¿Qué ejercicios se pueden hacer para la parte inferior del cuerpo para adelgazar?

A * * * tiene cuatro partes: la primera parte son ejercicios de hip-hop, principalmente para adelgazar las piernas; la segunda parte son ejercicios con mancuernas, principalmente para adelgazar los brazos; la tercera parte es para adelgazar los brazos. La tercera parte es aeróbica, que es la parte para dar forma, y ​​la última parte es el ejercicio en esterilla de yoga, que se utiliza para adelgazar la cintura y tensar el abdomen.

1. Pérdida de peso de todo el cuerpo

Es una especie de ejercicio aeróbico de baja intensidad. Hacer ejercicio durante una hora es muy eficaz para quemar grasas. Además, también es un ejercicio para los pequeños músculos. La persistencia a largo plazo puede mejorar la coordinación de todo el cuerpo y acercar las proporciones corporales al estándar.

2. Pérdida de peso con mancuernas

En primer lugar, elige mancuernas de peso adecuado, o puedes utilizar una botella de agua mineral llena de agua. Hacer este ejercicio hará que tu cuerpo esté más proporcionado.

3. Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico significa que el cuerpo se ejercita cuando hay suficiente suministro de oxígeno, incluso durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por una persona debe corresponder a las cantidades necesarias. son iguales. De hecho, el ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio rítmico, que tiene una duración prolongada. Generalmente es un ejercicio de intensidad moderada, pero que tiene un buen efecto quemagrasas y ayuda a adelgazar.

4. Ejercicios en esterilla de yoga

El yoga es una forma popular de perder peso en los últimos años. Se pueden reducir diferentes partes según diferentes movimientos, que es el mejor método de adelgazamiento local. El yoga no sólo puede perder peso, sino también cultivar tu propio autocultivo. Este es un ejercicio saludable que puedes hacer para saber si quieres perder peso.

Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicios aeróbicos:

La primera es que muchas personas sienten mucha sed después de bailar, por lo que beben mucha agua después de bailar. En realidad esto está mal. En primer lugar, a los órganos del cuerpo les resulta difícil adaptarse por un tiempo y también reduce la temperatura del cuerpo, lo que hace imposible que el sudor que se puede descargar salga del cuerpo. Que nuestro efecto deportivo no sea mejor. Por supuesto, no puedes ducharte de inmediato. Es mejor esperar hasta que su cuerpo y su mente estén tranquilos y el sudor de su cuerpo se haya secado antes de beber agua y ducharse.

En segundo lugar, mucha gente se pregunta si es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche. Si tienes tiempo por la mañana, ese es el mejor momento para hacer ejercicio, porque después de una larga noche, el azúcar del cuerpo básicamente se agota. Después de levantarte, la energía consumida por el ejercicio es básicamente la energía convertida de la grasa. La pérdida de peso es mejor en este momento. Pero no tengo tiempo por la mañana, así que sólo puedo hacerlo por la noche. Si cocinas por la noche, lo mejor es terminar de comer antes de las seis y no comer después de las seis. Empecé a bailar a las siete u ocho.

Puntos resumen:

1. Arrodillarse sobre los glúteos

Posiciones de adelgazamiento: brazos, glúteos, abdomen, frente y parte posterior de los muslos.

Pasos: Arrodíllate en el suelo, con las rodillas separadas a la altura de los hombros, las manos en las caderas; inclina lentamente los hombros hacia atrás, usa los brazos con fuerza y ​​empuja los codos hacia adelante, para que puedas sentir el movimiento. Los músculos en la posición de adoración de la carne se estiran. Cuando llegues a la amplitud máxima, mantenla durante 10 segundos, respira profundamente, vuelve a la posición y continúa.

2. Abre las piernas y levanta los brazos

Posiciones para adelgazar: brazos, cintura exterior, parte interna de los muslos, pantorrillas.

Pasos: Separa las piernas 180 grados, de manera que las plantas de los pies queden perpendiculares a las piernas, de manera que sientas que las pantorrillas están rectas. Levante los brazos, manteniendo una línea recta, con las palmas ligeramente extendidas hacia la cabeza; por encima de las rodillas, presione las rodillas con firmeza. Además, sentir dolor en la parte posterior de los brazos y los muslos es un movimiento eficaz.

Método 2: Como soy vago, camino de un lado a otro desde el primer piso hasta el quinto piso todos los días, cinco veces al día, media hora cada vez.

El primer método consiste en utilizar el método proporcionado por otros, aproximadamente dos veces por semana, pero el segundo método se sigue todos los días y la persona perdió 5 libras después de 2 meses.