Preguntas sobre fitness. ¿Puedo preguntar cómo es posible ganar sólo músculo y no grasa?
2. El fitness sólo desarrolla músculos pero no grasa. De hecho, se trata de perder grasa y la esencia es reducir el almacenamiento. Solo hay dos formas, una es reducir los insumos y la otra es aumentar la producción. Haga ambas cosas, pero la premisa es mantenerse saludable. Así que cállate y levanta las piernas.
3. La grasa humana primero consume carbohidratos y glucógeno en el cuerpo, luego consume grasa y al mismo tiempo consume parte del músculo. El enfoque correcto debe ser trotar primero durante diez minutos y luego usar equipo de entrenamiento de fuerza para entrenar durante aproximadamente una hora para desarrollar músculos. Cuando estás aburrido también es cuando se agota tu glucógeno y carbohidratos, lo que es una buena oportunidad para quemar grasas.
4. No puedes ponerte a dieta y luego saltarte la cena, porque si terminas de hacer ejercicio por la tarde, necesitas complementar con proteínas, leche, huevos, carne de res, etc. Complementar a tiempo después del entrenamiento. Estas son fuentes de proteínas de alta calidad, para que los músculos puedan crecer rápidamente. Cuando los músculos crecen, la grasa se consumirá más fácilmente. No comas después de las ocho de la noche para adelgazar más rápido.
5. Por último, el fitness no debe ser una prisa por lograr un éxito rápido. Mucha gente hace ejercicio y las personas con buena figura y físico perseveran después de dominar los métodos correctos. La mayoría ha cumplido el año de ejercicio. En lo que debes concentrarte es en los cambios en la forma de tu cuerpo y en el porcentaje de grasa corporal, ¡no en tu peso!
Datos ampliados:
(1) El fitness es un tipo de deporte, como diversos aeróbicos, gimnasia rítmica, gimnasia artística y diversos movimientos de autorresistencia. La gimnasia puede fortalecer el cuerpo al desarrollar fuerza, flexibilidad, aumentar la resistencia, mejorar la coordinación y la capacidad de controlar varias partes del cuerpo. Si desea aliviar el estrés, haga ejercicio al menos tres veces por semana.
(2) Malentendido 6: Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso.
Este no es el caso. Las investigaciones muestran que la pérdida de grasa corporal depende de la duración del ejercicio, no de la intensidad del mismo. Porque al comienzo de varios ejercicios, primero se consume la glucosa del cuerpo. Después de consumir el azúcar, se consume la grasa. Sin embargo, después de que el ejercicio extenuante consuma azúcar, quedará agotado y será difícil continuar. Por lo tanto, no consumirá mucha grasa y no podrá lograr el propósito de perder peso. Sólo el ejercicio lento y constante puede consumir más calorías y lograr perder peso.
(3) Malentendido 3: Mientras hagas más ejercicio y no necesites controlar tu dieta, podrás lograr el objetivo de perder peso.
Este método sólo permite conseguir un equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico o no aumentar la obesidad. De hecho, beber bebidas dulces, comer pasteles y frutas secas, especialmente frutas secas y alimentos ricos en calorías que pueden exprimir el aceite, puede hacer desaparecer los resultados de pérdida de peso que tanto le costó ganar. Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso duradera, además del ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
(4) Mito 11: Dejar de hacer ejercicio hará que las personas engorden.
En la vida real, algunas personas sí aumentan de peso después de dejar de hacer ejercicio. Pero la clave para engordar no es sólo dejar de hacer ejercicio, sino comer la misma cantidad de comida después de dejar de hacer ejercicio, de modo que las calorías absorbidas de los alimentos superen con creces las calorías consumidas, provocando así obesidad. Si deja de hacer ejercicio y reduce la cantidad de calorías consumidas en los alimentos, no aumentará de peso.
Enciclopedia Baidu-Fitness