¿Cómo desarrollar unos abdominales marcados rápidamente?
① La actividad de calentamiento dura aproximadamente 10 minutos. La duración de la actividad de calentamiento está marcada principalmente por el calor corporal y cerca de la frecuencia cardíaca del ejercicio. lo que favorece el suministro de oxígeno.
②El ejercicio aeróbico, especialmente para personas con barriga grande, puede reducir la grasa abdominal y puede utilizarse para caminar, correr u otros ejercicios.
(3) Para el entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales, intente adoptar una variedad de métodos, como el método de contracción isométrica, el método de contracción isotónica y el método de contracción isocinética mencionados anteriormente, y practique durante 10 a 20 minutos cada uno. tiempo.
④ Los ejercicios de fuerza muscular en otras partes se pueden realizar junto con ejercicios de fuerza de los músculos abdominales. Los movimientos relacionados con los miembros superiores, el tronco, las caderas y los miembros inferiores son beneficiosos para el desarrollo de la fuerza de los músculos abdominales.
⑤ Completa la actividad durante 5 a 10 minutos. Al ejercitar los músculos abdominales, debes elegir el método de ejercicio adecuado según tu edad, sexo y condición física. De fácil a difícil, de mano alzada a pesada. Ejercicio estático avanzado o ejercicio a mano alzada, y luego elija ejercicio con pesas o ejercicio con máquina.
Datos ampliados:
Cuanto mayor sea el peso utilizado para el entrenamiento de los músculos abdominales, mayor será la posibilidad de movimientos irregulares y más gruesa será la cintura. La idea de que aumentar de peso quemará más grasa es errónea. Por eso le sugiero que utilice la tensión y el control en lugar de soportar peso, y que utilice su mente para tensar y estimular los músculos abdominales.
Un buen entrenamiento de los músculos abdominales está diseñado basándose en la ergonomía, dando un mejor soporte a la espalda, evitando que esta se deforme y controlando la calidad de los movimientos. Puede centrarse en el entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales y no reducir fácilmente la presión en la espalda. Los abdominales tradicionales ejercen mucha presión sobre la espalda. Los principiantes pueden tensar fácilmente los músculos de la espalda debido a movimientos irregulares y también pueden utilizar fácilmente la fuerza de sus brazos, caderas, cintura y espalda.
Enciclopedia Baidu-Músculos abdominales