¿Cómo remediar el daño hepático?
Según los expertos en salud, en circunstancias normales, el tiempo normal de sueño de un adulto debe ser de 8 horas, empezando a las 23:00 para acostarse, y entrando en estado de sueño profundo entre la 1 y las 3 de la madrugada, lo que Es la mejor manera de nutrir el hígado y la sangre, de lo contrario no podrás nutrir suficiente sangre. Por lo tanto, aquellos que tienen que quedarse despiertos hasta tarde, deben ingerir suficientes nutrientes para protegerse y minimizar el daño al cuerpo causado por quedarse despierto hasta tarde.
Los expertos sugieren que las personas que se quedan despiertas hasta tarde deben prestar atención a dos aspectos: uno es proteger su salud y el otro es mantener su mejor condición cuando trabajan de noche.
Mejorar la inmunidad y comer VB
Mantener la inmunidad y proteger la función hepática son cuestiones a las que las personas que se quedan despiertas hasta tarde deben prestar atención. Los expertos en salud recomiendan que las personas que se quedan despiertas hasta tarde complementen las vitaminas A, B, C y E a tiempo. Si faltan estos elementos, aumentará la fatiga y aumentará el desgaste de la salud.
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde para cenar o merendar pueden consumir más alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, hígado, carnes magras, legumbres, frutas y verduras frescas, etc. Si es necesario, puedes tomar suplementos nutricionales o masticar el conocido azúcar taiwanés (que contiene vitamina B). Para los líquidos orales refrescantes que se venden en el mercado, los ingredientes principales son vitamina B, C, cafeína, medicina tradicional china, etc. Aunque tiene ciertos efectos, no se recomienda beberlo todos los días para evitar dependencia.
Además, las bebidas con cafeína son las favoritas de quienes se quedan despiertos hasta tarde, y los alimentos ricos en calorías como dulces, galletas y comida rápida occidental también son "suplementos nutricionales" comunes para quienes se quedan despiertos hasta tarde. , pero sólo pueden refrescarse temporalmente o aumentar la concentración de azúcar en sangre. Estos alimentos acelerarán el consumo de vitamina B en el organismo. El exceso de cafeína estimulará la secreción nerviosa y de adrenalina, agotando así el complejo de vitamina B en el cuerpo.
Alimentos VA para proteger la vista
La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que escriben o manejan ordenadores con frecuencia. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos de los ojos y reducir la visión. La vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue y prevenir la fatiga visual.
Existen dos tipos de alimentos ricos en vitamina A. Uno es la provitamina A, que son varios carotenos, que se encuentran en alimentos vegetales, como las verduras de hojas verdes, las verduras amarillas y las frutas, entre ellas las espinacas, la alfalfa, los guisantes. coles, boniatos, zanahorias, pimientos verdes, calabazas, etc. La otra es la vitamina A procedente de alimentos de origen animal, que puede ser utilizada directamente por el cuerpo humano y se encuentra principalmente en el hígado de los animales, la leche y los productos lácteos (leche no desnatada) y los huevos.
1. Nos sentiremos muy cansados cuando nos quedemos despiertos hasta tarde, pero por muy cansados que estemos, lo mejor es no dormir a la mitad, es como una máquina que de repente se enciende y se apaga. lo cual es muy malo para el cuerpo. Debemos esperar hasta que hayamos terminado con nuestro trabajo antes de descansar.
2. Si no estás ocupado cuando tienes sueño, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero ten cuidado de que la concentración de bebidas calientes no sea demasiado alta para evitarlas. lastimándote el estómago.
3. Cuando te quedas despierto hasta tarde, la demanda de oxígeno del cerebro aumentará, por lo que deberás respirar profundamente con frecuencia.
4. Cuando las cosas están ocupadas, debes calmarte. Incluso si no duermes, siéntate en tu silla y acepta tu yo interior.
Medidas correctivas después de trasnochar
1. Aplicar en el rostro durante cinco a diez minutos antes de acostarse o después de levantarse (puedes utilizar una mascarilla hidratante) para reponer la deshidratación. piel.
2. Al lavarte la cara después de levantarte, utiliza agua fría y caliente alternativamente para estimular la circulación sanguínea facial.
3. Al aplicar productos para el cuidado de la piel, masajee su rostro durante cinco minutos.
4. Beber una taza de té de baya de goji después de levantarse por la mañana puede reponer el qi y fortalecer el cuerpo.
5. Realiza un ejercicio suave y sencillo para ejercitar tus músculos y huesos y refrescar tu espíritu.
6. Debes desayunar completo, pero no puedes ingerir alimentos fríos.
Precauciones para trasnochar
Ejercicios de masaje hepático
Frotar las manos para calentarlas. Con ambas manos mirando hacia adentro, inserte lentamente el pecho en el pecho unos 2 a 3 cm por debajo de las costillas. Este punto es el meridiano del hígado y un masaje frecuente ayudará a mantener el hígado. En este momento, la fuerza ordinaria es suficiente, no se necesita ninguna fuerza especial.
Ejercicio de Abrazo del Hígado
Estira la mano izquierda y cruza los brazos sobre el pecho.
Gire lentamente su cuerpo hacia la izquierda y levántese, inhale profundamente hasta que ya no pueda inhalar y luego exhale lentamente; Gira tu cuerpo hacia la derecha y hazlo de nuevo.