¿Cómo elaboran un plan de ejercicios los novatos en el gimnasio?

1. El plan para el primer día es ejercitar los músculos del pecho y los tríceps. Podemos utilizar mancuernas y barras para ejercitar los músculos del pecho. Al empujar, podemos ajustar el ángulo del asiento para ejercitar los bordes superior e inferior de los músculos del pecho. Los ejercicios de tríceps se pueden realizar con mancuernas o con equipo.

2. El plan para el segundo día es fortalecer los músculos de hombros, espalda y bíceps. Las figuras 1 y 2 a continuación son ejercicios comunes para entrenar los músculos de los hombros y la espalda. La Figura 3 y la Figura 4 son métodos comúnmente utilizados para ejercitar el bíceps braquial. No importa qué parte del músculo se esté ejercitando, el peso del equipo debe ser menor al principio y luego, cuando se estandarice el entrenamiento del movimiento, se puede encontrar el punto de fuerza y ​​luego aumentar el peso.

3. El plan del tercer día es fortalecer los músculos de las piernas, muñecas y antebrazos. El entrenamiento de fuerza de las piernas se puede realizar con barras o máquinas. Las figuras 1 y 2 son enfoques más tradicionales. Los ejercicios de antebrazo y muñeca se pueden realizar como se muestra en la Figura 3. Algunos amigos pueden preguntar por qué no se menciona el entrenamiento de los músculos abdominales, porque los músculos abdominales se pueden entrenar todos los días. Además, también debes incorporar algún ejercicio aeróbico todos los días, como correr en cinta.

4. Haz un plan basado en tus propios objetivos de fitness, que variarán de persona a persona. Si vas al gimnasio para adelgazar, puedes dedicar 40 minutos a correr en la cinta después de completar el entrenamiento habitual, o participar en una clase de spinning organizada por el gimnasio. El efecto de pérdida de peso será evidente.

5. Si tu condición física es eliminar el "círculo de natación" y desarrollar la "línea del chaleco", puedes aumentar adecuadamente el ejercicio de los músculos abdominales. Por supuesto, no te excedas. Creo que mucha gente ha tenido esta experiencia. Si entrenas demasiado tus músculos abdominales, te dolerá al día siguiente y no podrás entrenar en absoluto.

Datos ampliados:

Los ejercicios de fitness pueden utilizar varios ejercicios a mano alzada, como varios ejercicios aeróbicos a mano alzada, gimnasia rítmica, aeróbicos, diversos movimientos de resistencia, etc. También puede utilizar diversos equipos deportivos para diversos ejercicios, como mancuernas, barras, pesas rusas y otros equipos de levantamiento de pesas, barras horizontales, barras paralelas, cuerdas, postes y otros equipos de gimnasia, tensores de resorte, tensores de poleas, bandas elásticas y otros equipos de entrenamiento de fuerza. , así como varios eventos especiales Bastidores de entrenamiento de fuerza integral, así como bicicletas eléctricas, cintas de correr con escaleras, cintas de correr planas, máquinas de remo y otros equipos de entrenamiento aeróbico.

Para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo, se necesitan métodos de entrenamiento especiales. Por ejemplo, cuando se utilizan equipos de levantamiento de pesas, como barras, para realizar diversos movimientos, existen requisitos y disposiciones especiales en términos de peso del equipo, métodos de movimiento, número y frecuencia de grupos coreografiados y velocidad de movimiento.