¿Cuáles son algunas recetas saludables para bajar de peso? ¿Qué comes en las tres comidas?
1. Un día de alimentación saludable
Receta saludable para adelgazar 1
Desayuno: 1 plato de papilla de arroz negro y judías rojas, 1 huevo cocido, 1 plato pequeño de rábano Silk frío.
Almuerzo: 1 plato pequeño de arroz, mezclado con tres verduras ralladas (zanahorias, algas, brotes de bambú verde) durante 1 minuto, 1 plato de rábano blanco guisado con cordero y brotes de bambú verde fritos vegetarianos.
Cena: 1 plato de fideos de cerdo en escabeche con mostaza.
2. Dieta saludable 2
Desayuno: 1 manzana, dos rebanadas de pan integral, 1 taza de leche de soja.
Almuerzo: 1 plato pequeño de arroz, 1 ración de carpa cruciana estofada con baya de goji, 1 plato de lechuga con salsa para mojar.
Cena: 1 tortilla de maíz o 1 panecillo al vapor, 1 kale frito, 1 carne picada y huevo al vapor.
3. Dieta Saludable 3
Desayuno: 1 taza de leche, 1 manzana, 1 panecillo.
Almuerzo: 1 plato pequeño de arroz, 1 champiñones y colza fritos, 1 plato de sopa de guisantes, 1 apio mezclado con pollo desmenuzado.
Cena: 1 plato de sopa de algas y tofu, 1 ración de pimiento verde y patata rallada.
4. Dieta Saludable 4
Desayuno: 1 xiaolongbao, 1 plato de pasta de maíz con maní, 1 plato de platos vegetarianos.
Almuerzo: medio plato de arroz, 1 tomate, brócoli, 1 pimiento verde rallado, 1 sopa de yuba y castañas de agua.
Cena: 1 sopa de tomate y brotes de soja, 1 salteado de verduras, 1 corvina amarilla sabor a cereales.
5. Dieta Saludable 5
Desayuno: 1 huevo cocido, 1 plato de papilla de calabaza y mijo, dos rebanadas de pan integral.
Almuerzo: medio plato de arroz, 1 porción de mapo tofu, 1 porción de roast beef con papas, 1 porción de yuba mezclada con pepino, 1 porción de sopa de zanahoria y caña de azúcar.
Cena: 1 bol pequeño de gachas de boniato, 1 calabacín frito vegetariano, 1 espinacas y algas secas.
6. Dieta Saludable 6
Desayuno: 1 huevo de pato salado y 1 plato de papilla de arroz con boniato.
Almuerzo: medio plato de arroz, 1 maíz dulce con pimiento verde, 1 seta shiitake y verduras de Shanghai, 1 costillar de cerdo estofada con ñame.
Cena: 1 xiaolongbao, 1 sopa de espino, 1 repollo mixto.
7. Dieta Saludable 7
Desayuno: 1 huevo frito, 1 plato de arroz integral con papaya al vapor, 1 pepinillo variado.
Almuerzo: medio panecillo al vapor, 1 trozo de carne con brotes de bambú verde y hongos y 1 trozo de colza roja frita.
Cena: 1 plato de gachas de pollo con cacahuetes, 1 col rizada salteada.
8. Dieta saludable para adelgazar durante una semana
Receta del lunes
Desayuno: 1 huevo cocido, 1 rebanada de pan integral, 1 taza de café solo .
Almuerzo: medio plato de arroz integral, 1 pechuga de ternera estofada, 1 verdura verde frita, 1 sopa de lufa, 1 pera.
Almuerzo: medio plato de arroz integral, medio trozo de pescado al vapor, 1 judía verde frita, 1 sopa de rábanos, 1 tomate.
9. Recetas del martes
Desayuno: 1 sándwich (2 lonchas de tosta de jamón y medio tomate)
Almuerzo: 1 ensalada de algas, 1 plato de wontons fideos, 1 manzana.
Cena: medio plato de arroz integral, 1 sopa de miso, 1 apio frío, 1 carambola.
10. Receta del miércoles
Desayuno: 1 huevo cocido, 2 rebanadas de pan integral, 1 tomate, 1 taza de té verde.
Almuerzo: medio plato de arroz integral, 1 plato de sopa de melón de invierno, 1 champiñón paja frito, 1 naranja.
Cena: medio plato de arroz integral, 1 huevo revuelto con cebolla, 1 verdura verde hervida, sopa de azucenas, 1 kiwi.
11. Recetas de los jueves
Desayuno: 1 huevo escalfado, 1 plato de gachas de arroz, 1 verdura verde hervida.
Almuerzo: 1 ensalada, 1 bocadillo de atún, 1 manzana.
Cena: medio plato de arroz integral, medio pescado al vapor, 1 col hervida, 1 sopa de melón de invierno, 1 pera.
Recetas para el viernes 12
Desayuno: 1 huevo cocido, 2 rebanadas de pan integral.
Almuerzo: medio plato de arroz integral, 1 ración de sopa de rábano blanco, 1 ración de pollo desmenuzado con brotes de soja y 1 naranja.
Cena: medio plato de arroz integral, 1 brote de bambú frío, 1 brote de soja frito, 1 sopa de lufa, 10 tomates pequeños.
13. Receta del sábado
Desayuno: 1 bollo, 1 choclo.
Almuerzo: medio plato de arroz integral, 1 trozo de apio frío, medio trozo de pescado al vapor, 1 trozo de sopa de espinacas y 1 carambola.
Cena: medio plato de arroz integral, 1 col rizada frita, 1 sopa de champiñones y costillas de cerdo guisada, 1 manzana.
14. Recetas de domingo
Desayuno: 1 huevo al vapor, 2 rebanadas de tostada integral.
Almuerzo: 1 ración de fideos con carne con salsa de tomate, 1 ración de ensalada de pepino y media papaya.
Cena: medio plato de arroz integral, 1 revuelto de tomate, 1 espinaca cocida, 1 sopa de melón amargo, 2 kiwis.
15. Precauciones
1. Saltarse el desayuno fácilmente pondrá tu cuerpo en estado de ayuno. La reducción de azúcar en la sangre hará que tu apetito sea más intenso. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Garantizar 2000 cc de agua potable al día puede garantizar el funcionamiento normal del organismo y que las heces no se sequen y endurezcan, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. Nada de snacks nocturnos ricos en calorías
Los gatos siempre se quedan despiertos hasta las dos o tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debía tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, y fue muy agradable comerlos. Después de alimentar mi estómago,
Me metí en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos hasta altas horas de la noche, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No uses hielo para refrescarte
En el caluroso verano, un recipiente con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos no demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.
6. Nada de tartas ni postres
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
7. No existen peces grandes ni carnes grandes.
Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. La ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará la digestión y la absorción. Si realmente no puedes vivir sin carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer sólo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer sólo una comida al día, lo que consume más calorías que en "En el pasado, el objetivo de perder peso se lograba comiendo menos. De hecho, si no comes durante todo un día, en realidad aumentará tu apetito y puede hacer que engordes más rápido", recomienda llevar una dieta equilibrada. en el desayuno y el almuerzo para evitar sentir hambre y comer en exceso en la cena.
9. No hacer dieta, falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta.
En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
10. Está prohibido depender demasiado de las pastillas para adelgazar.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar de forma rápida. En poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china. El daño físico es menor.