Principiantes del fitness, ¿cómo puedo perder grasa y ganar músculo a través del fitness?

El fitness se ha convertido ahora en un deporte de nombre completo. Los grupos de fitness están formados en su mayoría por jóvenes y se dividen en dos tipos: uno es para fortalecer el cuerpo y aumentar la fuerza muscular, y el otro es simplemente perder peso. Cómo hacer ejercicio de forma razonable es lo que dije antes, saber lo que quieres, como ganar músculo o perder grasa. A continuación, Hei le dirá cómo hacer ejercicio de forma eficaz a través de varios aspectos.

1 En primer lugar debes saber que la pérdida de peso y la pérdida de grasa van de la mano.

Debemos entender que el ejercicio para perder grasa es un ejercicio de todo el cuerpo. No significa que puedas perder grasa haciendo sólo una parte del ejercicio. El consumo de grasas es integral. No perderás grasa dependiendo de la parte que ejercites, por lo que los ejercicios como los abdominales no pueden agregar grasa a tu abdomen. Estos ejercicios abdominales simplemente hacen que tus abdominales se vean más visibles y te hacen sentir como si tuvieras menos grasa abdominal. De hecho, las líneas sólo aparecen cuando los músculos se agrandan. Existen muchos tipos de ejercicios para ejercitar los músculos abdominales, el más común son los abdominales. Podemos aprender de algunos videos de ejercicios en línea, como la serie de desgarros de los músculos abdominales. Estas acciones son muy efectivas.

2. ¿Cómo desarrollar músculo correctamente?

Si quieres ganar músculo, la mejor opción es hacer pesas. Depende de cada individuo. Lo mejor es mantener este peso hasta que puedas completar una serie, y el número de una serie es de 8 a 12. Esta es la verdad inmutable en las sesiones de fitness. Haz cuatro o cinco series de un movimiento. Puedes cambiar el plan y juntar el cofre y las tres cabezas durante un día, o practicar las dos cabezas y las tres cabezas juntas, luego practicar otra parte restante al día siguiente y luego tomarte un día de descanso para comenzar un ciclo. Recuerda entrenar tus hombros. De hecho, puedes realizar un ejercicio diferente cada día de lunes a viernes para ejercitar cada zona.

3. Para desarrollar músculo es necesario consumir alimentos ricos en proteínas.

Durante el periodo de desarrollo muscular, a medida que aumente la cantidad de ejercicio, aumentará la ingesta de proteínas. Cómo ganar peso y ganar músculo, y cómo ganar peso y ganar músculo, es necesario consumir más carbohidratos, pero ambos deben asegurar una ingesta adecuada de proteínas. Puedes optar por comer de 2 a 4 huevos duros todos los días para complementar las proteínas. En segundo lugar, un paquete de leche al día también es una buena fuente de proteínas. Si las condiciones son buenas, puedes comprar proteína en polvo para obtener mejores resultados. Consuma más carne blanca (pechuga de pollo) y carne de res, y menos alimentos grasosos y con alto contenido de azúcar.

4. Combinado con ejercicio aeróbico para reducir la grasa.

La ganancia muscular anterior está dirigida principalmente a personas que desean mejorar su condición física. Si tienes obesidad, puedes combinarlo con ejercicio aeróbico, como correr, para perder grasa. El mejor orden es el entrenamiento para desarrollar músculos, seguido de un entrenamiento de carrera para perder grasa. Porque todos sabemos que el ejercicio empieza a consumir glucógeno en el cuerpo, pero a medida que el tiempo de ejercicio se prolonga, tu consumo de glucógeno será cada vez menor, pero tu consumo de grasa aumentará. En este momento, el ejercicio aeróbico consigue el mejor objetivo. De hecho, Xiao Hei quiere decir que los efectos aeróbicos y anaeróbicos también son muy buenos.

Ya sea que quieras ganar músculo o perder grasa, siempre que sigas los métodos anteriores, creo que será efectivo. El fitness requiere paciencia y perseverancia. Espero que todos tengan 8 abdominales.