Conceptos básicos de los aeróbicos Jiamusi
1. Bucle de brazo recto (10 ritmos, 5 ritmos para cada bucle izquierdo y derecho): Ambos brazos forman un arco en el lado izquierdo del cuerpo con los hombros. como eje, y luego gire hacia abajo a la derecha, hacia arriba 270 grados y luego deténgase para formar la postura del arco. Los dos brazos están paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo, la parte media del brazo derecho estirada horizontalmente, el brazo izquierdo doblado frente al omóplato izquierdo, los dos dedos apuntan hacia la derecha y la cabeza sigue en al mismo tiempo.
Los brazos continúan arqueándose hacia arriba y luego se detienen cuando se levantan los brazos estirados. En este momento, la reacción de la cabeza gira en la dirección correcta y mira hacia adelante, por lo que es un ciclo (que representa 1 latido). Cada ciclo ocupa 3 ritmos. Después de detenerse durante 2 ritmos, continúe con el siguiente ciclo, pero en la dirección opuesta: comenzando con el pie izquierdo, balancee los brazos hacia la izquierda, comenzando con el pie derecho, balancee los brazos hacia la derecha; .
2. Bucle de brazo recto (distancia de un tiempo, los bucles izquierdo y derecho ocupan 6 ritmos): cada bucle ocupa 3 ritmos y no hay distancia entre los bucles izquierdo y derecho.
3. Extensión de codo (4 ritmos): Partiendo de la posición de arco derecho del último movimiento, cambia los brazos lateralmente para extenderlos hacia adelante.
Brazos paralelos, brazos rectos, palmas hacia abajo. Levante los brazos rectos y paralelos, con los brazos perpendiculares al suelo, las palmas hacia adelante y los hombros completamente extendidos. Mantenga los brazos rectos, paralelos y con las palmas hacia abajo. Gire las manos de las palmas a los puños, retraiga los codos hacia ambos lados, separe los brazos y mire hacia adelante con los puños hacia abajo. La secuencia es la siguiente: extensión horizontal (tirar del arco hacia la derecha hacia la extensión horizontal frontal) → extensión hacia arriba → extensión horizontal → flexión del codo.
4. Golpear el pecho (4 ritmos): Mantenga las manos en forma de puños, doble los codos, levante la parte superior de los brazos hasta el nivel de los hombros, levante los antebrazos perpendiculares a la parte superior de los brazos, los puños deben sea demasiado alto y los dos antebrazos se toquen. Los puños y las ruedas se enfrentan.
Datos ampliados:
Doble los brazos alrededor de los hombros para expandir el pecho, con la parte superior de los brazos formando una línea continua horizontal al cuerpo, los antebrazos verticales a la parte superior de los brazos y tus puños uno frente al otro. Golpea desde el costado con ambos puños, con los brazos perpendiculares al suelo y los puños uno frente al otro. Baje los brazos hacia atrás desde los lados hasta la abducción del codo y la expansión del pecho. La secuencia de acciones es: articulación del codo → expansión del tórax → fila hacia arriba → expansión del tórax.
5. Balanceo de brazos (2 ritmos): los brazos estirados se balancean hacia arriba y hacia abajo, hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Cuando la parte superior del brazo se balancea hacia la posición superior, las palmas miran hacia adelante; cuando el antebrazo se balancea hacia la posición lateral hacia atrás, las palmas miran hacia atrás.
6. Balanceo del brazo (10 ritmos, 5 ritmos para el pie izquierdo y derecho): Doble el codo delante del brazo, cierre el puño, levante la parte superior del brazo hasta que quede paralelo al hombro, y levante el antebrazo hasta que quede paralelo a la parte superior del brazo y perpendicular a él. Los puños están demasiado altos y los puños uno frente al otro. La parte superior del brazo impulsa el codo para girar hacia la izquierda con el hombro como eje.
Gira el codo hacia la derecha. Los codos están levantados, que es la posición alta para golpear con ambos puños. Detener dos ritmos, cada uno ocupando un ritmo; comenzando con el pie derecho también son cinco ritmos. La secuencia de movimientos es: swing izquierdo → swing derecho → swing superior.
7. Actividad de flexión de brazos (distancia de un latido, 6 ritmos, 3 ritmos para el pie izquierdo y derecho): una actividad de estar de pie con los brazos doblados hacia adelante. Comenzando con el pie izquierdo cada grupo continúa realizando 3 ritmos sin pausas comenzando con el pie derecho, también son tres ritmos.