Pasos básicos para principiantes en fitness

¿Cuáles son los pasos básicos para principiantes en fitness? También hay ciertas habilidades involucradas en el ejercicio. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad deben prestar atención a estos puntos. El ejercicio regular ayuda a mejorar nuestra función cardiopulmonar. Algunos ejercicios no son aptos para todos. Ahora comparta los pasos y técnicas básicos para principiantes en fitness.

Los pasos básicos del fitness son 11, calentar de 3 a 5 minutos.

2. (Niños) Ejercicio anaeróbico durante 30~60 minutos. (Niñas) Ejercicio anaeróbico de 20 a 40 minutos.

(flexiones, abdominales, ejercicios con equipo, etc.)

3. Ejercicio aeróbico durante 30 ~ 60 minutos. (Correr, nadar, escalar, etc.)

Este es el paso más efectivo para perder grasa que he probado personalmente y verificado científicamente. Puedes seguir estos pasos tanto si vas al gimnasio como si haces ejercicio por tu cuenta.

Los principios específicos son los siguientes:

La importancia del calentamiento:

Para garantizar la seguridad, generalmente se requiere un ejercicio de calentamiento antes ejercicios de acondicionamiento físico. El objetivo principal del calentamiento es aumentar ligeramente la frecuencia cardíaca.

Tiene dos ventajas:

Primero, puede aumentar la temperatura corporal de las partes principales del cuerpo y, segundo, puede permitir que fluya más sangre (oxígeno) hacia el músculos, proporcionando al cuerpo un ejercicio más intenso. El estiramiento después de una actividad ligera hace que los tendones sean más flexibles porque aumenta la temperatura corporal y aumenta el rango de movimiento de las articulaciones, evitando así daños en las articulaciones, ligamentos y músculos.

¿Aeróbico o anaeróbico primero? Recomiendo poner primero los ejercicios anaeróbicos con equipos. Debido a que el ejercicio aeróbico altera las fibras del cuerpo, también consumirá algo de glucógeno muscular, lo que reducirá la capacidad de reclutamiento de las fibras nerviosas y la fuerza de las fibras musculares. Si desea hacer ejercicio aeróbico y anaeróbico en un solo ejercicio, le sugiero que anteponga el ejercicio anaeróbico al ejercicio aeróbico.

Además, sugiero que las chicas también hagan ejercicios anaeróbicos y añadan algunos ejercicios de fuerza al perder grasa, lo que puede hacer que la pérdida de grasa sea el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Muchas niñas no hacen entrenamiento de fuerza porque les preocupa que el entrenamiento de fuerza las haga parecer “chicas musculosas”. De hecho, esto también es un malentendido. El crecimiento muscular depende en gran medida de la testosterona. La secreción de testosterona de las mujeres es sólo el 1% de la de los hombres, y es difícil para los hombres desarrollar el tipo de músculos grandes que se reportan en la televisión y en Shanghai. Entonces la mayoría de las mujeres no tienen que preocuparse por esto.

Si el tiempo del ejercicio anaeróbico es entrenamiento de fuerza, en realidad es mejor controlar el tiempo a 1 hora, porque los hombres secretarán testosterona durante el entrenamiento de fuerza, pero la testosterona se reducirá considerablemente media hora después del entrenamiento. por lo que la primera media hora de ejercicio anaeróbico es la más eficiente, por lo que lo mejor es controlar el tiempo entre 30 y 60 minutos.

Pasos básicos para principiantes en fitness 2 Fitness Paso 1: Elevación lateral con mancuerna

Abre los pies, sujeta la mancuerna y ábrela hacia ambos lados hasta que quede paralela al suelo.

Comentarios: Al practicar este movimiento lo que necesitamos es poder persistir. Lo mejor es sentir el dolor muscular, pero solo persistiendo durante este dolor se puede lograr el efecto, y es lo máximo. necesario. Tenga en cuenta que el movimiento debe ser lento. Sólo los movimientos lentos pueden hacer que las líneas que practicamos sean más suaves, en lugar de una masa muscular intensa.

El segundo paso del fitness: doblar la mancuerna sobre el pájaro.

Abre los pies, agáchate, aprieta el abdomen, levanta las mancuernas, haz una pausa y bájalas.

Comentarios: Esta acción puede hacer que las personas sientan dolor en la cintura fácilmente, pero solo de esta manera las líneas musculares de la espalda pueden ser más coherentes, porque los músculos deltoides que entrenamos no pueden ser músculos molestos de los hombros, sino necesidad La espalda y los hombros tienen líneas muy suaves y coherentes, por lo que pueden mostrar un efecto más simétrico al usar una camisa.

Paso 3: Empuja la mancuerna hacia arriba para ponerte de pie.

Mantente erguido, abre los brazos, sujeta las mancuernas, empújalas hacia arriba y bájalas lentamente.

Comentarios: El objetivo de esta acción es "reducir la velocidad". Este ritmo es algo que todo aquel que quiera desarrollar líneas suaves y buenas debe tener en cuenta, porque sólo a este ritmo lento se pueden estirar completamente los músculos.