Movimientos básicos del yoga fitness

Movimientos básicos del yoga fitness A la hora de practicar yoga es importante elegir la postura correcta. Es un medio para regular el cuerpo y la respiración. Entonces, ¿cuáles son los movimientos básicos del yoga fitness? Si estás interesado, echemos un vistazo. ¡Creo que ganarás algo!

Movimientos básicos del fitness yoga 1 Fitness yoga

Acción 1

Acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga, con los pies separados y las manos colocadas de forma natural en ambos. lados del cuerpo, manteniendo el cuerpo recto, respire naturalmente, cierre los ojos y medite.

Acción 2

Gira la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda, ajusta tu respiración y repite esta acción varias veces para aliviar la fatiga de hombros y cuello.

Acción 3

Túmbate boca abajo, estira las piernas, relaja los brazos y haz una expresión exagerada en el rostro para aliviar los músculos tensos del rostro.

Acción 4

Levanta los brazos, abre las manos, separa los dedos, apriétalos con fuerza, levanta la cabeza y mantén el cuerpo recto.

Acción 5

Acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga, con los brazos colgando naturalmente hacia ambos lados, el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, respira profundamente y mira hacia adelante.

Movimientos básicos del yoga fitness

1. Tumbado sobre la estera de yoga, flexiona los codos, apoya los codos en el suelo, mira tus manos, estira los pies hacia atrás, ponte de pie. de puntillas y tire. Estire el abdomen y mantenga la posición durante cinco respiraciones.

2. Siéntate en la estera de yoga, dobla los pies, junta los pies, cerca del perineo, luego agarra los dedos de los pies con ambas manos, inclina el cuerpo hacia la derecha, siente el estiramiento de la derecha. músculos de la cintura, sostenga la respiración 5 veces.

3. Túmbate sobre la estera de yoga, coloca las manos detrás de la cabeza, extiende los brazos lo más posible, dobla los pies, acerca los talones a las nalgas y los empeines tocan el suelo. Luego ajuste su respiración y sienta el estiramiento de los músculos de los muslos.

4. Arrodíllate sobre la estera de yoga, apoya las rodillas en el suelo, saca la lengua, toca el suelo con las manos, apoya tu cuerpo, grita como un perro y sigue respirando cinco veces.

5. Acuéstese sobre la estera de yoga, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, ajuste la respiración, levante los pies, intente usar la fuerza abdominal para estirar los pies hacia arriba y coloque el cuerpo perpendicular a el suelo, luego doble los pies de modo que coloque los pies en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, luego ajuste su respiración y manténgala así durante cinco respiraciones.

Cómo practicar yoga en la oficina

1. Yoga de respiración, meditación

El primer paso es sentarse en una silla, juntar los pies, levantar los pies. pecho y abdomen, y Con la columna recta, coloca una mano sobre tu muslo y toca tu abdomen con la otra.

El segundo paso es ajustar tu respiración, inhalar por la nariz, relajar el abdomen y dejar que el gas llene tu cavidad abdominal durante 3 segundos.

Paso 3: Exhala, relaja la barbilla, contrae el abdomen, luego siente el aire exhalar lentamente por la nariz y aguanta la respiración durante 2 segundos.

Eficacia: Puede eliminar la tensión y la fatiga. Cuando practiques, presta atención a respirar de manera uniforme y no tengas demasiados pensamientos que te distraigan.

2. Yoga con torsión espinal

El primer paso es sentarse en la estera de yoga, estirar las piernas, doblar la pierna derecha y colocar el pie derecho sobre la raíz del izquierdo. hermético.

Paso 2: Ajusta tu respiración. Al exhalar, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, retraiga el brazo izquierdo lo más que pueda y agarre el pie derecho con la mano derecha.

Paso 3: gira la cabeza hacia la derecha, mantén la vista en el hombro derecho, mantén la respiración normal y uniforme, recupérate después de 15 segundos y cambia de izquierda a derecha una vez.

Eficacia: Tiene el efecto de eliminar la fatiga de hombros y cuello. Los movimientos repetidos también pueden hacer que la columna sea más flexible, lo que también puede ayudar a prevenir el dolor lumbar. Pero cabe señalar que debes practicar en el orden cuello-pecho-cintura, girando de arriba a abajo.

¿Cómo practicar yoga antes de acostarse?

Acción 1

Posición:

Acuéstate boca arriba en la cama, coloca una almohada detrás de tu cuello, luego dobla las piernas, dobla los brazos y Coloque sus manos a ambos lados de su cuerpo. Luego levanta lentamente el abdomen, las caderas y la espalda hasta que la clavícula toque la barbilla, mantén esta posición durante unos segundos y respira profundamente siete veces. Después de un breve descanso, repita 3 veces.

Efecto:

Esta acción puede acelerar el retorno de la sangre venosa al corazón, estimular el corazón y los pulmones y aliviar la fatiga de los pies y la pelvis.

Acción 2

Posición:

Dobla los pies, siéntate erguido, la espalda recta, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloca los dedos en la cruz derecha , Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha. Luego ajuste su respiración, inhale por la nariz, abra el pecho al inhalar, relaje los hombros, gire el cuerpo al exhalar y mantenga el pecho en un estado contraído. Repite la acción varias veces.

Efecto:

Esta acción puede ayudar a abrir el cofre y descargar el aire sucio en el pecho. Girar el cuerpo puede mover los hombros, brazos, etc.

y aliviar la fatiga.

Acción tres

Posición:

Acuéstate boca arriba en la cama, con las piernas planas, las manos en el pecho, la mano derecha a la izquierda y a la derecha. y luego ajuste su respiración. Respire profundamente 7 veces, luego coloque las manos sobre su abdomen, ajuste su respiración y respire profundamente 7 veces. Finalmente, usando el mismo método, lleva las manos a la garganta y respira profundamente.

Efecto:

Esta acción puede regular el corazón y los pulmones y ayudar a reponer la energía perdida por el cuerpo, pero tenga cuidado de no repetirla varias veces para evitar sobreestimular el cerebro. .

Notas sobre la práctica de yoga y fitness

1. Incluso si estás ocupado, aún puedes encontrar tiempo para practicar yoga. Por lo general, utilizar 10 minutos de tiempo libre puede lograr buenos resultados de acondicionamiento físico.

2. Es mejor practicar yoga por la mañana, así que si no tienes prisa por ir a trabajar, también puedes tomarte un tiempo para practicar durante 10 minutos para sentirte renovado.

3. Cuando practiques, no te dobles ni estires más allá de tus límites, y no pienses que puedes conseguir el efecto deseado con sólo completar los movimientos.

4. Durante la práctica, no imites ciegamente a los demás, sino elige las acciones adecuadas según tu propia situación.

5. La práctica de yoga para estar en forma debe realizarse con el estómago vacío. Por lo general, no es recomendable comer una hora antes de la práctica, y tampoco es recomendable comer inmediatamente después de la práctica.

Un conjunto completo de movimientos básicos de yoga fitness 2

Después de miles de años de desarrollo y evolución, el yoga ha evolucionado hacia muchas escuelas, y diferentes personas son adecuadas para practicar diferentes estilos de yoga. . Por ejemplo, las personas inteligentes son adecuadas para practicar yoga de la sabiduría, porque este tipo de yoga puede cultivar la sabiduría y el conocimiento; las personas activas son adecuadas para practicar yoga, porque este tipo de yoga es un tipo de ejercicio sin motivos egoístas que necesitan practicar; Tao yoga, transfórmate en una persona completamente desinteresada y dedicada al amor.

A la hora de practicar yoga, es muy importante elegir la postura adecuada. Si la gente corriente no puede elegir posturas, lo mejor es buscar un profesor de yoga profesional que le oriente, especialmente para los principiantes. Si la base no es sólida, será difícil practicar algunos movimientos difíciles más adelante.

A la hora de practicar, no fuerces demasiado. Si te encuentras con una postura difícil, lo mejor es no practicarla con fuerza. Debes esperar hasta que tu cuerpo se acostumbre antes de practicar. Si encuentras dificultades, no te rindas fácilmente, aprende a persistir, porque practicar yoga no es cuestión de uno o dos días. Se requiere perseverancia y fe para motivarte a seguir practicando y dominar más elementos esenciales del movimiento.

Respiración Yoga

El yoga, el ajuste corporal y el ajuste de la respiración son métodos de ajuste mental. Entre ellos, la respiración es particularmente importante para regular el corazón, y los dos están estrechamente relacionados y son inseparables. Como dice el refrán, si tu mente está sacudida, tu respiración se confundirá y tu mente no estará tranquila. Por lo tanto, necesitas controlar tu respiración para controlar tus pensamientos.

Al practicar la respiración del yoga, no existen restricciones estrictas en cuanto a posturas y posturas para sentarse, pero es necesario mantener la espalda recta. Antes de practicar lo mejor es no comer, sino bañarse, enjuagarse la boca, lavarse las fosas nasales y luego practicar de la forma correcta.

Existen tres tipos de respiración yoga. La primera es respirar completamente. Al practicar, debes mantener el abdomen lo más cerca posible para exhalar, luego relajar el abdomen y dejar que el aire se inhale por las fosas nasales. Después de que el abdomen se expanda naturalmente, expanda el pecho para llenar la parte inferior del pecho con aire. Finalmente, contenga la respiración y exhale lentamente. El segundo método consiste en contener la respiración. Cuando practique, coloque el dedo índice de su mano derecha entre las cejas, bloquee la fosa nasal derecha con el pulgar y luego inhale por la fosa nasal izquierda. Cuando esté lleno de aire, bloquee la fosa nasal izquierda con el dedo medio, dejando que el aire permanezca en su pecho, y luego suelte lentamente el pulgar para dejar que el aire salga de la fosa nasal. El tercero es la respiración vocal. Al practicar, debes mantener la espalda recta, luego contraer el abdomen y exhalar todo el aire, luego inhalar lenta y profundamente, dejar que el aire permanezca en la cavidad abdominal y luego emitir un sonido suave.

Postura sentada de yoga

Posición de loto

Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante, la pierna derecha doblada, la pierna derecha enrollada sobre el muslo izquierdo y luego con la pierna izquierda doblada, doble la pierna izquierda sobre el muslo, luego mantenga la espalda recta, siéntese derecho, coloque las manos sobre las rodillas e incline el cuello ligeramente hacia adelante.

Asiento para adultos

Siéntese con las piernas estiradas hacia adelante, la pierna izquierda doblada, el pie izquierdo movido hacia un lado, el talón cerca del perineo, el pie tocando el muslo derecho, luego doble la pierna derecha, lugar derecho. Coloque el talón en el tobillo izquierdo e inserte el dedo del pie derecho entre el muslo y la pantorrilla. Mantenga los brazos rectos y los puños sobre las rodillas. Mantenga los ojos ligeramente cerrados y mantenga su postura.

Arrodíllate y siéntate

Mantén las piernas en posición de rodillas, apoya las manos en las rodillas, mira hacia adelante, mete la barbilla y mantén la postura.

Cabe señalar que el cambio de arrodillarse es acostarse boca arriba y arrodillarse. Es necesario apoyar la postura original con ambas manos e inclinarse lentamente hacia atrás para que la espalda y la cabeza queden sobre la colchoneta.

Técnicas básicas del yoga

Trabajos en forma de serpiente

Acuéstate boca arriba, apoya la frente en la cama, estira las piernas, los pies hacia arriba, luego dobla tus brazos y pon tus manos en la cama cerca del hombro. Al inhalar, levante lentamente la cabeza, levante el pecho y retraiga el abdomen, y mantenga la postura durante 5 a 10 segundos.

Trabajos en forma de caracol

Acuéstese boca abajo, piernas estiradas, pies arriba, brazos a ambos lados del cuerpo, palmas hacia arriba, contenga la respiración, levante las piernas alternativamente tanto como sea posible. , rodillas No doblar. Cabe señalar que cada levantamiento de piernas tarda entre 20 y 30 segundos.

Trabajo de torsión de espalda

Estire las piernas hacia adelante, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, siéntese erguido, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, sujete el tobillo izquierdo con ambas manos, mueva la izquierda pie hacia adelante, con el talón cerca del perineo. Luego mueva el pie izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla izquierda y coloque el pie derecho sobre la cama. Cabe señalar que su mano izquierda debe mantener recta la parte exterior de su pierna derecha.

Trabajo de flexión hacia adelante

Coloca las manos detrás de la espalda, sujeta la muñeca izquierda con la mano derecha, mantén el cuerpo erguido, inhala, inclínate hacia adelante, apoya la cabeza en la cama, contenga la respiración y mantenga la postura de 3 a 6 segundos, inhale y levante la parte superior del cuerpo durante 3 minutos.

Trabajo de equilibrio

Siéntate en posición de loto, coloca las manos y los codos en la parte posterior del cuerpo, junta las manos y colócalas debajo de las caderas, luego ajusta tu respiración, inhala , y levanta las piernas, el abdomen y la mandíbula, exhala y regresa lentamente a la posición original.

Notas sobre la práctica del yoga

1. Excepto dentro de las 2 horas posteriores a las comidas y antes de bañarse, se puede practicar en cualquier momento del día. Lo mejor es reservar algo de tiempo para practicar todos los días. El momento más adecuado para practicar es después de levantarse por la mañana y antes de acostarse por la noche.

2. Al practicar yoga, la habitación debe estar bien ventilada, pero que no pueda entrar viento frío y que no se produzcan corrientes de aire. Si hace buen tiempo, también puedes practicar al aire libre.

3. Durante la práctica, no es necesario buscar la perfección, porque diferentes personas tienen diferente flexibilidad. Si te esfuerzas, sólo traerás malos efectos.

4. Si no estás en buena forma, te sentirás tímido durante la práctica y no te atreverás a realizar movimientos para otros practicantes. Este enfoque es inadecuado y debe corregirse y ponerse en práctica.

5. Al practicar yoga, no es necesario utilizar calcetines ni guantes, de lo contrario sus manos y pies quedarán inmovilizados y no se conseguirá el efecto de la práctica.

6. Durante la práctica, no puedes simplemente hacer movimientos simples, necesitas combinar respiración y meditación para estimular tu potencial.