¡Cómo superar el estancamiento de la pérdida de grasa durante las vacaciones!

Estancamiento de la reducción de grasa

○El estancamiento de la pérdida de grasa no se trata simplemente de no perder peso. Mientras la circunferencia de tu cuerpo y tu porcentaje de grasa corporal estén cambiando, significa que todavía estás progresando. ¡Por favor sigue así!

○Especialmente para una base pequeña, tu peso no es tan importante, ¡solo concéntrate en la forma de tu cuerpo!

○Si realmente te encuentras con un estancamiento, no te preocupes. ¡Esta nota te enseña cómo ajustar tu dieta y entrenamiento para romper el estancamiento de la pérdida de grasa!

Ajusta tu dieta

1. Asegúrate de beber 2-3 litros de agua todos los días. Una cantidad suficiente de agua puede ayudarte a perder grasa mejor.

2. La brecha calórica se mantiene en 300 calorías. Cuanto mayor sea la brecha, menor será su metabolismo.

3. No seguir reduciendo la ingesta calórica. Esto es un pozo sin fondo. Lo que tenemos que hacer es cambiar la proporción de los tres nutrientes.

4. Aumentar la ingesta de proteínas de forma adecuada, hasta 1,6-1,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal.

5. La cantidad de carbono y agua se ajusta según los cambios de peso semanales. Si el peso es alto, el carbono se reducirá, y si el peso es bajo, el carbono se mantendrá. Sin embargo, no puede ser bajo en carbono o cero carbono durante mucho tiempo.

6. Intenta elegir alimentos nutritivos de alta densidad y reduce los snacks y otros alimentos ricos en calorías y con baja densidad de nutrientes.

Cambiar el modo de entrenamiento

1. No te limites a hacer ejercicio aeróbico, puedes añadir algo de entrenamiento de fuerza.

2. Alargar adecuadamente el tiempo de entrenamiento y aumentar el consumo calórico.

3. Puedes añadir algo de entrenamiento por intervalos además del entrenamiento aeróbico.

4. Prueba a entrenar en ayunas por la mañana.

5. Aumentar la frecuencia del entrenamiento y mantener el entrenamiento 4-5 veces por semana.

Descanso y mentalidad

○Ajusta tu plan de dieta y tu plan de entrenamiento a tiempo y seguirás progresando y persistiendo con paciencia. ¡No lo apresures, no lo arruines!

○Si puedes ajustar tu dieta y tu entrenamiento, podrás superar el estancamiento de la pérdida de grasa en 1 mes. Si el período de estancamiento de la pérdida de grasa excede un mes, ¡o eres perezoso o estás comiendo demasiado!

○¡Asegúrate de dormir lo suficiente y no entrenes demasiado!