Cómo comer carbohidratos durante el período de pérdida de grasa de la ciencia del fitness

Cuando se trata de perder grasa, muchas personas piensan en “no comer almidón” además de hacer más ejercicio. Piensan que comer almidón te hará ganar peso, pero ¿es realmente así? De hecho, cantidades adecuadas de almidón y carbohidratos pueden ayudarnos a conservar los músculos al perder peso y también son relativamente útiles para quemar grasas, ¡pero comer correctamente también es la clave!

¡Esta es una idea equivocada! Sin embargo, es cierto que el azúcar retiene agua cuando se almacena en el cuerpo, por lo que si omites el almidón durante unos días, tu peso bajará significativamente y luego volverá a subir cuando empieces a comer. En realidad, no se trata de ganar peso, sino de aumentar el agua corporal. Por lo tanto, no ganarás peso si comes almidón y ciertamente no perderás peso si no comes almidón.

La ingesta excesiva de calorías, las proporciones dietéticas incorrectas y las dietas excesivas pueden conducir a la pérdida de peso, así que no culpes más al almidón. Lo que realmente te hace engordar es que lo que comes no satisface las necesidades de tu cuerpo, lo que lleva a la acumulación de grasa. Comer demasiadas proteínas también se convertirá en grasa y se acumulará en tu cuerpo.

En este momento se pueden utilizar los siguientes tres puntos para explicar: qué comer, cuánto comer y cómo comer.

Si quieres comer un buen almidón, es mejor elegir alimentos prototipo gruesos que refinados. Me gusta la idea de que el arroz integral es mejor que el arroz blanco y el arroz blanco es mejor que las tostadas. Es una elección relativa, por lo que reemplazar algunos de los almidones refinados con granos prototipo gruesos es el camino a seguir.

Por ejemplo, utilizar patatas, calabaza, castañas y maíz en lugar de arroz, fideos, tostadas y pan es un cambio. Pero incluso si se trata de cereales integrales, ¡comerlos en exceso puede tener efectos secundarios!

Durante el período de pérdida de grasa en las niñas, la cantidad de almidón en cada comida se puede controlar entre la mitad y el tamaño de un puño. El límite máximo para los niños es de 1,5 golpes. Ya sea delicado o áspero, ¡todo es igual! Si come demasiado en una comida ese día, recuerde reducir la ingesta de almidón en otras comidas y controlar la cantidad total a lo largo del día, o consulte el concepto de 211 platos para comprender el principio de proporción de cada comida. También es un concepto muy simple.

Incluso los carbohidratos con IG bajo, si se consumen en exceso de una sola vez, pueden hacer que aumente el azúcar en la sangre y se acumule grasa. Por lo tanto, cada comida debe incluir verduras, carne y arroz, cocinados con moderación en grasas. La última comida debe realizarse a más tardar 3-4 horas antes de acostarse y el mejor momento para dormir es antes de las 12 en punto. Una vez que comprenda estos principios, ¡no tendrá miedo de engordar inmediatamente después de comer almidón! Si realmente le preocupa comer en exceso por la noche, intente comer menos almidón o nada de almidón en la cena. Pero si tienes un programa de ejercicio, la cantidad adecuada de almidón puede ayudar a que tu cuerpo tenga suficiente energía para satisfacer las necesidades del ejercicio, ¡así que puedes volver a combinar esta dieta con ejercicio!

Hay muchos alimentos que se sienten carnosos pero que tienen mucho almidón, como la pasta, el arroz, el arroz al curry o los almuerzos saludables con guarniciones de calabaza y maíz. La forma más sencilla de perder peso es comprender el principio de los 211 platos. El contenido de almidón de cada comida no debe exceder 65438 + 0/4 del total de la comida, y las verduras deben representar más de la mitad de la comida. De esta forma, incluso si no comes postres para el té de la tarde, tu peso y tu cuerpo. ¡La grasa seguirá siendo alta!