Seis pequeños ejercicios para adelgazar
Seis pequeños ejercicios para adelgazar Las personas que quieran adelgazar mediante el ejercicio deben dominar algunos consejos que les ayudarán a adelgazar mejor, de lo contrario sólo será una pérdida de tiempo y no tendrá ningún efecto. Echemos un vistazo a seis pequeños consejos de ejercicio para perder peso.
Seis pequeños ejercicios para adelgazar 1 1. Frotar.
Como todos sabemos, la fricción genera calor para favorecer la circulación sanguínea y los golpecitos aumentan la elasticidad de la piel, pero la fricción y los golpecitos también pueden ayudar a perder peso. El principio es que la fricción genera calor para calentar y quemar grasa en el cuerpo, logrando así el propósito de perder peso.
Usa las dos palmas o una toalla suave y seca para barrer desde los tobillos hasta los muslos, y luego continúa hacia arriba, limpiando las nalgas con una mano y el abdomen con la otra. Haz primero el lado izquierdo y luego el derecho.
2. Método de elevación.
Agarra el músculo con el pulgar y otros cuatro dedos y amasa el músculo como si fuera una masa. Frote desde los tobillos hasta las caderas y la cintura. Puedes hacerlo alternativamente de izquierda a derecha o puedes hacerlo con ambas manos al mismo tiempo. Finalmente, frota tu abdomen con las manos.
3. Estilo de paliza.
Junta los dedos y realiza golpecitos en todo el cuerpo con fuerza y ritmo adecuados. El orden también es ascendente. No golpees tu cuerpo con las palmas de las manos. Cuando se golpea con la palma cóncava, se formará un agujero cuando la palma entre en contacto con la piel y se emitirá un sonido de "¡pop! ¡Ay!", que no solo aumenta la vibración, sino que tampoco siente dolor. Las palmaditas pueden fortalecer los músculos y hacer que la piel sea elástica.
4. Sal a caminar.
Caminar es muy elogiado en el extranjero. La razón es muy simple. Caminar no es extenuante y es fácil de operar. La forma correcta de caminar es mantener la parte superior del cuerpo erguida, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. La intensidad varía dependiendo de tu condición física, pero generalmente es adecuada una ligera sudoración. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso.
Reponer agua a tiempo después del ejercicio para perder peso puede ayudar a perder peso. La absorción de agua puede ayudar a acelerar el metabolismo y equilibrar la electrólisis. Después del ejercicio, beba una cantidad adecuada de agua, preferiblemente una bebida deportiva mineral. Los suplementos vitamínicos pueden mantener a las personas sanas y las vitaminas pueden acelerar la quema de grasa hasta cierto punto.
5. Movimiento.
Método de marcha normal: caminar a velocidad lenta y media, 30-60 minutos cada vez, 2-3 veces al día. Adecuado para lugares pintorescos.
Método de caminata rápida: caminar de 5 a 7 kilómetros por hora y hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos cada vez. Al caminar, su frecuencia cardíaca debe controlarse por debajo de 120 latidos por minuto, lo que puede refrescar su mente.
6. Sube las escaleras.
Según las mediciones de los médicos deportivos, las calorías consumidas al subir 1 metro equivalen a caminar 28 metros. Su consumo de energía es 10 veces el de estar sentado, 5 veces el de caminar, 1,8 veces el de correr, 2 veces el de nadar, 1,3 veces el de jugar al tenis de mesa y 1,4 veces el de jugar al tenis.
Si subes y bajas corriendo las escaleras del sexto piso 2 o 3 veces, equivale a correr 800-1500 m en terreno plano. Este deporte está especialmente indicado para trabajadores administrativos que trabajan en empresas. Se puede hacer siempre que se desplacen hacia y desde el trabajo todos los días, y no lleva mucho tiempo.
Seis pequeños ejercicios para adelgazar 2 Consejos 1. Encuentra un compañero.
Cuando éramos jóvenes, nuestros profesores nos enseñaron a compartirlo todo, y el deporte no es una excepción. Si planea hacer del ejercicio un hábito, lo mejor es encontrar un compañero que haga ejercicio con usted. Porque tener un compañero con quien hacer ejercicio creará mucha diversión durante el ejercicio. Lo importante es que tener a alguien con quien hacer ejercicio también puede estimular tu potencial atlético. Porque cuando veas a tu pareja llegar al gimnasio con tanta diligencia y puntualidad, seguro que pensarás: "¡Si ella puede hacerlo, yo también puedo!". "Cuando quieras rendirte, el estímulo de tu pareja es especialmente importante. Muchos Las personas se dan por vencidas durante el ejercicio porque no tienen a nadie que las acompañe y les falta motivación. Además, si quieres adelgazar, además del ejercicio diario, también puedes utilizar algunos productos adelgazantes eficaces y seguros. Las ayudas más populares en la actualidad. Entre los productos adelgazantes, recomiendo encarecidamente la serie Slim Plum P, que puede lograr el mejor efecto adelgazante en 15 días y perder 10 libras. Ayuda a mejorar por completo la obesidad y no recuperará el 100%. p>
Consejo 2: Cuanto más cerca del lugar del ejercicio, mejor.
Muchas chicas dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Hoy te enseñaré una buena manera. Cuando es difícil programar el tiempo para hacer ejercicio, la mejor manera es ajustar el lugar del ejercicio para que coincida con el tiempo, porque la gente siempre prefiere un ejercicio más conveniente. Por ejemplo, si optas por hacer ejercicio por la mañana, lo mejor es elegir un lugar cercano a casa, como un parque o el colegio. Si estás acostumbrado a hacer ejercicio por las noches, puedes elegir un lugar cercano a la oficina, como un gimnasio o una aula de ritmo. Esto no sólo ahorra tiempo sino que también ejercita el cuerpo, matando dos pájaros de un tiro.
Consejo 3: Haz que tu cuerpo ame el ejercicio.
Acércate al sol y déjalo tomar el sol. A medida que su cuerpo se adapte al mundo exterior, disfrutará cada vez más moviendo su cuerpo. Entonces, si eres un ave nocturna, sal al callejón o al menos mira por la ventana al sol mientras estás despierto; muchos trabajadores de oficina no saben cómo aumentar sus posibilidades de caminar. Hoy te enseñaré un buen método. Beber más agua todos los días no sólo puede ayudar a perder peso, sino también aumentar el número de veces que te levantas, lo que indirectamente ayuda con el ejercicio. Sube más escaleras y toma menos ascensor. ¡Un pequeño ejercicio aparentemente discreto te traerá resultados inesperados con el tiempo!
Consejo 4: Elige el momento adecuado para hacer ejercicio.
Aunque mucha gente dice que lo mejor es perder peso por la mañana, también puedes hacer tu propio plan de ejercicios y no es necesario hacerlo paso a paso. Si odias levantarte temprano o sabes que no puedes levantarte temprano, no pongas la alarma a las 5 a. m. y espera hasta que suene antes de volver a dormir. Lo mejor es establecer un hábito de ejercicio que se adapte a su horario y preferencias. Por ejemplo, si no estás acostumbrado a levantarte temprano, comienza a las 7 a. m.; si no te gusta tomar el sol, ¡elige ir al gimnasio por la noche después de salir del trabajo!
Consejo 5: Aguanta de 30 a 45 minutos.
Por lo general, cuando se hace ejercicio aeróbico, los latidos cardíacos objetivo se mantendrán en aproximadamente 60 latidos cardíacos máximos durante más de 30 minutos. La grasa del cuerpo se movilizará para proporcionar energía al cuerpo. El récord más alto de suministro de energía grasa puede alcanzar el 85 del consumo total y ha entrado en la mejor etapa de pérdida de peso. Después de hacer ejercicio durante más de 45 minutos, el consumo de grasas comienza a disminuir nuevamente. Por lo tanto, los expertos sugieren que el ejercicio aeróbico debe ser de baja intensidad y durar de 30 a 45 minutos durante la pérdida de peso.
Consejo 6: Práctica de intervalos
Dividide los ejercicios. Después de 10 minutos de ejercicio de intensidad moderada, relájese durante 30 minutos a una hora. Cuando disminuyes la velocidad, tu cuerpo todavía está en un estado de excitación y necesita gastar energía para recuperarse, manteniendo así una alta tasa de quema de grasa. Debido a que hay dos "quemaduras posteriores", el efecto de la actividad cardíaca es el mismo que el de 30 minutos de ejercicio completo. Consume más grasa y lleva el metabolismo al extremo. El ejercicio indirecto también hace que las personas se cansen menos.