En cuanto a la atención médica, debes prestar atención a cinco detalles~
1 Sudor, cuidado con la deshidratación.
Los hombres de mediana edad necesitan más agua que las mujeres. Para los hombres, los músculos requieren más de tres veces más agua que grasa, y en los hombres, el músculo representa alrededor del 40%, mientras que en la mujer promedio, el músculo representa poco más del 20%. El agua también lubrica las articulaciones, regula la temperatura corporal, disuelve los nutrientes y los transporta al cuerpo. El hombre promedio necesita alrededor de dos litros de agua al día y los hombres que hacen ejercicio consumirán el doble de agua.
2. Suplementar cromo en el tiempo durante el ejercicio físico.
El cromo es un mineral esencial para el sustento de la vida. Puede reducir el colesterol en el cuerpo humano, aumentar la resistencia, aumentar el crecimiento muscular y oxidar la grasa. Las uvas y pasas de alta calidad se conocen como "almacenes de cromo" naturales. El hombre promedio puede obtener suficiente cromo comiendo un racimo de uvas todos los días, pero los hombres de mediana edad que participan en ejercicios físicos necesitan el doble.
A menudo tengo congestión en mi cuerpo, por lo que necesito complementar la vitamina K.
Durante el ejercicio, algunas personas pueden sufrir hematomas o abrasiones tras un ligero golpe, lo que es un signo de deficiencia de vitamina K. La vitamina K es el "héroe hemostático". Su deficiencia puede retrasar la coagulación de la sangre y, en casos graves, provocar coagulación.
La coliflor es rica en vitamina K, y comerla de 2 a 4 veces por semana puede aliviar la congestión o la congestión. En segundo lugar, los espárragos y la lechuga también contienen vitamina K. Comer alimentos ricos en vitamina K no solo puede mejorar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, sino también prevenir la congestión y la congestión.
4. Presta atención a la suplementación con calcio y magnesio cuando hagas ejercicio con calambres.
Los síntomas de los calambres en las piernas después del ejercicio no significan que estés sobrecargado de ejercicio, sino que son causados por una nutrición insuficiente. La función principal de la sinergia del calcio y el magnesio en el cuerpo humano es participar en la transmisión neuromuscular. El ejercicio físico puede provocar fácilmente una falta de calcio y magnesio en el cuerpo, lo que puede dificultar la transmisión neuromuscular y provocar calambres en las piernas.
El requerimiento diario de calcio para hombres de mediana edad es de 1000 a 1800 mg, y la cantidad diaria recomendada de magnesio en la dieta es de 350 mg. Existen muchas fuentes de calcio, entre las cuales la leche es una buena opción. El magnesio contenido en las hojas verdes es el que se absorbe más fácilmente, y los frutos secos y los mariscos también son ricos en magnesio de alta calidad.
5. Pobre deseo sexual tras el ejercicio y deficiencia de zinc.
El zinc es conocido como el “elemento sexual” de los hombres. La deficiencia de zinc en el cuerpo puede afectar el recuento y la actividad de los espermatozoides. Los hombres que realizan ejercicios físicos perderán más zinc, especialmente cuando sudan mucho, por lo que, para los hombres que hacen ejercicio con regularidad, la suplementación con zinc es particularmente importante. Comer carnes magras y filetes son formas efectivas de obtener zinc. Según las mediciones, cada 100 gramos de carne magra de res pueden proporcionar alrededor del 50% del requerimiento diario de zinc. También son ricos en zinc los mariscos, las setas, las carnes magras, los huevos, los cereales integrales, etc.