Algunas precauciones y tabúes antes y después del fitness.

1. El tiempo de calentamiento es largo.

Se deben realizar suficientes actividades de calentamiento antes del ejercicio, especialmente en invierno, de lo contrario es probable que se produzcan tensiones musculares y esguinces en las articulaciones debido a las bajas temperaturas, la reducción del estiramiento muscular y la rigidez de las articulaciones.

En circunstancias normales, la actividad de calentamiento antes del ejercicio dura unos 5 minutos, pero en invierno conviene duplicar el tiempo de calentamiento, preferiblemente de 10 a 15 minutos. Al calentar, lo mejor es hacer primero estiramientos dinámicos y luego caminar a paso ligero o trotar a cierta intensidad hasta sudar ligeramente y abrir los poros.

2. La ropa no debe ser ni demasiado ajustada ni demasiado gruesa.

La ropa para deportes de invierno debe ser ligera, suave y no demasiado ajustada. Puedes usar más al principio hasta que tu cuerpo se caliente y empiece a sudar, y luego quítate la ropa extra. Un recordatorio especial es que no debes usar mascarilla cuando corras en invierno, porque la mayoría de las mascarillas no son lo suficientemente transpirables. Al correr, el aire circula dentro de la máscara, lo que no sólo carece de oxígeno fresco, sino que también inhala demasiado dióxido de carbono residual, provocando mareos y dificultad para respirar.

3. Coma más frutas al preparar.

Los platos principales ricos en almidón (macarrones, arroz, patatas) deben servirse diariamente con pan seco, pan u otros cereales; dos o tres frutas al día; Cuando se prolonga el tiempo de ejercicio, es necesario complementar los alimentos y bebidas dulces.

4. Comer 1 hora antes del ejercicio.

Para quienes practican deporte, sólo hay una palabra: ¡comer! Pero conviene comer al menos 1 hora antes de empezar a hacer ejercicio. Esto es para evitar la disfunción digestiva provocada por la actividad física. Asimismo, evita alimentos difíciles de digerir, como verduras jugosas y frituras. Idealmente, tres comidas y refrigerios al día permitirán que el cuerpo reponga los nutrientes a intervalos regulares.

5. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.

Los estudios señalan que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasa. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no tomen café para evitar molestias.

2. Precauciones después del ejercicio

1. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.

Dentro de 1 hora después del ejercicio, puedes beber una cantidad adecuada de agua hervida para reponer la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo.

2. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.

Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un suministro insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.

3. Consume alimentos alcalinos después del ejercicio.

Después del ejercicio las personas deben consumir más alimentos alcalinos, como frutas, verduras, productos de soja, etc. , ayudando así a mantener el equilibrio básico del pH en el cuerpo humano, manteniendo la salud humana y eliminando la fatiga provocada por el ejercicio lo antes posible.

4. Comer una hora después del ejercicio.

Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas.

Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de zumo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.

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