En cuanto al tratamiento del insomnio y la mejora de la calidad del sueño, se describen en detalle los problemas recientes.
En primer lugar, necesitas conocer tu ciclo de sueño. Cada uno tiene su propio ciclo de sueño específico, por lo que debes elegir el horario y el método de sueño que más te convenga y desarrollar un reloj biológico regular.
En segundo lugar, haz ejercicio moderado todos los días, pero no por la noche. El ejercicio moderado puede aliviar el sistema nervioso simpático y es una buena forma de mejorar los trastornos del sueño.
En tercer lugar, elige la comida adecuada para la cena. Para la cena, conviene comer más alimentos ligeros, como verduras y frutas frescas, y alimentos menos picantes. Un vaso de leche con miel antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño.
Además, si es posible, toma un baño caliente todas las noches antes de acostarte para ayudarte a establecer un ciclo de sueño regular. El masaje también puede promover el sueño. Si tienes insomnio, puedes recostarte en la cama y relajarte.
A medida que el ritmo de vida se acelera y la presión de la vida aumenta, cada vez más pacientes sufren de insomnio. La terapia integral tiene ciertos efectos sobre el insomnio. Los siguientes son algunos ejemplos:
1. Terapia de salud: masajee las sienes y los puntos Baihui varias veces al día y peine el cabello con un peine de madera saludable durante 5 minutos para mantener su estado de ánimo cómodo y aliviar las preocupaciones. y eliminar preocupaciones.
2. Dietoterapia: tomar azufaifa, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche.
3. Terapia de papilla medicinal: tomar cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca nuevamente una o dos veces, 1 dosis por día.
4. Terapia umbilical: tomar semilla de azufaifa de Ziziphus, triturarla hasta obtener un polvo fino, colocarla en el ombligo y aplicar ungüento analgésico Shangshi externamente para solucionarlo, 1 cambio.
5. Terapia con parche para los pies: tome cinabrio, agregue una cantidad adecuada de pasta, mezcle bien, aplique la pomada analgésica Shangshi, aplíquela en la punta Yongquan del pie, venda y arregle, una vez por noche. .
6. Terapia de baño de pies: Añadir imán, crisantemo blanco, scutellaria baicalensis y liana nocturna al agua y hervir dos veces, retirar el residuo y extraer el jugo, verterlo en la bañera, remojar los pies mientras está. Caliente y lávelos durante 15-30 minutos, todas las noches 1 vez.
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10 Receta para el insomnio.
Cuando tengas problemas para dormir, deja las pastillas (las pastillas suelen tener efectos secundarios). Además de contar, pruebe los siguientes métodos.
En primer lugar, quítate las cosas que has usado durante el día con la ropa antes de acostarte.
No dormimos porque la tensión y los asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: intenta vivir el hoy sin llenar tu mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro. Limpia tus propias emociones negativas como la ira, la injusticia, los celos, etc. Así que no pienses en planes de venganza por la noche, es mejor pensar en algo agradable.
2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor forma de tratar el insomnio
En comparación con otra música clásica, la música de Mozart es la forma más eficaz de tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y alivia la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.
La mejor música es el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el canto de las gaviotas: te relaja. Si todo lo demás falla, enciende el ventilador. El zumbido monótono puede provocar sueño.
Tres: Pasear al perro
En primer lugar, comunicarte con un amigo de cuatro patas reducirá enormemente tu tensión. En segundo lugar, te guste o no, sácalo a pasear por la noche. Dar un paseo de media hora antes de acostarse relaja el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al comunicarse. Todo esto te dará un sueño estable.
Cuatro: No cenar después de las 19:00 horas.
Esto no sólo es bueno para dormir, sino también para el cuerpo. Entonces, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta.
Cinco: Date un baño de aceites esenciales o de sales marinas.
Relájate, la temperatura del agua no debe superar los 37 grados centígrados, y déjala en remojo durante 10-15 minutos. Luego vete a la cama inmediatamente.
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Por tanto, practicando el boxeo y nutriendo la mente se pueden tratar enfermedades como la neurastenia, el olvido, el insomnio, el malestar mental, etc.
Seis: Permítete acostarte a tiempo.
Si puedes hacer esto, el problema del insomnio no existirá, porque el cuerpo ya “sabe” que es hora de dormir.
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Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método de hipnosis.
Llena tu cerebro rápidamente antes de acostarte (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero durante la noche). Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados y aburridos, nuestra presión arterial baja, nos sentimos apáticos y queremos dormir. Al contrario, cuando nos concentramos no nos sentimos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche.
Ocho: Comer un poco de caviar o sentir el frío antes de acostarte.
Puedes comer mostaza y caviar juntos; este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar otro método, cruel pero eficaz: levantarte de la cama, congelarte un rato, tener paciencia, aunque estés temblando, y luego cubrirte con una colcha. Esta sensación es tan cómoda como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío.
Nueve: Bebe un vaso de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarte.
La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como los niños después de beberlo. Al mismo tiempo, para los pacientes con insomnio, en el mundo actual donde “los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos alimenticios”, si se come adecuadamente, además de las reacciones adversas, también tendrá un cierto efecto hipnótico...
Diez: ¡Cultiva la somnolencia! !
Para mantener un estado de ánimo estable y saludable es necesario estar feliz, tranquilo y relajado para garantizar un sueño estable y confortable. Por lo tanto, debe tratar de evitar estar demasiado nervioso y preocupado antes de acostarse, y desarrollar el buen hábito de no ver películas o libros emocionantes antes de acostarse y no preocuparse durante el sueño.
Cumplir con un horario de sueño regular y garantizar un tiempo de sueño adecuado y razonable son la clave para garantizar la calidad del sueño. Lo adecuado es dormir de 7 a 8 horas por noche. No es recomendable dormir muy poco todos los días de la semana y esperar compensarlo con una larga siesta los fines de semana. Es difícil descansar bien.
El ejercicio regular suele dificultar el sueño en situaciones de estrés. El ejercicio regular no sólo ayuda a aliviar el estrés, reducir el despertar de los sueños y aliviar los síntomas del insomnio, sino que también prolonga el tiempo de sueño profundo. Sin embargo, cabe señalar que el ejercicio debe realizarse 2 horas antes de acostarse, porque el ejercicio aumentará la temperatura corporal y favorecerá la secreción de adrenalina, haciendo que las personas se sientan renovadas y les resulte difícil conciliar el sueño.
Rechaza las sustancias nocivas para dormir, reduce la ingesta de cafeína y deja de fumar. La cafeína y la nicotina estimulan el sistema nervioso central del cuerpo humano, excitan la corteza cerebral, aceleran la respiración y los latidos del corazón, aumentan la presión arterial e interfieren con el sueño. No ingiera alimentos grasosos y ricos en grasas en la cena, ya que prolongarán el sueño; Tiempo de vaciado del estómago, provocando irritación gástrica. Plenitud y malestar, imposibilidad de dormir por la noche. Puedes beber leche caliente antes de acostarte. La leche contiene triptófano, un bioquímico que produce sueño. Beber leche caliente antes de acostarse puede inducir a las personas a conciliar el sueño.
La comodidad de la cama hace que el colchón sea más grueso y suave, lo que tiene efectos inesperados. Además, también es importante mantenerse abrigado mientras duerme, porque la temperatura corporal bajará después de conciliar el sueño, y si no está lo suficientemente abrigado, también afectará el tiempo de sueño profundo.
Si aún no puedes conciliar el sueño o la calidad de tu sueño es mala después de realizar los puntos anteriores, debes consultar a un médico lo antes posible. Puedes tomar medicamentos para el insomnio bajo la supervisión de un médico para mejorar. tu calidad de sueño.
Adjunto:
Esta es la información que descubrí accidentalmente en Internet al día siguiente y la publico para su referencia.
Aunque la gente moderna tiene una vida material rica, la mayoría de ellos no pueden disfrutar bien de estos recursos debido a sus apretadas agendas. Esto ha causado una enfermedad de la civilización moderna, entre la cual el insomnio es el problema más común.
De hecho, existen muchas razones para el insomnio, incluidas diversas tensiones en la vida y la influencia del entorno externo. Además, los hábitos alimentarios están muy relacionados con la calidad del sueño, por lo que para solucionar el problema del insomnio debemos partir de este punto. Ya sabes, además de comer bien, también hay que comer con habilidad. Durante tanto tiempo, no solo se podrá solucionar el problema del insomnio, sino que el cuerpo también estará más sano.
Dile adiós a los días de insomnio
¡Hablemos primero de hábitos de vida! Varias formas sencillas e inofensivas de ayudarle a conciliar el sueño. Mientras los sigas, creo que pronto le dirás adiós al insomnio.
1. No te vayas a la cama sólo porque se acabó el tiempo: si no sabes cuándo debes irte a la cama, deja que tu cuerpo te lo diga. Cuando sigues bostezando, frotándote los ojos y tus párpados se vuelven más pesados, es hora de irte a la cama. Si no prestas atención a estas señales, el sueño te abandonará y, cuando realmente quieras dormir, es posible que tengas que esperar otras dos horas. Además, el horario de sueño de cada persona es diferente, por lo que si eres un noctámbulo, no desperdicies energía intentando acostarte más temprano, o viceversa.
2. No juegues con los horarios: come a una hora fija todos los días, acuéstate a una hora determinada y levántate a una hora determinada, de lo contrario tu somnolencia no se adaptará y tú. no podrá dormir cuando debería hacerlo y querrá dormir con frecuencia cuando no debería hacerlo.
3. Pon a prueba tu somnolencia: Puedes aprender del método del pintor español Dalí, sentarte en el sofá, sostener una cuchara pequeña en la mano y colocar un plato de metal a tus pies. Una vez que te duermas, tus manos se relajarán inconscientemente y el sonido de una cuchara cayendo debajo de la placa de metal te despertará y te hará sentir renovado. Resulta que cuando una persona cierra los ojos, el 90% de los pensamientos del cerebro desaparecen de forma natural. Si no está seguro de tener sueño, este método puede ayudarle a determinar cuánto sueño tiene.
4. Toma una siesta antes del almuerzo: Si los métodos anteriores no te atraen, puedes intentar tomar una siesta en la oficina todos los días. Para ello, siéntate cómodamente en tu escritorio, cruza los brazos detrás de la cabeza y apoya la cabeza sobre ellos o (si tienes espacio) acuéstate cómodamente boca arriba, cierra los ojos y descansa cinco minutos; No te preocupes, simplemente deja que todo tu cuerpo se relaje. Incluso tan solo cinco minutos pueden tener un efecto muy reparador y ayudarle a conciliar el sueño fácilmente por la noche.
5. Tomar siesta los fines de semana: Todos conocemos los beneficios de tomar una siesta, pero a veces realmente no encontramos tiempo para tomar una siesta. Sin embargo, cuando descansas los fines de semana, puedes disfrutar de media hora a dos horas de sueño para compensar la falta de sueño durante la semana.
6. Cancela una noche de ejercicio físico: De esta forma, aunque duermas un día más, no tendrás que preocuparte por afectar tu horario normal de sueño. Aunque el ejercicio puede aliviar el estrés, el ejercicio excesivo durante la noche puede afectar la calidad del sueño.
7. Practicar Qigong: Este método puede calmar la mente, calmar los nervios y eliminar la fatiga. Poco a poco, aprenderá a utilizar el Qigong para ayudarle a conciliar el sueño.
8. Desarrollar el hábito de caminar después de las comidas: No sólo es una actividad de ocio que no requiere esfuerzo, sino que también favorece el peristaltismo gástrico y favorece la digestión.
9. Practica el bostezo: Si sientes sueño al bostezar, intenta obligarte a bostezar para relajar los nervios. Especialmente si se acompaña de estiramientos, conciliarás el sueño más fácilmente.
10. Beber infusiones de hierbas: maracuyá, espino, eneldo, albahaca, mengyan, lavanda, etc. , además de su efecto sedante, beber una taza cada noche antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño.
11. Hora del desayuno y de la cena: Esto no te hará sentir que la noche es especialmente larga, y además puede impedir que te vayas a la cama mientras tu estómago aún está haciendo la digestión. Si realmente no puedes comer temprano, al menos deja que el tiempo entre la cena y acostarte sea de dos horas.
12. No comas demasiado en la cena: Consume una ración adecuada, principalmente alimentos ligeros y de fácil digestión. Al mismo tiempo, evita comer postres demasiado dulces como miel, refrescos de cola y otros alimentos con alto contenido de azúcar a la hora de la cena para evitar la indigestión.
13. No bebas demasiada agua antes de acostarte: Puedes reponer más agua durante el día, pero una vez pasadas las seis de la tarde, debes intentar ingerir la menor cantidad de líquido. lo más posible.
14. Di no a los alimentos irritantes, al alcohol, al café, al té, etc. :Aunque la mayoría de la gente sabe que contiene cafeína, todavía no pueden resistirse a ella. Sin embargo, todavía debo recordarles que la razón por la que los árabes llaman al café kawa es porque estimula la mente y la refresca, lo cual es muy perjudicial para el sueño.
15. Coma más manzanas, lechugas y productos lácteos: Estos alimentos son ricos en vitaminas y enzimas y pueden ayudar a dormir. Entre ellos, los lácteos son los mejores, el yogur de alta calidad es el mejor. mejor. Por otro lado, evite las carnes rojas grasas, los productos cárnicos, las especias y condimentos picantes.
16. Pasta de sésamo blanco casera: El sésamo blanco tiene un efecto sedante y comer más puede ayudarte a dormir.
17. Aislar el ruido: Si eres una persona que se despierta con facilidad, puedes taparte los oídos con tapones por la noche, o instalar ventanas de doble acristalamiento con efecto aislante acústico en la habitación, o colocar alfombras. . Instalar techos insonorizados. Aunque normalmente son los sonidos desconocidos los que nos despiertan, el ruido en nuestras vidas en realidad tiene un gran impacto en la calidad del sueño.
18. Reír varias veces al día: Reír es una acción natural y espontánea. Tiene la función de equilibrar el sistema nervioso cerebral. Para algunas personas, un minuto de risa equivale a 45 minutos de ejercicio de flexión corporal.
19. Elige un colchón más grande: Tendrás más espacio para darte la vuelta cuando duermas. Por supuesto, hay que considerar si el entorno de vida real lo permite.
20. Encuentra una posición adecuada para tu cama: Según la teoría magnética, la posición y dirección de la cama afectarán la calidad del sueño. Si la cabecera de su cama no se encuentra actualmente en el norte, muévala rápidamente a un lugar adecuado. Además, la posición de tu cabeza al dormir nunca debe ser hacia el oeste.
21. Comprueba la humedad de la habitación: La humedad interior debe mantenerse entre el 50% y el 60%. Si utilizamos aire acondicionado para ajustar la humedad interior, la humedad se reducirá a la mitad, y tú solo. siente sed y tiene dificultad para respirar, el sueño también se verá afectado.
22. Cambia el color de la habitación: Si solo quieres cambiar el color de la habitación, puedes considerar la serie azul, porque este color puede ayudarnos a dormir.
23. Evita colocar plantas verdes en el interior: porque las plantas que respiran por la noche te quitarán el oxígeno.
24. Iluminación suave en la habitación: La iluminación tenue ayuda a cultivar el estado de ánimo para dormir. Antes de apagar las luces por completo, ajuste lentamente las luces de la habitación o cierre los ojos durante unos minutos para ayudar a que la somnolencia vaya apareciendo gradualmente.
25. Lo mejor es mantener la temperatura ambiente entre 16 ℃ y 18 ℃: al dormir por la noche, no cerrar todas las ventanas y mantener la circulación del aire interior.
26. Hidroterapia: Si tu insomnio es severo, se deben utilizar métodos especiales para mejorarlo. Los tratamientos incluyen hipnoterapia y relajación en una piscina climatizada y spa.
27. Masaje de cuerpo completo: Utilizar loción neutra o tinte con esencia de lavanda o azahar para masajear todo el cuerpo, especialmente las plantas de los pies y las sienes. Además, abre ligeramente los dedos y masajea desde la barbilla hasta la frente, y luego desde la parte superior de la cabeza hasta la nuca también puedes masajear suavemente alrededor de los ojos;
28. Ejercicios de respiración: Respire gradualmente a través del abdomen (no respire demasiado fuerte ni tome una bocanada de aire repentina), y luego exhale e inhale después de unos dos segundos. Este método de respiración calma el sistema nervioso. Es posible que desee recostarse boca arriba en la cama y repetir esta acción antes de acostarse hasta que comience a sentir sueño.
29. Coloca tus manos fácilmente sobre tu estómago: La temperatura de tus palmas puede facilitar el funcionamiento de los órganos alrededor del abdomen, incluidos el estómago y los intestinos, al tiempo que permite una circulación sanguínea fluida.
30. Hipnoterapia: Este método puede aliviar el estrés y la tensión física. Cuando una persona comienza a conciliar el sueño, la visión, el olfato, el gusto, el tacto y el oído perderán temporalmente sus funciones, a su vez la hipnoterapia puede perder temporalmente la función de sus cinco sentidos y ayudarle a conciliar el sueño fácilmente.
31. Toma un baño caliente antes de acostarte: la temperatura del agua se puede aumentar gradualmente de 35 ℃ a 39 ℃. Si lo deseas, puedes añadir unas gotas de aceite esencial de plantas al agua, pero esto sólo aumentará la fragancia y no tendrá ningún efecto especial. Si no tienes tiempo para bañarte, remojar los pies en agua caliente antes de acostarte también es una buena forma de regular la temperatura corporal, sino que también ayuda a relajar los nervios de las sienes.
32. Relajación completa: Intenta cerrar los ojos y relajarte por completo, y luego imagina que estás disfrutando de una ducha: el agua fluye lentamente desde tu cabeza y el cansancio del día desaparecerá. Otra opción es respirar profundamente e imaginar que tienes muchas ganas de dormir.
33. Tres horas antes de acostarte, evita la actividad cerebral excesiva: puedes leer artículos con contenido ligero e interesante que te ayuden a relajar los nervios y a cultivar tu estado de ánimo para conciliar el sueño.
34. Procura no concertar citas importantes temprano en la mañana del día siguiente: Si tienes la idea de trasnochar cuando te acuestas, o tienes miedo de llegar tarde a la cita. Al día siguiente, tu cerebro estará inquieto.
35. Recuerda tu experiencia anterior de dormir bien: no subestimes este método, puede ayudarte a prepararte para dormir.