¿Qué significa aptitud física?
1. Carrera de 200 metros
Características: al menos, la carrera de 200 metros seguirá siendo una prueba obligatoria. para el examen de ingreso a la escuela secundaria de educación física del próximo año. Este proyecto no sólo requiere velocidad absoluta, sino también resistencia a la velocidad, y tendrá mayores requisitos en cuanto a fuerza muscular y función cardiopulmonar.
Dificultad: Razonabilidad de movimientos y resistencia a la velocidad.
Método de práctica:
1. Practique balancear los brazos en el lugar, haciéndolo sentir fácil y rápido (puede practicar frente a un espejo, para que pueda encontrar fácilmente los problemas de movimiento). y corregirlos a tiempo); tiempo: 10 minutos Izquierda y derecha
2. Ejercicios de elevación de piernas altas (combinados con ejercicios de balanceo de brazos, elevando las rodillas sin inclinarse hacia atrás);
Ejercicio : 4 grupos cada vez, 40 veces cada uno (cuenta un pie)
3. Salto con una sola pierna: Requisitos de acción: Da un paso lo más amplio posible y levanta las rodillas tanto como puedas.
Cantidad de ejercicio: 4 veces cada uno para el pie izquierdo y derecho, distancia unos 30 metros.
4. Carrera en pendiente (cuesta arriba): este ejercicio es de gran ayuda para mejorar tu rendimiento en los 200 metros. La mayoría de los parques de Shenzhen tienen pistas. Pero asegúrese de prestar atención a la seguridad. Método de práctica: Primero, elija un lugar con poca pendiente y corta distancia para el entrenamiento inicial. A medida que mejore su habilidad, podrá aumentar gradualmente la dificultad: practique en un sitio con una pendiente más pronunciada y una distancia un poco más larga.
Segundo, abdominales
Características: el evento para niñas tiene el mayor número de estudiantes en exámenes de ingreso a la escuela secundaria anteriores y también es el evento más fácil de calificar.
Dificultad: tanto velocidad como resistencia.
Método de práctica: Practica primero la velocidad y luego la resistencia.
1.Práctica de velocidad: Práctica rápida de 15 segundos: intenta alcanzar la velocidad de 15 segundos y hazlo más de 15 veces. Realice cada ejercicio de 4 a 6 veces.
2. Ejercicio de resistencia: Hazlo durante 1 minuto y 30 segundos cada vez. Si realmente no puedes hacerlo, puedes quitarte las manos de la cabeza y continuar haciéndolo durante el tiempo asignado. Practica cada ejercicio 2-3 veces.
Reacción física: Cuando empieces a practicar, te dolerán los músculos abdominales (zona abdominal). En casos graves, puede resultar doloroso recostarse o incluso reír. Ésta es una reacción normal. Después de practicar durante un período de tiempo (aproximadamente una semana), esta reacción desaparecerá gradualmente.
En tercer lugar, baloncesto: regate y bandeja
Características: es una combinación de regate y tiro. Este proyecto ha atraído a la mayor cantidad de niños en el examen de ingreso a la escuela secundaria en los últimos años y también es más fácil obtener la máxima puntuación.
Dificultad: Altas exigencias de esfericidad.
Métodos de práctica: 1. Practica el regate y el tiro a corta distancia debajo de la canasta.
2. Observar e imitar los movimientos de alumnos hábiles.
3. Piensa más y haz más preguntas.
De los tres puntos anteriores, el primero es el más importante.
Cuarto, balón medicinal
Características: Adecuado para estudiantes con cuerpo fuerte, buen poder explosivo y movimientos coordinados.
Dificultades: Buena fuerza, flexibilidad y coordinación de movimientos.
Método de práctica: 1. A través del estudio en el aula, domine los conceptos básicos de los movimientos técnicos básicos.
2. Ejercicios de fuerza: Haz más flexiones, abdominales, flexiones con carga y flexiones de cuello.
3. Los estudiantes que tengan las condiciones pueden comprar un balón medicinal (unos 25 yuanes) y practicar en casa durante las vacaciones, pero deben prestar atención a la seguridad.
Verbo (abreviatura de verbo) salto de longitud de pie
Características: Muy útil para mejorar el poder explosivo de los miembros inferiores.
Técnicas básicas: Abre los pies de forma natural (unos 20 cm) y coordina los movimientos de balanceo y despegue de los brazos. Despega de repente e intenta saltar. Al aterrizar, levante las piernas lo más alto posible y aterrice primero con los talones.
Dificultades: Despegue rápido, despegue alto y aterrice tarde.
Método de práctica: 1. Salta en el lugar con las rodillas en su lugar: Después de saltar, abraza las rodillas con ambas manos y mantén el movimiento de abrazar las rodillas en el suelo (preferiblemente en el césped). Realiza 4 series de cada ejercicio, de 4 a 6 veces cada una.
2. Establece un salto objetivo: traza una línea 5 cm antes de tu mejor puntuación y pide cruzar la línea objetivo cada vez que practiques. Haz de 12 a 16 repeticiones por ejercicio.
6. Saltar la cuerda
Características: Equipo sencillo y fácil de practicar.
Consejos Técnicos: La cuerda debe ser más pequeña y ligeramente más pesada, para que la cuerda se lance más rápido.
Durante la práctica, los brazos deben estar relativamente fijos y la cuerda debe balancearse con la fuerza de la muñeca (porque la amplitud del balanceo es pequeña y la frecuencia es rápida). Despega con los pies juntos, utiliza la fuerza de los tobillos para levantar el antepié del suelo y procura no tocar el suelo con los talones. Nota: ¡tus pies sólo están ligeramente separados del suelo! (Alrededor de 1-2 cm de alto) Esto es muy importante y afecta directamente a la velocidad.
Método de práctica: 1. Práctica de velocidad: 20 segundos de salto rápido. 4-6 veces
2. Ejercicio de resistencia: 1 minuto y 30 segundos de salto continuo. 3-5 veces
7. Pull-ups
Características: Es un evento para niños y es más fácil obtener la máxima puntuación. Es adecuado para estudiantes con una forma corporal media. Insistir en practicar.
Fundamentos técnicos: Sujeta la palanca con las palmas hacia adelante, la barbilla debe pasar la palanca al subir y la articulación del codo debe estar completamente estirada al caer. Cuando practique, use fuerza explosiva instantánea para levantar su cuerpo. Después de que su barbilla pase la barra, sus brazos estarán completamente relajados y su cuerpo se "caerá" naturalmente. Recuerda: el cuerpo está completamente relajado y "cayendo", pero no puedes salir de él. Cuando llegues al punto más bajo, aprovecha el momento del rebote para levantar repentinamente tu cuerpo.
Dificultad: Captar el rebote instantáneo, la inercia y la fuerza repentina.
Método de ejercicio: Haz más flexiones, mancuernas y otros ejercicios para mejorar la fuerza de las extremidades superiores. Cuando empieces a practicar por primera vez, puedes apoyarte en la barra horizontal inferior (con ambos pies en el suelo) y luego pasar gradualmente a los ejercicios habituales con la barra horizontal. Recuerda: si puedes hacer cinco, puedes hacer 15. (El tiempo necesario para llegar a 15 es directamente proporcional a su actitud de práctica)
Nota: Los elementos y métodos de práctica anteriores se proporcionan para que los estudiantes se ejerciten en tiempos de paz, especialmente durante las vacaciones. Esté bien preparado antes de practicar para evitar lesiones. También preste atención a la seguridad. Además, si tienes alguna duda, puedes consultar al profesor de educación física en cualquier momento.
Métodos habituales de ejercicio:
1. Realizar entrenamiento de resistencia en casa (2 minutos de salto a la cuerda, 50 metros × 8 carreras de ida y vuelta)
1. Saltar cuerda corta
(1), balancear la cuerda hacia adelante y saltar con ambos pies continuamente.
(2) Mueve la cuerda hacia adelante para cambiar el salto.
Los ejercicios anteriores se pueden realizar utilizando el conteo de tiempo o el cronometraje de números fijos. El cronómetro es de 3 minutos; el número fijo es preferiblemente mayor que 300. Generalmente repite de 2 a 3 grupos. También puedes aumentar gradualmente el tiempo y la frecuencia de menos a más según la situación específica de cada persona.
2. Al correr, mantenga las piernas en alto.
Al correr, pare la parte superior del cuerpo de forma independiente o inclínese ligeramente hacia adelante, levante los muslos en ángulo recto con la parte superior del cuerpo y relaje las pantorrillas. y cierra los muslos de forma natural. Las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo de la pierna que patea están completamente extendidas. Al aterrizar, tome la iniciativa de presionar los muslos, aterrizar sobre las puntas de los pies, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural y elevar el centro de gravedad de su cuerpo.
Este ejercicio se realiza utilizando cronometraje o cronometraje fijo. Generalmente, el cronometraje no es inferior a 30 segundos; el número de veces no es inferior a 60 veces. Aumente gradualmente la frecuencia y el tiempo según las circunstancias de cada persona.
3. Corre por las escaleras
Usa las escaleras del edificio para hacer ejercicios de carrera. Corre rápido y luego trota o camina a un ritmo relajado cuando bajes. La cantidad de repeticiones y pisos corridos aumentará gradualmente según mi situación específica.
2. Desarrolla la fuerza de las piernas con ejercicios a mano alzada (salto de longitud de pie)
1. Ponte en cuclillas y salta
Por lo general, se realizan entre 10 y 15 ejercicios por grupo, completa 2. ~ 3 grupos.
2. Saltar sobre un pie
La distancia entre cada grupo es de unos 20 a 30 metros, y hay de 2 a 3 grupos para el pie izquierdo y derecho.
3. Salto de rana
La conexión entre los dos saltos debe ser rápida, para que la acción del salto pueda ser rítmica y ligera.
Al practicar, puedes especificar la distancia, como de 10 a 20 metros, también puedes especificar el número, como de 6 a 10, y generalmente repetir de 2 a 3 grupos;
4. Salto de intercambio de estocada
Al practicar, abre los pies hacia adelante y hacia atrás en una estocada, con los dedos de los pies hacia adelante. Después de saltar al suelo, cambia de pierna en el aire y aterriza en una estocada con el otro pie al frente. Debes saltar tanto como sea posible después de aterrizar y completar la cantidad de veces prescrita. Generalmente se utiliza un grupo de 10 a 20 personas y se completan de 2 a 3 grupos.
5. Ejercicios de pasos
Puedes utilizar condiciones naturales como pasillos y escaleras para practicar, y puedes saltar con uno o dos pies.
3. Métodos de ejercicio para desarrollar la fuerza en suspensión (dominadas)
1. Dominadas inclinadas
Método de acción: dos barras de agarre frontal y ancho de hombros. separe, empuje los pies hacia adelante y empuje el suelo, enderece el cuerpo (el ángulo entre el cuerpo y el suelo es inferior a 45 grados), cuelgue los brazos y el torso en un ángulo de 90 grados, doble los brazos y tire hacia arriba para Toca o supera la barra con la barbilla y luego endereza la recuperación del brazo. Practica esto repetidamente.
Número de ejercicios: 10 a 20 veces, 4 grupos.
Nota: Durante la práctica, mantén el cuerpo recto y tus pies no pueden moverse; ¿no puedes usar la parte superior e inferior de los brazos? Dar ayuda.
2. Doble los brazos y cuélguelos
Instrucciones: Sujete la barra con el dorso de las manos (derecha) al ancho de los hombros, doble los brazos con ayuda de (o paso). en un taburete), y deja que tu barbilla cuelgue de la barra.
Tiempo de ejercicio: 20~50 segundos, haz 2~3 grupos.
Nota: No balancees el cuerpo y no toques la barra con la barbilla. La práctica debe realizarse gradualmente. Al comienzo de la práctica, el tiempo de cada ejercicio puede ser más corto y el número de grupos es relativamente mayor. Posteriormente, se puede aumentar gradualmente el tiempo de cada ejercicio. Al realizar este tipo de ejercicio estático, debes dominar el método de respiración correcto, es decir, primero respirar profundamente y luego ejercer fuerza, es decir, escupir el gas e intentar tirar de los músculos abdominales hacia adentro después del ejercicio; Se deben realizar ejercicios de relajación de las extremidades superiores.
3. Dominadas
Método de acción: Sujeta la barra con ambas manos y comienza a colgar los brazos separados a la altura de los hombros, dobla los brazos para pasar la barbilla por encima de la barra, y luego estire los brazos a la posición original. Practica una y otra vez.
Número de ejercicios: 5 a 15 veces, 2 a 3 grupos.
Nota: No confíes en el balanceo del cuerpo ni en la potencia de la patada al tirar del cuerpo. Al comenzar a practicar, se puede brindar algo de ayuda adecuada para permitir que los practicantes experimenten los movimientos y al mismo tiempo aumenten su confianza en sí mismos.
Cuarto, ejercicios para desarrollar los músculos abdominales (abdominales)
1. Levanta las piernas estando acostado boca arriba
Método de acción: Acuéstate boca arriba. sobre una colchoneta o cama, con ambas manos Sostenga las colchonetas o camas por ambos lados, estire las piernas juntas y estire los pies Al levantar, retraiga las piernas, bájelas a una posición preparada y practique repetidamente.
Número de ejercicios: 10 a 20 veces, 4 grupos.
Nota: Cuando estés acostado boca arriba y levantando las piernas, mantén la parte superior del cuerpo quieta. Al empujar hacia arriba, acelere tanto como sea posible y luego baje lentamente. Inhala al levantar y exhala al bajar. Una vez que tengas cierto nivel, podrás continuar practicando rápidamente.
2. Abdominales inclinados
Método de acción: Elige una pendiente o utiliza una tabla de madera o un extremo de un colchón para hacer una pendiente. Acuéstate boca arriba con los pies en alto. y la cabeza baja. Mantenga el abdomen y doble los brazos. Mueva los brazos hacia adelante y toque los pies con las manos. Luego regresa a tu espalda.
Número de ejercicios: 20 a 30 veces, 4 grupos.
Nota: La velocidad de movimiento es rápida al sentarse y la velocidad de movimiento es lenta al caer hacia atrás. Inhala mientras te sientas y exhala mientras te recuestas.
3. Acuéstate boca arriba en ambos extremos
Método de acción: Puedes practicar sobre la cama o la alfombra. Acuéstese boca arriba con los brazos levantados, las piernas juntas y los pies estirados. Cuando practique, apriete rápidamente el abdomen, levante la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo, apoye las caderas y toque los pies con las manos. Practica esto repetidamente.
Número de ejercicios: 5 a 15 veces, 4 grupos.
Nota: Al practicar cerrar rápida y con fuerza, estirar abdomen, brazos y piernas y tocar. Inhala cuando contraigas el abdomen, levanta los brazos y las piernas y exhala cuando bajas las piernas.
4. Acuéstese boca arriba y levante la parte superior del cuerpo.
Método de acción: Acuéstese erguido sobre la cama o colchoneta, cruce dos dedos detrás de la cabeza, abra la articulación del codo y otro. La persona presiona la pantorrilla del practicante. Levante la cabeza y el pecho, levante la parte superior del cuerpo con fuerza, inclínese hacia atrás lo más rápido posible y luego regrese.
Número de ejercicios: 5 a 15 veces, 4 grupos.
Nota: Al practicar, levanta la parte superior del cuerpo con fuerza y rapidez. Cuanto más alto puedas elevar la parte superior del cuerpo, mejor. Al reducir la brecha, disminuya la velocidad. Inmediatamente después de tocar la almohadilla, levante la parte superior de su cuerpo, inhale cuando suba al escenario y exhale cuando regrese al escenario. Este ejercicio también se puede realizar con pesas, es decir, llevando una barra u otros objetos en la espalda, pero el peso no debe ser demasiado pesado, y prestar atención a la estabilidad de los objetos que soportan el peso.
5. Mejorar las habilidades de regate en baloncesto (regate de ida y vuelta de 14m×4)
Método de acción: Separe los pies hacia adelante y hacia atrás, doble ligeramente las rodillas, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. , y use los codos para La cabeza es el eje y el antebrazo se mantiene arriba y abajo. Muévase, presione la parte superior de la raqueta con los dedos y la muñeca (al driblar hacia adelante, instale la parte superior de la raqueta) y la pelota rebotará hasta aproximadamente la altura de la cintura. Requisitos: Relajar las muñecas y tener fuerza moderada al driblar.
Método de práctica:
(1), driblar en el lugar
Cambia la dirección delante del cuerpo y cambia de mano o dribla sin cambiar de mano; hacia adelante y hacia atrás desde el costado.
(2), regate en movimiento
regate en línea recta; regate en círculos; Requisitos: Desarrollo equilibrado de la mano derecha e izquierda.
Nota: Al driblar y moverse, se debe coordinar el movimiento y el ritmo de la raqueta; la pelota debe caer en la posición adecuada y con fuerza moderada.
6.Practicar métodos para mejorar las habilidades de acolchado en voleibol (acolchar la pelota con ambos brazos (por encima de la cabeza) durante 30 segundos)
Método de acción: Prepárate en posición de media sentadilla. Cuando la pelota llegue a la altura de un brazo frente al pecho y el abdomen, sujete los brazos hacia adelante e insértelos debajo de la pelota. Junte las palmas de ambas manos, superponga los dedos de ambas manos y sosténgalos con fuerza. En paralelo, las muñecas se presionan ligeramente hacia abajo y los brazos se evierten para formar una superficie plana. Al golpear la pelota, empuje las piernas y los pies hacia adelante y hacia arriba, y al mismo tiempo tire de la cintura y levante los brazos, y use la mitad delantera del antebrazo para colocar la pelota frente al abdomen. Requisitos: sujetar el brazo, controlar la superficie de golpe y coordinar la fuerza.
Métodos de práctica:
Imita ejercicios con las manos desnudas; lanza una almohadilla contra la pared por tu cuenta;
7. Patear el volante
Patada con una o ambas piernas. Cada patada debe aterrizar una patada. La altura del volante debe estar por encima de la cintura. Método de práctica: puede utilizar el conteo cronometrado o el tiempo de números fijos. El cronómetro debe ser de 2 minutos y el número fijo debe ser mayor que 100. Generalmente repite de 2 a 3 grupos. También puedes aumentar el número y el tiempo paso a paso de menos a más según la situación específica de cada persona. Concepto de Ejercicio Físico El sistema nervioso es la "sede" del cuerpo humano. La función del sistema nervioso, especialmente del cerebro, está relacionada con la regulación funcional de diversos órganos y sistemas del cuerpo humano y juega un papel decisivo en la fortaleza de la constitución de una persona.
A través del ejercicio físico se puede ejercitar el cerebro y el sistema nervioso y mejorar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia de las células nerviosas. Puede proporcionar a las células nerviosas un suministro más suficiente de energía y oxígeno, de modo que el cerebro y el sistema nervioso puedan recibir suficiente energía y protección material durante el trabajo intenso. Según la investigación, cuando las células cerebrales funcionan, necesitan entre 10 y 20 veces más sangre que las células musculares, y el consumo de oxígeno del cerebro representa entre el 20 y el 25 del consumo total de oxígeno. El ejercicio físico puede hacer que los procesos de excitación e inhibición del cerebro se alternen razonablemente, evitar la tensión excesiva en el sistema nervioso, eliminar la fatiga y hacer que la mente sea clara y rápida en el pensamiento.
A medida que mejora la función del sistema nervioso, las capacidades de control y regulación de varios sistemas de órganos en un cuerpo, especialmente el sistema motor, también pueden mejorarse y potenciarse continuamente.
El ejercicio físico puede mejorar la función del sistema circulatorio.
El sistema circulatorio humano está formado por el corazón, los vasos sanguíneos y los vasos linfáticos. El corazón es un órgano dinámico, los vasos sanguíneos y los vasos linfáticos son órganos de transporte y los vasos linfáticos también tienen funciones defensivas. A través de las actividades del sistema circulatorio, el cuerpo humano suministra sangre a decenas de miles de millones de células en todo el cuerpo. La sangre transporta continuamente el oxígeno absorbido por el sistema respiratorio y los ricos nutrientes absorbidos por el sistema digestivo a diversos tejidos y sistemas de órganos. el cuerpo humano para mantener la vitalidad de la vida. Si el funcionamiento del corazón no es bueno y el sistema de transporte falla, el metabolismo del cuerpo y las actividades vitales se verán seriamente amenazados. Por lo tanto, el corazón es el órgano más importante del cuerpo humano y las funciones del corazón y los vasos sanguíneos determinan en gran medida la salud y el físico de una persona.
Según investigaciones fisiológicas, el corazón de los atletas es más grande que el de la gente promedio. Su frecuencia cardíaca en reposo por minuto es menor que la de la gente común y su volumen sistólico es mayor que el de la gente común. Por lo tanto, pueden adaptarse rápidamente a las necesidades del ejercicio extenuante y recuperarse rápidamente después del ejercicio.
Las personas normales pueden producir alrededor de 5.000 ml de sangre por minuto en reposo, 20.000 ml por minuto durante el ejercicio extenuante y los atletas bien entrenados pueden incluso producir 35.000 ml por minuto.
Según el informe de Astrand, 30 atletas de élite suecos se sometieron a múltiples entrenamientos sistemáticos (28 horas por semana) y descubrieron que el consumo máximo de oxígeno promedio alcanzó 3,8 T L/min (el grupo de control fue 2,6 L/min). El volumen cardíaco, el volumen pulmonar y el volumen de hemoglobina también aumentaron significativamente y estuvieron altamente correlacionados con el VO2máx. Diez años después de suspender el ejercicio físico, el consumo promedio de oxígeno de las niñas se redujo en un 29%, pero el volumen cardíaco no cambió mucho, lo que indica que el ejercicio en la adolescencia tiene un profundo impacto en la función cardiopulmonar de los adultos. Aklan descubrió que después de medio año de entrenamiento, la capacidad de trabajo aeróbico de un niño de 11 años aumentó en un 15%. Después de dos años de entrenamiento, su capacidad aeróbica aumentó en un 55%, su volumen cardíaco aumentó en un 45% y su capacidad vital aumentó en un 54%, lo que superó con creces la de los adolescentes varones de su misma edad. Palena Rowa utilizó una prueba funcional en cinta rodante para medir el consumo máximo de oxígeno y descubrió que cuanto mayor era la actividad del sujeto, más fuerte era la función. La intensidad del cambio era mayor en la adolescencia, lo que indica que la adolescencia es la más sensible a los efectos del ejercicio y también es la más sensible. el mejor momento para hacer ejercicio físico.
La Escuela Fucheng Road de Beijing realizó pruebas de dos pasos (90 pasos en 3 minutos, altura de 40 cm para niños y 40 cm para niñas) en estudiantes de la Clase A, Grado 1, que persistieron durante un promedio de una hora al día. día de septiembre 65438 y junio de 19865438. Alto 35cm). Los resultados mostraron que la función de su sistema cardiovascular mejoró significativamente. Consulte la Tabla 7 para obtener más detalles. Los valores de la tabla muestran que las frecuencias cardíacas de niños y niñas inmediatamente después de la carga en junio de 1981 fueron significativamente más bajas que las de hace 9 meses; la tasa de recuperación de la frecuencia cardíaca 1 minuto después de la carga fue más rápida en 1981 que en 1980; Después de la carga de 1981, la frecuencia cardíaca de niños y niñas volvió a un nivel cercano al nivel de reposo, pero después de la carga de 1980, la frecuencia cardíaca era mucho más alta que el nivel de reposo. Estos hechos demuestran que el ejercicio físico tiene un efecto beneficioso sobre la función cardiovascular. Cambios en la frecuencia cardíaca después del ejercicio de subir escaleras (por minuto/minuto) El método de ejercicio físico es correr durante 20 minutos por la mañana, no demasiado rápido. Lo mejor es beber un vaso de leche o miel antes de comenzar, o hervirla directamente. .
Depende de lo que quieras Cómo ejercitarte, ya sea masa muscular o salud
Te contaré mi plan para tu referencia. >
Lo haré alrededor de las 9 en punto. 100 flexiones, una serie de 20, una serie de cinco.
Luego, alrededor de las 3 de la tarde, estábamos haciendo 100. , una serie de 20, cinco series
Entonces tal vez tómate un descanso y haz 50 abdominales, o juega con un par de mancuernas de 25 kg.
También. , agáchate y patea las piernas cuando no tengas nada que hacer.
Cuando eres fuerte, es menos probable que te lastimes. En términos generales, no lo hagas demasiado difícil. De manera excéntrica, a menudo veo a algunos amigos haciendo ejercicios como este. Mi brazo izquierdo es demasiado feo.
Todos tienen algunas historias conmovedoras que les han ayudado.
¡Sí! Los estándares en educación física. Mi padre siempre me lleva a hacer ejercicio todas las noches. Los ejercicios incluyen trotar tres veces, saltar escaleras, prensas de piernas y saltos de altura. Al principio pensé que estos proyectos eran fáciles, pero luego descubrí que lo era. No es fácil de completar, así que comencé a cansarme de estos proyectos y me quedé en casa. Una vez, mi padre se enojó y me dijo: "Estoy haciendo esto por tu bien, te quiero". ¡Está bien!" Le dije: "¡Pero estoy cansado, no puedo soportarlo más!" "Entonces haga ejercicio durante 15 minutos y descanse 5 minutos". Desde entonces, mi padre y yo nos hemos convertido en visitantes habituales del parque. , Puedo ver a mi padre tomándome de la mano y corriendo por el parque todos los días. Mi madre también me elogia repetidamente.
La semana pasada, mi profesora de educación física, la profesora Wang, dijo que tenía que hacerlo. Haz la prueba de abdominales. Entré en pánico cuando lo escuché: Oh, no, no hice abdominales durante las vacaciones de verano.
¡Entonces volveré a ser pobre! Inesperadamente, la puntuación cambió repentinamente de 32 el semestre pasado a 44. ¡Realmente superó mis expectativas! Volví y se lo dije a mi padre, y él dijo: "¡Bien hecho, todo depende del ejercicio durante las vacaciones de verano!". "Me duele la nariz y se me llenan los ojos de lágrimas: si mi padre no me hubiera obligado a practicar". , ¿cómo pude haber conseguido los buenos resultados que tengo hoy?
Esto siempre será recordado y calentará mi vida el ejercicio físico, el salto de longitud y el salto de longitud de pie.
con fuerza y baja las manos al mismo tiempo p>Ponte en la mejor posición para saltar
Empuja los dedos de los pies y mueve las manos hacia arriba lo más que puedas
Cuando aterrices.
Carrera y despegue
Primero, presta atención al ritmo y deja que tus piernas fuertes despeguen. corre de nuevo, trota primero y luego acelera.
Logra la máxima velocidad de sprint al despegar.
Despega con la parte delantera del pie. mantén los pies en el aire. >No puedes inclinarte hacia atrás ni dar un paso atrás cuando aterrizas
Pero si eres mujer, no te esfuerces demasiado
Acerca. el triple salto...
No creo que esto tenga nada que ver
Los dos primeros pasos son muy importantes en el triple salto.
1. Concepto de vida y concepto de ejercicio saludable. Estoy cambiando mi arduo trabajo diario y mi sudor por un cuerpo más saludable mañana. Debo aprender a invertir en salud, sudar más, sangrar menos o no sangrar. Con esta idea, podemos desarrollar el hábito de forma natural.
2 Tener buena actitud Porque cada ejercicio matutino parece repetir acciones monótonas, y he pasado de estar aburrido, solo y solo en los primeros días. Ejercicio hasta ahora Es la misma escena, es decir, se han producido cambios psicológicos irreversibles y mi estado de ánimo se ha vuelto pacífico y satisfactorio. Frente a la soledad, ya no quiero escapar, sino soportar la soledad, estar dispuesto a estar solo y desarrollar mi vida. El contacto espiritual en la soledad. La vida real pasa por tu mente como una película. Graba el diálogo contigo mismo en tu mente. La vida real desordenada puede volverse muy organizada y puede surgir algo con una regularidad inherente. Hablar y discutir con los demás es simplemente charlar; caminar con los demás es viajar. Sólo cuando una persona hace ejercicio, aprecia el trabajo de todos o mira las montañas y los mares, uno puede estar "solo" y "consciente de sí mismo". En sentido, el comienzo de la "búsqueda" es también el comienzo de la vida del alma. El mejor ejercicio físico no es muy diferente al de la gente normal. Presta atención a la moderación y evita el ejercicio extenuante. ¿Quieres preguntar a qué debes prestar atención durante el ejercicio físico de verano?
¿Simplemente evita las épocas de calor, presta atención a reponer agua por la mañana o por la noche, añade un poco de sal al agua, haz jogging, y hacer gimnasia.