Vacaciones, entrenamientos en casa, plan de ejercicios de cuatro semanas
Perder grasa en casa. Practica el plan de entrenamiento cuatro días a la semana.
Entrenamiento para perder grasa: lunes
Caminar en el lugar durante 4 grupos*20 segundos
Sentadillas para 4 grupos*20 veces
Alternar 4 series de saltos de pliegue y choca los cinco, 30 veces.
Entrenamiento de reducción de grasa: miércoles
4 grupos de caminata rápida en el lugar * 20 segundos
4 grupos de elevaciones de piernas * 30 veces
Lucha de sumo 4 series de sentadillas profundas*20 veces
4 series de levantamientos de rodillas alternos*20 veces.
Saltos de esquí 4 series*20 veces
Estocadas laterales alternas 4 series*20 veces
Entrenamiento para perder grasa: viernes
Saltos de tijera 4 grupos * 30 veces
Saltos en cuclillas 4 grupos * 20 veces
Flexiones de rodillas 4 grupos * 10 veces
Carrera de montaña de apoyo 4 grupos *30 veces .
4 series de soportes de placas*30S
4 series de soportes estáticos de cuatro puntos*20S
Entrenamiento de reducción de grasa: domingo
Apertura y cierre Salto 4 series*30 veces
Sentadilla con estocada izquierda 4 series*15 veces
Sentadilla con estocada derecha 4 series*15 veces
Repliegue alternativo Alto- cinco saltos 4 series * 30 veces.
Admite 4 grupos de carreras de montaña*30 veces.
Levantamiento lateral de rodilla con soporte 4 series*20 veces