¿Qué postura es buena para tu cintura?
Además de los malos hábitos innatos, la mala postura también está muy relacionada con la debilidad de la fuerza muscular. Como dice el refrán “levántate y siéntate”, tener una buena postura no sólo luce elegante, sino que también tiene muchos beneficios para tu salud. La "Red Electrónica de Salud" estadounidense señaló recientemente que sentarse erguido, estar de pie con la espalda recta, sin encorvar la espalda, sin sacar el pecho... Sólo desarrollando una postura correcta se puede estar sano de adentro hacia afuera. En la vida diaria, estas 12 posturas son perjudiciales para tu salud, ¡presta atención!
1. Quedarse dormido hablando por teléfono o recostado en el sofá durante mucho tiempo.
Una cosa que hacemos muchas veces es colgarnos el teléfono del cuello para hacer llamadas porque es cómodo y nos permite hacer otras cosas. Sin embargo, esto tiene un gran impacto en los músculos de nuestro cuello y puede provocar fácilmente lesiones en el cuello, por lo que deberíamos utilizar este método con menos frecuencia. Del mismo modo, a veces dormir de lado también puede provocar daños en la columna lumbar.
2. Jugar con ordenadores y móviles con la cabeza gacha durante mucho tiempo.
Esta postura típica del hombre mono tensará demasiado los hombros y el cuello, provocando dolor de espalda y una gran carga en la cintura. Lee, el médico tratante del Departamento de Medicina de Rehabilitación del Hospital de Revitalización de Taipei, recomienda que cuando juegue juegos de computadora, se siente lo más bajo posible, con la espalda apoyada en el respaldo de la silla y los pies apoyados en el suelo. Cuando su cuerpo necesite inclinarse hacia adelante, mantenga la espalda recta. Lo mejor es tener un soporte para la mano del mouse para evitar una presión excesiva sobre los hombros. No coloque la computadora demasiado abajo.
3. Gira la cabeza o gira la cintura al instante
Es fácil girar el cuello o deslizarse hasta la cintura. Xu, director de la Clínica de Rehabilitación Taihe, enfatizó que cuando alguien lo llama de repente, no gire la cabeza para responder en ese momento para evitar ejercer presión sobre la columna cervical y causar lesiones fácilmente. "Rote todo el cuerpo al mismo tiempo". Debe usar los pies para conducir y mover la silla que gira con su cuerpo, dice Lee.
4. Al sentarse, inclínese hacia adelante o cuélguese hacia atrás.
A muchas personas les gusta apoyarse en el sofá o inclinarse hacia adelante al sentarse. Estas malas posturas al sentarse supondrán una gran carga para la columna lumbar. Se recomienda sentarse con los glúteos lo más bajos posible, con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, o utilizar un soporte lumbar con los pies apoyados en el suelo.
5. Agachate y camina
Cuando te agachas y encorvas la espalda, tu cuerpo sobresaldrá hacia afuera para mantener el equilibrio. Judy, autora del "Libro de anatomía del yoga curativo", dijo: "Muchas personas de mediana edad tienen la espalda encorvada y abultada. En este momento, la fuerza de la parte superior del cuerpo presionará la columna lumbar, lo que a la larga puede conducir fácilmente hasta dolor de espalda, espolones óseos o deslizamiento.
6. Recoger (o recortar) cosas de lugares altos
Algunas personas necesitan levantar la cabeza durante mucho tiempo mientras trabajan, como por ejemplo. como pintar el techo, de modo que el cuello quede hacia atrás supondrá una gran carga para el cuello y también causará daños a la columna lumbar. Por lo tanto, se recomienda que no levante el cuello durante mucho tiempo. lo mejor es buscar una silla más alta para mover cosas en un ángulo de 7,90 grados<. /p>
Nunca te agaches para llevar algo en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo, ya que esto puede torcerte la cintura fácilmente. Xu dijo que al moverse, debe mantener ambos lados del cuerpo estresados al mismo tiempo. Se recomienda contraer la parte inferior del abdomen antes de levantarse y levantar el ano para fortalecer la estructura abdominal. cerca de usted como sea posible para evitar lesiones
8. Dormir boca abajo
Cuando queremos descansar un poco, solemos hacerlo acostándonos directamente sobre la mesa y durmiendo durante un rato. un rato, pero esto ejercerá mucha presión en la cintura y la columna cervical, e incluso puede comprimir los nervios, por eso tratamos de dormir lo menos posible, y lo mejor es acostarse boca arriba. p>9. Girar la silla hacia atrás al conducir.
El asiento queda muy atrás, y el pie puede pisar el acelerador. Las caderas se deslizan hacia adelante, quedando la cintura vacía y sin apoyo. más presión sobre la columna lumbar. Se recomienda ajustar el asiento para que el pie pueda pisar el acelerador cómodamente. El respaldo de la silla permite que la parte posterior del cuerpo quede completamente presionada contra el respaldo de la silla. >
10. Leer un libro sentado en la cama
Hoy en día, a muchas personas les gusta leer en la cama, pero definitivamente es un inconveniente. no es bueno para nuestra columna e incluso puede dañarla durante un largo período de tiempo, por lo que te sugiero que leas menos de esta manera
11 Zapatos
Esto ejercerá mucha presión sobre la columna lumbar. Se recomienda buscar una silla para sentarse o agacharse para ponerse los zapatos.
12. Levantarse demasiado rápido
Muchas personas tienen prisa por ir a trabajar y saltan de la cama nada más levantarse, lo que fácilmente puede provocar daños musculares. Al levantarse, se recomienda darse la vuelta, acostarse hacia la derecha o hacia la izquierda, luego usar la fuerza de ambas manos para sostener la parte superior del cuerpo, luego sacar los pies de la cama y levantarse lentamente.
Hábitos de vida saludables
1. La exposición al sol todos los días
La falta de vitamina D aumenta el riesgo de que las personas sufran muchas enfermedades potencialmente mortales. Se recomienda tomar el sol durante 15 a 30 minutos alrededor del mediodía todos los días, asegurándose de no quemarse, de lo contrario se desperdiciarán sus beneficios para la salud.
2. Utilice hilo dental todas las noches
Los estudios han relacionado la enfermedad de las encías con un mayor riesgo de otras enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes y algunos cánceres. Por eso, los expertos en odontología recomiendan que las personas se limpien los dientes todas las noches.
3. Tener un perro como mascota
Tener una mascota tiene un efecto calmante, puede reducir la presión arterial y reducir la posibilidad de sufrir un ataque cardíaco. Otro estudio demostró que las personas que pasean a sus perros todos los días viven una media de siete años más que las que no tienen perro.
4. No guardes frutas en el frigorífico.
Las investigaciones muestran que las frutas almacenadas en refrigeración contienen menos nutrientes que las frutas almacenadas a temperatura ambiente. Por ejemplo, ¿los tomates y los pimientos almacenados en tazones contienen el doble que frutas y verduras similares almacenadas en el refrigerador? Caroteno y hasta 20 veces más licopeno. El consumo de estos dos antioxidantes es bueno para la salud del corazón y puede reducir la incidencia de ciertos cánceres.
5. Cantar una canción en el baño
Cantar regularmente puede favorecer la salud mejor que tomar vitaminas. Cantar en la ducha puede reducir el estrés, promover la salud del corazón y prevenir la depresión.
6. Come el doble de frutas y verduras
Las personas que comen 8 o más porciones de frutas y verduras al día tienen menos probabilidades de morir por enfermedades cardíacas que aquellas que comen solo 3. porciones de frutas y verduras 1/4. Esto se debe a que las frutas y verduras adicionales contienen altas cantidades de importantes vitaminas y antioxidantes que pueden mejorar la función del sistema inmunológico y prevenir el envejecimiento prematuro del cuerpo.
7. Evita quejarte
Los optimistas pueden vivir 12 años más que los pesimistas. Los quejosos tienen más probabilidades de contraer enfermedades virales y están menos dispuestos a realizarse los autoexámenes necesarios (como los exámenes de detección de cáncer de mama y de piel).
8. Bebe más zumo de manzana
El zumo de manzana ayuda a mantener el cerebro joven. Beber sólo 2 vasos de jugo de manzana al día puede reducir la formación de placa pegajosa en el cerebro de personas con deterioro cognitivo.
9. Dibujar un árbol genealógico y dominar la historia familiar.
Tener una comprensión clara del historial de salud de un miembro de la familia puede predecir su salud futura, ya que muchas enfermedades están genéticamente relacionadas, especialmente las enfermedades cardíacas y el cáncer.
10. Remueve bien antes de beber el té.
El té es rico en antioxidantes (polifenoles), que ayudan al organismo a combatir las enfermedades cardíacas, el cáncer y el envejecimiento prematuro. Las personas que beben té con moderación viven más que aquellas que beben té con poca frecuencia. Una cosa para recordar es revolver bien las hojas de té antes de beberlas. Este método puede hacer que el té libere un 15% más de ingredientes antienvejecimiento.