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Vacaciones, entrenamientos en casa, plan de ejercicios de cuatro semanas

Plan de ejercicios caseros para perder grasa de cuatro semanas.

Perder grasa en casa. Practica el plan de entrenamiento cuatro días a la semana.

Entrenamiento para perder grasa: lunes

Caminar en el lugar durante 4 grupos*20 segundos

Sentadillas para 4 grupos*20 veces

Alternar 4 series de saltos de pliegue y choca los cinco, 30 veces.

Entrenamiento de reducción de grasa: miércoles

4 grupos de caminata rápida en el lugar * 20 segundos

4 grupos de elevaciones de piernas * 30 veces

Lucha de sumo 4 series de sentadillas profundas*20 veces

4 series de levantamientos de rodillas alternos*20 veces.

Saltos de esquí 4 series*20 veces

Estocadas laterales alternas 4 series*20 veces

Entrenamiento para perder grasa: viernes

Saltos de tijera 4 grupos * 30 veces

Saltos en cuclillas 4 grupos * 20 veces

Flexiones de rodillas 4 grupos * 10 veces

Carrera de montaña de apoyo 4 grupos *30 veces .

4 series de soportes de placas*30S

4 series de soportes estáticos de cuatro puntos*20S

Entrenamiento de reducción de grasa: domingo

Apertura y cierre Salto 4 series*30 veces

Sentadilla con estocada izquierda 4 series*15 veces

Sentadilla con estocada derecha 4 series*15 veces

Repliegue alternativo Alto- cinco saltos 4 series * 30 veces.

Admite 4 grupos de carreras de montaña*30 veces.

Levantamiento lateral de rodilla con soporte 4 series*20 veces