo está completamente en contacto con el suelo. Doble los codos y toque suavemente las orejas con las palmas. Inhale y, al exhalar, acurruquese lentamente manteniendo la cabeza y los hombros alejados del suelo, mantenga los brazos abiertos y mantenga la espalda separada del suelo.
2. Acuéstese boca arriba, junte las piernas, levante las manos o llévelas a las orejas, doble ligeramente las piernas y las rodillas y forme la parte inferior y inferior de las piernas a 90 grados. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Utilice los músculos abdominales para contraerse y sentarse rápidamente. Cuando se ponga de pie, mantenga la parte superior del cuerpo vertical sin que la cintura se despegue del suelo y luego bájese lentamente hasta la posición original y repita.
3. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, levante la espalda del suelo, estire el brazo derecho en diagonal hacia arriba y mantenga el brazo a 45 grados del suelo. Baje el brazo izquierdo y estírelo al lado de su lado izquierdo. No toque el suelo y manténgalo paralelo al suelo. Después de pedir unos segundos, cambia al brazo izquierdo y haz la misma acción. En este momento, el brazo derecho está paralelo al suelo. Realiza movimientos alternos hacia adelante y hacia atrás con los brazos.
4. Túmbate boca arriba en el suelo, junta las piernas, dobla las rodillas y levanta hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo. Doble los brazos a la altura de los codos, ábralos y coloque las manos junto a las orejas. Doble la parte superior del cuerpo hacia arriba y gírelo hacia la izquierda y hacia la derecha después de alcanzar cierto ángulo.
5. Túmbate boca arriba, con la espalda y la cabeza separadas del suelo, levanta las piernas y flexiona las rodillas, de manera que tus muslos y pantorrillas queden en ángulo recto. Las pantorrillas se cruzan. Puedes poner la pantorrilla derecha encima primero, mantenerla presionada durante 4 segundos cada vez y luego cambiar a la pierna izquierda. Cruza las pantorrillas varias veces. Nota: Al cruzar, la espalda y la cabeza no deben tocar el suelo, y los brazos no deben estar muy juntos. El pecho debe estar abierto.