¿Qué es una dieta ideal?
¿Qué es una dieta ideal? ¿El boxeo es efectivo para bajar de peso? ¿Qué es la pérdida de peso del boxeo?
Ejercicio y dieta
Saltar
Saltar implica alternar entre saltar sobre dos piernas y saltar sobre una pierna, saltar durante 3 minutos y luego permanecer de pie durante un minuto más. y luego salta por segunda vez, los mismos 3 minutos.
Ejercicios de boxeo con oponentes imaginarios
Después de saltar la cuerda, puedes empezar a boxear después de un poco de orden. Permanezca de pie, luego junte las manos ligeramente, mantenga las manos paralelas a los hombros y golpee hacia adelante y hacia atrás alternativamente. Al mismo tiempo, mueva alternativamente las piernas hacia arriba y hacia abajo. Si no puedes imaginarlo, puedes seguir los movimientos del boxeo en la televisión y hacer 40 rondas de un movimiento, luego ajustar tu respiración y continuar practicando 5 golpes.
Correr
Levanta los brazos y las palmas y haz carreras con zancadas interiores, dos veces durante 20 rondas. No se detenga a mitad del camino y asegúrese de ejecutar la cantidad de veces prescrita. Luego corre en línea recta, primero hacia adelante y luego rápidamente hacia atrás. Tenga cuidado de no caerse al retroceder. Este proceso va y viene durante 20 rondas, * * * hecho dos veces.
Ejercicio de los músculos abdominales
Siéntate en posición sentada, estira las piernas y junta las manos sobre la cabeza. Doble la parte superior del cuerpo de manera que el abdomen quede lo más cerca de los muslos. posible y doble lentamente y profundamente. Este proceso siempre se realiza 20 veces.
Ejercicio de los músculos de la espalda
Acuéstese boca abajo sobre la estera de yoga con la parte superior del cuerpo, enderece y apriete los músculos de todo el cuerpo, coloque las manos sobre la estera de yoga, estire las piernas juntas e incline las piernas hacia atrás y hacia arriba. Levante lentamente las piernas 20 veces y luego realice la segunda acción. Primero acuéstese boca arriba con los brazos detrás de la espalda, levántese e incline lentamente la parte superior del cuerpo y haga 20 veces.
Flexiones
La primera acción es tumbarse, luego estirar los brazos en el suelo, con los dedos de los pies en el suelo, doblar los brazos y dejar caer el pecho lentamente. , lo más bajo posible, pero sin tocar el suelo, estira los brazos y levanta el cuerpo, de modo que aunque completes la primera acción, tendrás que realizar esta acción 20 veces.
La segunda acción, posición de flexión, imagina que todo tu cuerpo está recto y tus brazos ligeramente flexionados, y luego mantén esta acción durante 15 segundos.
La tercera acción consiste en enderezar los dedos de los pies y hacer 15 series de flexiones.
¿Qué es una dieta ideal? ¿El boxeo es efectivo para bajar de peso? ¿Qué es la pérdida de peso del boxeo?
Puñetazo con saco de arena
En primer lugar, debes ajustar tu respiración y concentración, luego caminar alrededor del saco de arena unas cuantas veces, haciendo movimientos hacia adelante y hacia atrás mientras caminas, golpear el saco de arena, y luego practica golpear fuerte durante 3 minutos.
Practica a tu oponente con patadas y puñetazos.
De manera similar, primero debes ajustar tu respiración para prepararte, y luego comenzar a ejercitar tus pies para realizar ataques violentos con tus puños, y hacer tu mejor esfuerzo para atacar al oponente continuamente durante 3 minutos.
7: 00 Pérdida de peso/7: 00 Campamento de entrenamiento para bajar de peso Recordatorio cálido: al practicar los movimientos anteriores, debe prestar atención a la perseverancia, seguir estrictamente los métodos anteriores y no utilizar fuerza excesiva o fuerza. . Otra cosa es la conexión. El método mencionado anteriormente es de 20 disparos, no de 10 disparos por la mañana y 10 disparos por la tarde, lo cual no es válido.
Método de pérdida de peso del boxeo en el campo de entrenamiento de pérdida de peso de Shandong Jinan