¿Qué ejercicios pueden mejorar la fuerza central durante el fitness?

Hay muchos tipos de peso muerto, como sostener una barra en las manos, levantar hacia adelante, levantar hacia atrás, levantar hacia adelante y hacia atrás, etc. y pararse entre las piernas, como postura estrecha, postura ancha, postura súper ancha, etc. El ejercicio se divide en estados de piernas, peso muerto con rodilla doblada y peso muerto con rodilla recta, los cuales se pueden ejercitar.

Dependiendo de las partes que necesites entrenar, los puntos clave más importantes son levantar el pecho, elevar la cabeza, tensar el abdomen y elevar las caderas, y tensar los omóplatos. Debido al gran peso, es fácil producir movimientos irregulares y encorvarse y tener pecho, lo que no solo no favorece la condición física, sino que también es propenso a sufrir lesiones.

2. Sentadillas

Existen muchos tipos de sentadillas, como sentadillas completas, sentadillas profundas, sentadillas 1/3, etc. Las sentadillas también se dividen en sentadillas frontales y sentadillas detrás del cuello. La sentadilla frontal requiere una mayor fuerza central y requiere diferentes distancias entre las piernas. Las sentadillas requieren mucho equipo de protección, como zapatos para sentadillas, rodilleras, protectores de cintura, cinturones eléctricos, etc. El uso de estos equipos de protección está relacionado con el peso de la barra.

Si la barra es ligera o se puede controlar, no se necesita equipo de protección. El equipo de protección se utiliza principalmente para proteger la cintura y las rodillas, porque cuando se tiene sobrepeso, las articulaciones y las vértebras lumbares del cuerpo soportan una gran presión y la cintura no debe lesionarse. Si la lesión puede afectar su vida futura,

Todos deben darse cuenta de que el primer objetivo del fitness es la salud, por lo que cuando use pesas, comience con un peso pequeño y aumente gradualmente el peso. No seas valiente y no compares, porque el físico de cada persona es diferente.

3. Press de banca

Hay muchas formas de hacer press de banca, como el press de banca con barra y el press de banca con mancuernas, con diferentes anchos de agarre. Hay dos tipos de press de banca, plano e inclinado, cuyo objetivo es entrenar los músculos del pecho y el borde superior. Aunque el press de banca no es tan bueno como los dos anteriores, también puede movilizar muchos músculos para participar en el entrenamiento.

Lo más importante es el entrenamiento de los músculos del pecho. Los dedos de los pies y tres cabezas también participan en el entrenamiento. De hecho, algunos músculos están involucrados. Uno es levantar el peso y el otro es estabilizar la barra o mancuerna. Al hacer press de banca, la barra no debe estar demasiado adelantada.

Demasiado adelante ejercerá demasiada fuerza sobre los hombros y provocará menos estimulación en el pecho. No encorves la espalda si el peso es demasiado pesado. Si tiene sobrepeso, puede usar una faja para ayudar con el press de banca.

Datos ampliados:

1. Abdominales

Fundamentos de la acción: Antes de realizar abdominales es necesario realizar ejercicios de calentamiento para evitar la tensión muscular. . Luego coloque las manos a cada lado de las orejas, enganche los pies en las manijas y mueva las manos hacia las rodillas cuando se ponga de pie. Finalmente, doble el cuerpo durante 2-3 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial e inhale.

2. Flexiones

Instrucciones de acción: Agarre el mango con ambas manos, acuéstese sobre la colchoneta, doble lentamente los brazos, mueva el cuerpo lentamente de arriba a abajo, enderece. tus piernas, toca el suelo con los dedos de los pies y practica repetidamente.

Materiales de referencia:

People's Daily Online: la cohesión de la aptitud nacional para el bien.