¿Qué es el HIIT y por qué es eficaz para quemar grasa?
HIIT es simplemente hacer lo mejor que puedes para completar una acción en poco tiempo, unos 30 segundos. A esto le sigue un período de descanso de baja intensidad de unos 30 segundos. Este ciclo dura unos 20 minutos, lo que permite que tu ritmo cardíaco aumente rápidamente y queme más calorías en un corto período de tiempo.
Lo siguiente es lo que dijo Eric Salvador, entrenador jefe de Fhitting Room en los Estados Unidos. El ejercicio de alta intensidad puede quemar calorías de manera más eficiente y, después del ejercicio de alta intensidad, la grasa corporal aún se quemará. durante un período de tiempo:
1. Beneficios del HIIT
El HIIT es un deporte joven. HIIT tiene grandes ventajas sobre las actividades físicas tradicionales como correr, andar en bicicleta y nadar.
1. Mejorar el metabolismo
El ejercicio intermitente de alta intensidad puede mejorar el fenómeno EPOC y acelerar los niveles metabólicos dentro de las 48 horas posteriores al ejercicio. En otras palabras, incluso si te acuestas, te sientas o caminas en casa después de hacer ejercicio, tu cuerpo está quemando calorías y consumiendo grasas.
2.? Poco tiempo y conveniente
La razón por la que muchas personas no hacen ejercicio es que no tienen tiempo ni espacio. Sin embargo, el HIIT se puede realizar en cualquier lugar, en casa, en hoteles y parques, siempre que haya espacio. Una serie de HIIT solo dura hasta 30 minutos. Créame, ahora no tiene motivos para rechazar el ejercicio.
3.? No se requiere equipo
Esto probablemente podría clasificarse como conveniencia. El HIIT se puede realizar sin equipo, utilizando ejercicios de peso corporal o instalaciones disponibles a tu alrededor. El efecto que queremos conseguir es aumentar la frecuencia cardíaca. Al hacer HIIT, no solo puedes desarrollar músculos, sino también quemar grasa y aumentar la quema de calorías.
En segundo lugar, una serie de ejercicios HIIT que se pueden realizar en cualquier lugar.
Después de hablar de qué es el HIIT y sus beneficios, vamos a intentarlo. Los siguientes seis movimientos son un conjunto que cubre casi todos los músculos del cuerpo y no están restringidos por equipos o lugares. Descanse durante 30 segundos después de cada movimiento para asegurarse de hacer lo mejor que pueda en cada movimiento. Repita este conjunto de acciones cada dos días y pídase hacerlo más rápido que la última vez. Después de un período de entrenamiento, creo que tu fuerza física y tu fuerza aumentarán.
1.? 50 Bellys
Presta atención a la diferencia entre abdominales y abdominales. Para la estimulación abdominal, recomendamos rodar el abdomen. Como se muestra en la animación, el abdomen está siempre en estado de tensión para asegurar que la zona lumbar esté cerca del suelo. Al mismo tiempo, no mueva mucho el cuello. Esto no solo afectará la fuerza de su abdomen, sino que también hará que le duela el cuello rápidamente.
2.? 40 veces de sentadillas profundas
Durante el proceso de sentadilla, asegúrate de que la articulación de la cadera esté flexionada y trata de que las rodillas no superen los dedos de los pies. Puedes aumentar la dificultad, hacer sentadillas con pesas y conseguir una botella de agua mineral o un diccionario grueso.
3.? 30 flexiones
Los estudiantes con poca fuerza pueden utilizar flexiones de rodillas. Si está acostumbrado a un tipo de flexiones, puede cambiar a otros modos, como flexiones con descenso de piernas en banco o flexiones de diamante difíciles.
4.? 20 saltos de piernas
Asegúrate de mantener la parte superior del cuerpo recta y no te inclines hacia adelante. Añade algo de dificultad. Puedes saltar con pesas en ambas piernas.
5.? 20 codos de tres puntas
Un banco en casa o en el parque servirá. Mantén los codos lo más cerca posible del cuerpo sin separarlos y siente el poder de tus tríceps.
6.? 30 segundos de eructar
El ejercicio integral, como final de este conjunto de movimientos, puede resultar complicado, pero es el que mejor puede estimular nuestro potencial y hacer que nuestro ritmo cardíaco alcance su punto máximo.
Enlace del artículo de referencia:
1.? /story/news/nation/2065 438+03/10/24/Fitness-Trend-High-Intensity-Exercise/3009699/