¿Qué tipo de calentamiento se debe hacer antes de hacer ejercicio?

Los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio suelen incluir los siguientes aspectos:

1. Estocada y prensa de piernas: primero da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo. En este momento, debes prestar atención a que todo el pie toque el suelo, el muslo esté paralelo al suelo, la pierna derecha esté recta, el pie delantero esté en el suelo, la parte superior del cuerpo esté erguida y las manos cruzadas detrás. la cabeza, y se levanta la cabeza y se levanta el pecho.

2. Estiramiento de piernas: Primero da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, luego deja que tus manos estiren los músculos de la pierna derecha, y luego haz la misma acción del otro lado. Al mismo tiempo, preste atención a mantener los talones lo más rectos posible, repita de 8 a 10 veces.

3. Movimiento de las articulaciones de las rodillas: primero, después de juntar los pies, doble ligeramente las articulaciones de las rodillas; luego deja que los dedos se junten naturalmente en las rodillas. Haz sentadillas y ponte de pie 10 veces, y luego mueve la articulación de la rodilla de izquierda a derecha, de derecha a izquierda, o de adentro hacia afuera, de afuera hacia adentro;

4. manos naturalmente sobre su pecho Frente a usted, coloque el pie izquierdo en el suelo para relajar el tobillo de forma natural y haga círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj durante unas ocho veces. Haga ejercicio de acuerdo con este tiempo, y luego se recomienda cambiar al otro pie. para actividades. Se recomienda que el paciente haga el mayor ejercicio posible;

5. Saltar en el lugar: primero, gire el pie izquierdo hacia la izquierda y al ancho de los hombros, doble ligeramente las rodillas, abra las manos de forma natural a ambos lados. del cuerpo, y luego abra con fuerza los brazos e intente estirar las piernas en forma de S grande. Se recomienda repetir la acción 5 veces.