Acerca del Café Adelgazante Español
El ejercicio y la dieta son las mejores y más saludables formas de perder peso, y otras formas son perjudiciales para la salud. Por lo tanto, se recomienda adoptar ciertos métodos efectivos para perder peso, hacer ejercicio para perder peso y tener una dieta y un horario de trabajo razonables como formas saludables de perder peso. Al tiempo que garantiza una nutrición integral, reduzca la ingesta de alimentos ricos en calorías y haga más ejercicio aeróbico durante más de media hora cada vez.
Perder peso no se puede conseguir con dietas rápidas y ejercicio de alta intensidad en un corto periodo de tiempo. La razón de la obesidad son los malos hábitos de vida, ya sea comer demasiado o hacer muy poco ejercicio. Debería hacer más ejercicio y comer menos alimentos ricos en calorías. Para lograr eficazmente resultados de pérdida de peso.
Si quieres perder peso rápidamente, recurrir a un tratamiento médico es una gran opción: la liposucción. La liposucción es muy eficaz, rápida y no produce rebote.
Para las personas obesas, incluso aquellas que ganan peso con facilidad, el principal culpable de la obesidad son sus hábitos de vida. La grasa no es natural. Eche un vistazo a los siguientes hábitos de estilo de vida que tienen más probabilidades de engordar:
1 Comer bocadillos después de cenar y comer bocadillos tarde en la noche antes de acostarse.
2. Saltarse el desayuno o tomar un desayuno muy grasoso.
3. Comer rápido, a menudo mientras ves la televisión o navegas por Internet.
4. Le gusta comer dulces, frituras, zumos de Coca-Cola, etc. , el olor es muy fuerte.
5. Casi nunca hago ejercicio. También tomo el ascensor del primer piso al segundo.
6. Caminar no más de 20 minutos al día.
7. En cuanto a la estructura de la dieta, hay más pasta y carne y menos verduras y frutas.
8. Siempre permanece despierto hasta tarde.
Hacer dieta a ciegas no sólo no consigue perder peso, sino que también daña el organismo, especialmente los intestinos y el estómago. Las siguientes son 11 formas de perder peso sin hacer dieta, para que pueda perder peso de manera saludable:
1. Consuma las calorías adecuadas
Si compara a una persona con un automóvil, entonces usted. debe comer La comida es el combustible que se proporciona al cuerpo, y la función del metabolismo es convertir estos combustibles en gasolina que pueden utilizar los automóviles.
La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo metaboliza naturalmente sin necesidad de un consumo adicional de energía; la tasa metabólica basal (TMB) de cada persona es diferente. Cuanto mayor sea la TMB, más fácil le resultará al cuerpo quemar calorías. Por lo tanto, al perder peso, no ingiera menos calorías que la cantidad básica para evitar reducir el metabolismo del cuerpo.
2. Calcula las calorías quemadas cada día
Por supuesto, nadie estará todo el día acostado en la cama ni permanecerá inmóvil todo el día, por lo que la ingesta calórica diaria definitivamente será mayor que la Metabolismo basal. Por eso, al principio, lo mejor es calcular cuidadosamente cuántas calorías consumirás en tu vida diaria y cuántas calorías consumirás cada día para poder planificar cómo controlar tu dieta.
3. Haz del ejercicio una lista diaria de cosas que debes hacer.
¡Haz que el ejercicio y el fitness sean tan naturales como comer e ir al baño! Hacer ejercicio aeróbico cinco veces por semana tiene un efecto muy bueno para mejorar el metabolismo basal, formar el hábito del ejercicio y permitir que el cuerpo siga quemando calorías incluso si no se hace ejercicio.
4. El entrenamiento con pesas aumenta los músculos
No creas que el equipo de reentrenamiento del gimnasio es sólo para niños y las niñas también pueden usarlo para moldear sus líneas corporales. que el entrenamiento con pesas puede compensarlo. Lo que el entrenamiento aeróbico no puede proporcionar: ¡aumentar el tejido muscular del cuerpo! Algunas personas parecen delgadas, pero ocultan los peligros de un alto nivel de grasa corporal. El reentrenamiento sirve para ayudar a desarrollar músculos en el cuerpo, mientras que el ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasa, complementándose entre sí.
Los músculos son tejidos importantes que ayudan al metabolismo del cuerpo, por lo que el reentrenamiento regular también puede mejorar el metabolismo.
5. Negarse a volver a ganar peso yo-yo.
Lo más molesto de perder peso es renunciar a todos los esfuerzos anteriores. El resultado de los esfuerzos a largo plazo será en vano. . Por eso es absolutamente necesario evitar caer en un círculo vicioso de pérdida de peso y rebote. Lo que es más importante es que al perder peso, la mayoría de los músculos y la grasa del cuerpo se pierden juntos, ¡pero el 80% del aumento es grasa! También alterará el sistema endocrino y el metabolismo del cuerpo, empeorando aún más la salud.
6. Consume 150 calorías antes de acostarte.
¡Olvídate de esas prohibiciones de "no comer después de las ocho"! Dos nuevos informes de investigación de la Universidad Estatal de Florida encontraron que comer un refrigerio de aproximadamente 150 calorías 30 minutos antes de acostarse puede ayudar a estimular el metabolismo del cuerpo, ¡y estas 150 calorías no están incluidas en la ingesta diaria de alimentos calculada anteriormente!
Lo mejor es elegir alimentos ricos en proteínas como leche y queso bajos en grasa, pero recuerda que si haces los cinco puntos anteriores, ¡no ganarás peso!
7. Un vaso de agua hervida por la mañana
Beber un vaso de agua hervida después de levantarse no sólo ayuda a orinar rápidamente, sino que también repone la humedad celular. La viscosidad de la sangre es baja. Generalmente media hora después de beber agua hervida, el cuerpo excretará los metabolitos de la noche anterior. Además, el agua hervida no contiene proteínas, grasas ni carbohidratos, lo que definitivamente no afectará el efecto de pérdida de peso y también mejorará su piel.
8. Almuerce bien
Respete estrictamente y desarrolle el hábito alimentario de "comer bien por la mañana, comer bien a la mitad y comer menos por la noche". Coma menos dulces y mastique lentamente. Trague, mastique lentamente para que sea más fácil de digerir, beba más agua, coma más frutas y verduras y coma menos carne. ¡Lo importante es seguir así!
9. Hay habilidades para comer carne.
Elige pollo con piel magra.
Aunque estés a dieta no te pueden faltar estos excelentes alimentos proteicos como la carne y el pescado. El punto clave al que debes prestar atención al comer carne es que no debes elegir panceta de cerdo ni carnes grasas, sino comer partes magras, como los músculos internos magros y la carne de las piernas. Generalmente, la carne molida envasada es más grasa, por lo que es mejor comprar carne magra para la carne molida.
El pollo siempre ha dado la impresión de ser un alimento saludable, pero si no lo pelas con un cuchillo de cocina y le aplicas aceite antes de comerlo, tiene más calorías que la carne y la ternera. Come la carne del lomo del pescado y come menos panza de pescado. Si te gusta el pescado, elige un lugar con menos grasa. Las fauces de pescado contienen mucha grasa, por lo que es mejor comer la carne del lomo.
10. Asegúrate de comer suficientes verduras.
Las verduras pueden complementar las vitaminas y la fibra dietética y son alimentos indispensables para quienes hacen dieta. Los puerros, los tomates, el repollo, los pepinos, las patatas crudas, los brotes de soja, las espinacas y las berenjenas son bajos en calorías. Además, ingredientes como las semillas de casia y el té oolong se pueden utilizar como bebidas de té en Juewu Tang, con lo que se puede lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Sin embargo, no lo comas todo crudo, cocínalo en Sichuan, etc. y realizar más modificaciones.
11. Elige frutas bajas en calorías.
La mayoría de personas estamos acostumbradas a comer frutas después de las comidas, pero sorprendentemente las frutas son muy ricas en calorías, por lo que debemos prestar atención a la hora de comerlas. Las calorías de un plátano son 100K K. Desde esta perspectiva, las calorías de las fresas, pomelos, etc. son mucho menores.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu - Métodos de pérdida de peso