¿Puedo perder peso comiendo solo un tipo de alimento?
1. Métodos de pérdida de peso poco fiables
1. Depender únicamente de determinados alimentos para perder peso es demasiado unilateral.
Las "recetas para bajar de peso" populares en Internet incluyen el método de pérdida de peso por envidia, el método de pérdida de peso con aminoácidos, el método de pérdida de peso con agua carbonatada, el método de pérdida de peso con frijoles negros y vinagre negro, el método de pérdida de peso con calabaza, tres Método de pérdida de peso con manzana de un día, método de pérdida de peso con helado y método de pérdida de peso con sopa de miso, etc. , todos afirman tener efectos milagrosos en la pérdida de peso, como perder 11 libras en un año y entre 3 y 5 libras en tres meses.
No tiene sentido decir que un determinado tipo de alimento puede ayudarte a perder peso. Si no ajustas tu dieta, dará igual lo que comas para adelgazar. Algunos alimentos sí aceleran el vaciado gástrico. Sólo desde esta perspectiva, parece posible perder peso. Pero, de hecho, si se dejan de lado los ajustes dietéticos, no se puede comer este tipo de alimentos solo en tres comidas al día, y si no se ajustan otras estructuras dietéticas, la pérdida de peso será de poca importancia.
Para adelgazar no se puede ignorar la mejora de la estructura dietética y adelgazar controlando el aporte energético total. No tiene sentido decir "se puede perder peso simplemente comiendo ciertos alimentos". A muchas personas les resulta difícil cambiar todo su patrón de alimentación. La mayoría de ellos dependen de la comida rápida callejera y de los restaurantes para satisfacer su dieta, y les resulta difícil comer con regularidad. Por lo tanto, es inútil que hagan todo lo posible para perder peso ajustando sus patrones de alimentación.
La mayoría de estos "remedios para bajar de peso" son sencillos de utilizar y el punto de partida es simplemente perder peso, pero estos métodos por sí solos no son suficientes. Lo que necesita no es comida, sino alimentos, vitaminas y minerales adecuados que puedan complementarse de acuerdo con la estructura dietética general. Si quieres adelgazar comiendo mucho helado, debes agregar algunas frutas, verduras y proteínas, de lo contrario habrá problemas con tu dieta, lo que conducirá a la falta de algunos nutrientes con el tiempo.
2. El uso indiscriminado de métodos de pérdida de peso no es saludable y aumenta el peso.
Siempre que se controle el aporte energético total se puede adelgazar comiendo cualquier cosa, pero depende de si el alimento o combinación de alimentos es saludable e ideal. Existen varios métodos para perder peso en Internet, algunos de los cuales simplemente reemplazan las comidas con ciertos alimentos y otros agregan comidas. Los primeros pueden controlar el aporte energético total, pero si se ingiere una gran cantidad del mismo alimento, hay que considerar si la nutrición está equilibrada tras sustituir la comida convencional, lo que puede provocar exceso de grasas, azúcares, proteínas, etc. Por ejemplo, comer huevos en lugar de una comida tiene este peligro oculto.
Cada alimento tiene diferentes componentes nutricionales y contribuye de forma diferente a la estructura dietética. Si se usa en lugar de otros alimentos, puede provocar deficiencias de ciertos nutrientes y exceso de ciertos nutrientes. Por ejemplo, sustituir una comida por helado puede ayudarte a perder peso porque su energía total es menor que la de la comida original. Sin embargo, si bien es bajo en grasas y energía, tiene un alto contenido de ácidos grasos trans, lo cual no es saludable. Por tanto, en teoría es posible perder peso, pero no es una buena forma de perder peso.
Además, cuando crees que un determinado alimento puede ayudarte a perder peso, inevitablemente comerás en exceso y consumirás más energía, lo que te llevará a ganar peso. Por ejemplo, si utiliza huevos en lugar de una comida para perder peso, en primer lugar, la nutrición está desequilibrada; en segundo lugar, porque no come verduras, no hay fibra dietética ni calcio y le falta vitamina B y minerales. En tercer lugar, las calorías de un huevo no excederán el estándar, pero si se comen en cantidades ilimitadas, excederán el estándar y engordarán.
3. Perder peso no es difícil, la clave está en controlar el rebote.
Perder peso es una batalla a largo plazo. Si desea dejar de comer por un corto período de tiempo y reemplazar su dieta diaria con algunos alimentos bajos en calorías, es posible que pueda perder algunos kilos en un corto período de tiempo, sin embargo, si no ajusta su dieta poco saludable. Estructura y relaja tu dieta, tarde o temprano te recuperarás.
Comer demasiado en la cena, comer demasiados snacks ricos en calorías, grasas y azúcares, comer emocionalmente (convirtiendo el dolor en apetito) y saltarse el desayuno son los cuatro principales problemas de la gente moderna. dieta. Lo ideal para perder peso es controlar la energía total, ajustar la dieta y hacer ejercicio. Hay varias formas factibles de perder peso, con poca energía, baja en grasas y alta en proteínas.
El objetivo de la pérdida de peso debe ser reducir la masa grasa, no perder agua corporal, músculos y minerales, la atención debe centrarse en mejorar la salud, mejorar el metabolismo de las grasas y las purinas, y mejorar la condición física y la inmunidad; . Si está débil y sigue resfriándose después de perder peso, la pérdida de peso se produce a expensas de la salud y no es recomendable.
¿Es mejor adelgazar antes? ¡Por supuesto que no! No pierdas peso demasiado drásticamente. Se necesitan de 4 a 8 semanas para perder peso y luego mantenerlo a largo plazo. Las personas con síndrome metabólico no deben perder peso rápidamente, de lo contrario el trastorno metabólico se agravará.
¿Crees que existen varios remedios para adelgazar en Internet? No lo creo de todos modos.
●Método de pérdida de peso con manzanas en tres días: coma sólo manzanas y no otras frutas ni alimentos durante tres días consecutivos. De hecho, comer manzanas es una de las formas más aceptables de perder peso, por lo que muchas personas intentan comer manzanas. Noté que perdí peso en los últimos tres días. De hecho, todo el peso que se pierde aquí es agua. Cuando vuelva a comer después de 4 días, encontrará que su peso se ha recuperado y el rebote ha sido significativo.
●Método de pérdida de peso con frijoles negros y vinagre negro: el método de pérdida de peso con frijoles negros y vinagre negro no requiere mucho trabajo, como hacer dieta, pero requiere perseverancia. Se dice en Internet que se debe. Puede perder de 3 a 5 kilogramos en 3 meses.
●Helado para adelgazar: El método consiste en sustituir tu cena diaria por 1 taza de helado. Debido a que el helado contiene nutrientes lácteos y una taza de helado de 120 ml solo contiene 250 kcal, que es mucho menos que las calorías de una comida, puede ayudarte a perder peso. Pero no puedo contar cuántas personas han engordado por comer demasiado helado.
Si quieres perder peso, no pienses siempre en aquellas personas que perdieron 10 libras en 3 días o 15 libras en 0 semanas. Bajar de peso es lo más urgente. Si estás ansioso, seguro que lo recuperarás. Si estos métodos funcionaran, no habría tanta gente gorda. Si realmente quieres perder peso y convertirte en una mujer hermosa, ¡es mejor cerrar la boca y abrir las piernas!
2. Alimento dietético bajo en grasas
Un buen desayuno por la mañana es la fuente de felicidad del día, y también es una preparación necesaria para mantenerte de buen humor. durante todo el día. Creo que las chicas que están adelgazando todavía tienen algunas dudas sobre cuál es el mejor desayuno para adelgazar. Te hemos dado varias recetas nutritivas durante la pérdida de peso para que no tengas que preocuparte por qué comer entre semana. Siempre que lo hagas con cuidado, el desayuno para adelgazar puede ser el mismo todos los días, además de ser nutritivo y delicioso.
Yogur de frutas
1 naranja, 300 ml de yogur (sin azúcar). Exprime el jugo de las naranjas y mezcla con el yogur. Beber una taza por la mañana puede ayudar a los intestinos y al estómago a eliminar mejor la basura del cuerpo, lo que es muy adecuado para adelgazar en primavera.
Papilla de patatas
100 gramos de patatas y 50 gramos de arroz. Pelar las patatas, lavarlas, cortarlas en dados, ponerlas en la olla con el arroz, añadir agua y cocinar. 65438+0 tazones por día, con una duración de 3 a 5 días. Puede reponer el qi y fortalecer el bazo, desintoxicar y aliviar el estreñimiento.
Gachas de higos
Lavar 50 gramos de arroz, ponerlo en una olla, añadir una cantidad adecuada de agua y añadir 30 gramos de higos después de que hierva la papilla. Mezclar miel con papilla. Puede desintoxicarse y ser laxante, proporcionándote un vientre plano.
Leche de soja + proteína en polvo
Este desayuno se centra en proteína en polvo, que es rica en nutrientes y contiene fitoestrógenos, haciéndote saludable, bella y delgada. Complementar la proteína en polvo puede hacer que las personas tengan más energía.
Presta atención a tres malentendidos sobre el desayuno para adelgazar
Mito 1: Beber zumo.
Puedes pensar que empezar el día con un vaso de zumo en el desayuno es saludable. Pero también existen requisitos para el jugo. En primer lugar, nunca debes beber el jugo que se vende en las tiendas. Están cargados de azúcar y si los bebes, tu plan de adelgazamiento será completamente ineficaz. Debes beber jugo recién exprimido, que es rico en nutrientes naturales como diversas vitaminas y minerales. La fibra contenida en la fruta puede ayudarte a sentirte lleno y superar el dolor del hambre hasta el almuerzo.
Mito 2: El pastel es un alimento básico.
¿Es atractivo caminar por la calle y mirar las tartas de la panadería? Muchas personas que hacen dieta creen que perder peso en un día requiere una cierta cantidad de energía, por lo que si quieren desayunar mejor, no pueden evitar comprar un donut, un pastel pequeño o algo similar para desayunar. ¡Esto no está bien! Estos alimentos contienen mucha azúcar y nata, equivalente a 1.000 calorías. Después de comerlos, te sentirás tentado a tener apetito y seguir picando, rompiendo tu plan de adelgazamiento uno a uno.
Mito 3: Salsas varias
Las personas que quieren perder peso elegirán pan integral para el desayuno, pero el pan integral es seco y sin sabor. Mucha gente opta por untar algún aderezo para ensaladas, mermelada o mantequilla de maní para realzar el sabor, que además sabe bien. Esto está mal, por lo que su dieta será ineficaz, porque estas salsas contienen un alto contenido de azúcar y aceite pesado, y comerlas sólo aumentará el contenido de grasa corporal sin ningún efecto adelgazante.