Doy más de 200 puntos por perder peso.

1. Levántate sobre las 6:30 de la mañana y salta la cuerda. La cantidad que saltes depende de tu tipo de cuerpo. A partir de 200 saltos, salta 100 veces cada 5 días. Después de saltar, dé palmaditas en las piernas para relajarlas, concentrándose en las pantorrillas y luego presione y estire las piernas. De lo contrario, las pantorrillas se agrandarán.

2. Bebe un vaso de agua después de bailar, preferiblemente agua con miel, no demasiado fuerte. Unos 300~500 ml son suficientes.

3. Desayunar sobre las 7 en punto. Este es un momento científico para comer. Mis propias sugerencias para el desayuno son: dos rebanadas de pan integral y una taza de leche de soja sin azúcar. Si no estás satisfecho, puedes comer 2 huevos. No más, recuerda que estás adelgazando. La leche de soja es una bebida importante para bajar de peso. No puedes guardarlo. El pan debe ser integral. ¡No puedes comer ningún otro pan! También está tu físico. Si tienes una constitución no resfriada, puedes usar manzanas en lugar de huevos. Si tiene una constitución fría, no puede comer verduras y frutas frías por la mañana. Se recomienda tomar suplementos vitamínicos y se recomienda tomar 21 Gold Vita.

4. Come un plato de verduras hervidas a las 11:30. Puedes añadir sal al gusto, pero no picante. Si tienes hambre antes de las once, puedes comer una manzana, un tomate o un pepino. Sólo 1.

5. Haz algo de gimnasia dos horas después del almuerzo. Puedes encontrar movimientos de gimnasia en línea.

Puedes cenar a las seis o a las cinco y media. Recomiendo hervirlo en agua y luego ir reduciendo poco a poco la cantidad. Comer sólo una manzana por la noche fue un poco difícil al principio, pero luego mejoró.

¡Sal a correr a las siete u ocho! Trote durante al menos 20 minutos. Si no te gusta correr, adelante. Tarda 1 hora.

8, vete a la cama después de las 10. Al final del día estaba muy cansado. Me acuesto a dormir, jaja, no me quitaré el sueño.

1. Realizar ejercicio efectivo.

Para reducir el tamaño del abdomen, las dietas sin restricciones y los métodos de envoltura abdominal no sólo no lograrán fortalecer los músculos abdominales, sino que afectarán la salud de las personas. Deberías realizar más ejercicios físicos, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc. , puede reducir la grasa del vientre.

2. Dieta adecuada.

Comer menos azúcar, almidón, grasa animal, etc. Y comer un 70% de su capacidad completa puede promover el consumo de grasa corporal.

3. Haz más ejercicio aeróbico abdominal.

Siéntate con las piernas cruzadas y sujeta algo pesado detrás de tu cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale y relaje los músculos abdominales. Repita de 8 a 12 veces. Manteniendo los tobillos cerrados, acuéstese sobre la colchoneta con los pies en su lugar. Con las manos estiradas por encima de la cabeza, siéntate derecho, tócate los dedos de los pies y luego vuelve a caer lentamente. Repita 10 veces. Sostenga el marco de la puerta con ambas manos y deje que su cuerpo cuelgue en el aire. Luego contraiga el abdomen, estire las piernas y levántelas hacia arriba para que las piernas y el torso queden a 90 grados. Luego, detente por un minuto, bájalos lentamente y luego continúa. Repita de 5 a 10 veces. Párese de forma natural, presione suavemente su mano izquierda sobre su abdomen y coloque su mano derecha detrás de su cabeza. Inhale lentamente y contraiga el abdomen y, al mismo tiempo, presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda. Mantenga la respiración por un momento, luego exhale, de modo que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante.

4. Masaje abdominal para adelgazar.

Este método es sencillo y eficaz. También es adecuado para diversas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso, sistema genitourinario y puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, el paciente obeso se acuesta boca arriba en la cama, se desabrocha el cinturón y sólo lleva una prenda fina sobre el abdomen. Haga que los miembros de la familia se sienten en el lado izquierdo de la cama, de cara a la persona obesa. Primero use el método de presión en forma de onda para moverse desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar las partes superior, media e inferior del abdomen en secuencia, presionando cada parte 2-3 veces. . Pero no es adecuado utilizarlo después de las comidas o cuando se tiene mucha hambre. Después de un mes de masajes para enfermedades crónicas, descansar unos días antes de volver a masajear. Según el peso, lo adecuado es tener pulso y el paciente no siente dolor.

Otro método es juntar los diez dedos y estirarlos hacia adelante, colocar la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos derechos, colocar la palma de la mano derecha plana sobre el abdomen, empujar hacia adelante con Fuerza y ​​luego empuja hacia atrás con la palma de tu mano izquierda, desde Moviéndote lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua.

5. Aplicar el método de frotamiento del ombligo.

La persona obesa se tumba boca arriba, con sus familiares de pie a su lado, y se aplica vaselina o aceite de cocina en la zona operatoria para aumentar el efecto terapéutico de la técnica. Masajee el abdomen con la palma y la base de la palma durante 2 a 3 minutos, y luego masajee en el sentido de las agujas del reloj desde el colon ascendente, el colon transverso, el colon transverso, el colon descendente y el colon en forma de S durante aproximadamente 3 a 4 minutos, principalmente para la diarrea. se puede combinar con Bingbu Xieping. Puede regular la motilidad gastrointestinal, fortalecer el bazo y eliminar la humedad y acelerar la descomposición del exceso de grasa subcutánea. Al mismo tiempo, puede señalar, presionar y marcar repetidamente los puntos Zhongwan, Qihai, Shui, Guanyuan, Uterus y Tianshu para tener principalmente diarrea para lograr el propósito de perder peso.

6. Método de acupresión de la grasa abdominal baja.

El abdomen es el principal lugar de acumulación de grasa, mayoritariamente en el ombligo en hombres y en mujeres. Si presiona los dedos sobre el abdomen, doble ligeramente las palmas y presione verticalmente durante 15 segundos. Si presionas tus dedos en los flancos, asegúrate de doblar las palmas completamente, colócalas en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente, y presiona lentamente con un poco de fuerza en dirección horizontal durante 15 segundos.

1 El desayuno debe ser: un huevo (se puede sustituir por huevo de pato o huevo de ganso) (no más de un huevo al día) + una pequeña cantidad de pasta + leche de soja o leche. También puedes comer unos wraps de verduras.

En general, una pequeña cantidad de comida + algunas verduras ligeras + una pequeña cantidad de carne (camarones o pescado o pollo) o simplemente algo de fruta es bueno para el almuerzo.

La cena es más o menos lo mismo que el mediodía: un poco de cereales integrales o polenta + algunas verduras ligeras (come algo de fruta después de cenar)

Evita todos los snacks y los ricos en azúcar y grasas. Alimentos durante la pérdida de peso Alimentos grasos y ricos en aceite, como chocolate, pollo frito, fideos instantáneos, refrescos, maní, cerveza, pasteles, KFC, McDonald's, etc.

5 Intenta comer más verduras durante la pérdida de peso. Aunque puedes comer más frutas, lo mejor es no comerlas porque contienen demasiada azúcar. . .

Ya sea que comas alimentos ricos en calorías o bajos en calorías, simplemente deja de hacerlo con moderación y no engordarás.

Si eres gordo, se recomienda encarecidamente hacer algún ejercicio sudoroso (trotar, saltar, andar en bicicleta, debe durar más de 40 minutos) para perder peso más rápido en un corto período de tiempo. Al mismo tiempo, debemos evitar el rebote.

Les proporciono algunas verduras que se suelen comer al perder peso: pan integral, maíz, arroz (una pequeña cantidad de 1 a 2 taeles cada vez), huevos, huevos de pato, leche de soja, leche (una pequeña cantidad), manzanas, melones sin azúcar, hongos negros, tomates, pepinos, melón de invierno, calabaza amarga, algas marinas, apio, puerros, algas, tofu, piel de frijol, etc. (Estas verduras están en pares y deben comerse por turnos).

Recuerda no ponerte a dieta (no comerlas). Tres consecuencias de hacer dieta: 1. Puede provocar desnutrición, trastornos endocrinos, acné o problemas de piel. La desnutrición puede provocar enfermedades cardíacas como los latidos del corazón.