¿Qué ejercicios pueden aumentar la capacidad pulmonar?
1. Ejercicios de expansión del pecho
La expansión del pecho se refiere al entrenamiento centrado en los músculos internos del pecho. Este conjunto de movimientos aprovecha al máximo las ventajas fisiológicas, elimina la influencia de la gravedad en el pecho y mejora la postura. Estire los brazos, con las palmas hacia abajo, levántelos hacia adelante, con las palmas hacia abajo, expanda lenta y con fuerza el pecho hacia ambos lados y luego retírelo desde ambos lados hacia ambos lados del cuerpo. Inhala mientras tus brazos se extienden y exhala cuando tus brazos se contraen. Cuando empieces a practicar, podrás hacerlo 50 veces y aumentarlo gradualmente hasta 100 veces.
Estiramientos
El ejercicio de estiramiento es un tipo de ejercicio para el cuidado de la salud. Ayuda a dragar los ganglios linfáticos y relajar las articulaciones, mejorar la flexibilidad del cuerpo, relajar los músculos, reducir las lesiones deportivas y la fatiga y, si se combina con masajes, también puede mejorar el metabolismo sanguíneo. Los estiramientos no son tan propensos a sufrir lesiones como entrenar con máquinas.
El ejercicio de estiramiento es una especie de ejercicio de cuidado de la salud. Ayuda a dragar los ganglios linfáticos y relajar las articulaciones, mejorar la flexibilidad del cuerpo, relajar los músculos, reducir las lesiones deportivas y la fatiga y, si se combina con masajes, también puede mejorar el metabolismo sanguíneo. Los estiramientos no son tan propensos a sufrir lesiones como entrenar con máquinas.
Jogging
Jogging (inglés: jogging o jogging), también conocido como jogging, jogging o jogging, es un ejercicio aeróbico de intensidad media con la finalidad de calentar o hacer ejercicio. una distancia relativamente larga a un ritmo lento o moderado.
El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo el buen funcionamiento cardíaco, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular, y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Preste atención también a algunos detalles, como las zapatillas para correr. Puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso. También puede mejorar la condición física y mejorar la resistencia.
4. Respiración abdominal
La respiración abdominal es el método de respiración más importante y básico en el yoga. Es la base para aprender otros métodos de respiración, lo que se logra aumentando el movimiento del diafragma y reduciendo el movimiento del pecho.
La respiración abdominal implica mover el diafragma hacia arriba y hacia abajo. Debido a que el diafragma desciende al inhalar, apretando los órganos subyacentes, el estómago se expande en lugar del pecho. Por tanto, al exhalar, el diafragma se elevará más de lo habitual, permitiéndote respirar profundamente y expulsar más dióxido de carbono que queda fácilmente atrapado en el fondo de los pulmones.
Aumentar la capacidad pulmonar:
El oxígeno no se puede almacenar en el cuerpo, y las personas deben respirar aire fresco en todo momento. Por eso la respiración tiene un gran impacto en la salud. Sin embargo, la mayoría de las personas utilizan sólo un tercio de su capacidad pulmonar. Por lo tanto, es necesario realizar activamente ejercicios de respiración para ejercitar los pulmones, aumentar la capacidad pulmonar y utilizar plenamente la capacidad pulmonar, proporcionando así más oxígeno a la sangre y haciendo que el cuerpo tenga más energía. A continuación se muestran algunas técnicas de respiración que son buenas para la salud. También podrías hacer ejercicio para aumentar tu capacidad pulmonar.
Datos ampliados:
Además de aumentar la capacidad pulmonar mediante el ejercicio, una respiración correcta también puede aumentar la capacidad pulmonar.
Aumento de la respiración
Según los resultados del seguimiento nacional de la aptitud física del año 2000 anunciados por la Administración General de Deportes del Estado y el Ministerio de Educación, la capacidad vital de los hombres de entre 40 y 69 años disminuyó de 3347,2 ml a 24465438±0,3 ml, y el de las mujeres de 2362,3 ml bajó a 65438±0,7665438±0,6 ml, una disminución del 28% y 26% respectivamente. La disminución de la capacidad pulmonar provoca muchas enfermedades que afectan la salud pulmonar de las personas mayores, como traqueítis, asma, neumonía, embolia pulmonar, fibrosis pulmonar, tumores de pulmón, etc. Más importante aún, una vez que estas enfermedades pulmonares se combinan con otras enfermedades, la tasa de mortalidad es muy alta.
1. Respira profundamente
Primero, inhala lentamente por las fosas nasales para llenar de aire la parte inferior de los pulmones. Cuando inhala, su abdomen se hinchará lentamente porque se levanta el pecho y se presiona el diafragma hacia abajo. Luego continúa inhalando, llenando la parte superior de tus pulmones con aire. En este momento, las costillas se levantarán y el pecho se hará más grande. Este proceso suele tardar 5 segundos. Aguante la respiración durante los últimos 5 segundos. Después de un período de práctica, puedes aumentar el tiempo de retención de la respiración a 10 segundos o incluso más. Una vez que los pulmones hayan absorbido suficiente oxígeno, exhale lentamente y las costillas y el pecho volverán gradualmente a sus posiciones originales. Haga una pausa de uno o dos segundos, luego comience desde el principio y repita durante 10 minutos. La práctica prolongada puede convertirse en un método de respiración normal.
Respira tranquilamente
Presiona tu fosa nasal derecha con el pulgar derecho, respira lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda e imagina conscientemente que el aire fluye hacia tu frente. Cuando los pulmones estén saturados de aire, presione la fosa nasal izquierda con los dedos índice y medio de la mano derecha, contenga la respiración durante 10 segundos y luego exhale. Luego tapa tu fosa nasal izquierda y comienza de nuevo. Hazlo cinco veces de cada lado.
3. Respiración durante el sueño
Hacer este tipo de respiración antes de acostarse es especialmente eficaz para el insomnio. Acuéstese en la cama con las manos a los costados, cierre los ojos y respire profundamente. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, cerca de las orejas y toque la cama con los dedos. Este proceso dura unos 10 segundos, regresa ambos brazos al mismo tiempo y repite 10 veces. Este método puede ayudarte a dormir tranquilo.
4. Ejercite la respiración
Al caminar o trotar, tome la iniciativa de aumentar el volumen de respiración, respire lentamente y respire rápidamente. Cuando respira lentamente, su pecho se ensanchará lentamente a medida que inhala y exhala más rápido. Haga ejercicio al menos 20 veces cada vez, varias veces al día.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu - Aumentar la capacidad pulmonar