¿Qué debo hacer si entro en un período de fatiga física?

Un principio de entrenamiento bien conocido es la "recuperación excesiva", que consiste en que si quieres mejorar, debes desafiar tus límites físicos actuales. Levantar las mismas repeticiones, las mismas series, el mismo peso cada vez en la sala de pesas no funciona. Tienes que levantar más peso y hacer más repeticiones paso a paso.

Después de experimentar fatiga y una disminución temporal de la condición física, si el cuerpo descansa y se recupera lo suficiente, su capacidad será mayor que antes. Esto se llama "recuperación excesiva" en los ejercicios de fuerza, súper. Las series y la fuerza de espalda son medios para obtener una recuperación excesiva, con el propósito de superar el límite de fuerza de los culturistas.

Desafiar los límites muchas veces conduce a un esfuerzo excesivo. Si no se advierte y se corrige a tiempo, se producirá un sobreentrenamiento. La diferencia entre sobreentrenamiento y sobreentrenamiento es sólo la cantidad de ejercicio, pero el resultado es uno positivo y otro negativo. La recuperación excesiva es un proceso adaptativo activo. La clave para dominar la carga de ejercicio adecuada sin provocar sobreentrenamiento es darle al cuerpo una nutrición adecuada y tiempo de descanso después de desafiar la condición física. El sobreentrenamiento suele ser causado por demasiado ejercicio o por falta de descanso y se manifiesta como fatiga, disminución del rendimiento, cambios de humor e inestabilidad.

Fatiga y Sobreentrenamiento

¿Cómo distinguir entre fatiga normal y sobreentrenamiento? Una vez que el volumen de entrenamiento excede el límite de resistencia de un culturista y no hay un ajuste y descanso oportunos, el rendimiento deportivo disminuirá significativamente y se necesitará más tiempo para recuperarse.

Los cambios emocionales son comunes en esta época, y algunas personas pueden tener lesiones, como inflamación como resfriados. Este fenómeno es causado por el desarrollo del "sobreesfuerzo" al "sobreentrenamiento". Si los culturistas pueden reducir la cantidad de ejercicio, reducir la intensidad y aumentar el tiempo de descanso, la inflamación desaparecerá y no habrá consecuencias futuras. Pero si no prestas atención a las señales enviadas por tu cuerpo y no haces los ajustes oportunos, realmente entrenarás en exceso.

Una diferencia importante entre el sobreentrenamiento y la fatiga moderada es el cambio de humor evidente que es una característica del sobreentrenamiento. Además, no existen criterios en la literatura científica que diferencien entre fatiga moderada y sobreentrenamiento.

¿Alguna buena idea sobre cómo entrar en el período de fatiga del fitness? ¡Bienvenido a dejar un mensaje y comentar!