¿Cuáles son las porciones pequeñas de alimentos ricos en azúcar y proteínas?

Para las personas que quieren perder peso, perder peso puede ser más fácil si les resulta más fácil sentirse llenos después de comer ciertos alimentos. Entonces, ¿qué alimentos son los más fáciles para que las personas se sientan saciadas? Con la misma calidad, es más probable que la grasa haga que las personas se sientan saciadas que el almidón, y debido a que la grasa puede inhibir la motilidad gástrica y retardar el vaciado gástrico, las personas no sentirán hambre durante mucho tiempo. El problema, sin embargo, es que la grasa contiene demasiadas calorías. Si no se mide por masa sino por energía, la grasa es el componente alimentario menos saciante y las proteínas el más alto. Los estudios han encontrado que comer alimentos con la misma energía, como altos en grasas y bajos en proteínas, o bajos en grasas y altos en proteínas, hará que las personas se sientan llenas. Por lo tanto, las personas consumen más energía de los alimentos ricos en grasas. En otras palabras, los alimentos ricos en grasas hacen que las personas, sin saberlo, consuman una gran cantidad de energía. Esta energía parece ser bastante pequeña, pero el estómago todavía se siente vacío y se puede seguir comiendo.

Por ejemplo, nos resulta fácil comer un trozo de tarta de nata o de pan y unas galletas, pero nos cuesta un poco comer dos o tres manzanas o peras. Si comemos tres huevos duros, estamos llenos. Se puede observar que los alimentos grasos son los más fáciles de tentar a las personas a comer más y consumir más energía.

Para las personas que quieren perder peso, elegir alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas, ricos en fibra y ricos en humedad es un método muy eficaz. Por ejemplo, platos fríos, frutas, gachas de judías, huevos duros, pescado a la plancha, etc. Estos alimentos, por muy grande y llena que esté tu barriga, en realidad no tienen mucha energía para comer.

Durante la dieta y la pérdida de peso, los métodos inadecuados de control de la dieta a menudo provocan malestar físico. Los síntomas comunes incluyen los siguientes:

1. , la contracción es fuerte, provocando una sensación de dolor de estómago. La mejor manera es comer mucho y poco volumen de verduras y beber mucha agua para mantener la capacidad del estómago.

2. Mal aliento: Muchas personas que hacen dieta tienen mal aliento, lo que puede estar relacionado con cambios en los hábitos de vida, cambios en la química del cuerpo o no ingerir suficiente comida para absorber el ácido gástrico. En este momento, las personas que hacen dieta pueden cepillarse los dientes tres veces al día, o llevar consigo chicles sin azúcar o mentas y tomar medicamentos antiácidos adecuados si es necesario.

3. Mareos: Una dieta excesiva e inadecuada hará que el cuerpo pierda mucha agua y sodio, y el sodio y el agua son muy importantes para mantener el volumen sanguíneo y la presión arterial. Además, la falta de carbohidratos puede hacer que la presión arterial baje rápidamente y hacer que las personas se sientan mareadas, especialmente al levantarse repentinamente. En este momento, debe dejar de hacer dieta de inmediato o adoptar métodos científicos para perder peso.

4. Dolor de cabeza: Si tienes dolores de cabeza entre comidas y antes de las comidas, puede ser una hipoglucemia provocada por una insuficiencia de proteínas y carbohidratos en la dieta. También es posible que el ejercicio excesivo de la persona que hace dieta haga que los pequeños vasos sanguíneos del cuerpo no puedan adaptarse al rápido aumento del volumen sanguíneo, lo que provoca un aumento de la presión arterial y dolores de cabeza. En este momento, se deben complementar adecuadamente las proteínas y el azúcar en la dieta y se debe reducir ligeramente la cantidad de ejercicio.

5. Depresión: muchas personas que hacen dieta a menudo se sienten molestas, de mal humor o tienen ganas de llorar. Esto puede deberse a que su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo y la dieta altera el equilibrio del azúcar en la sangre y la insulina. La deficiencia de calcio o vitamina B1 también es una causa de depresión. Esto requiere un ajuste oportuno de las recetas y una dieta equilibrada.

6. Fatiga y debilidad: Hacer dieta baja en carbohidratos puede hacerte sentir extremadamente cansado porque tu cuerpo se ve obligado a quemar el exceso de grasa corporal. En este momento, debes comer más alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y vitamina B.

Malentendidos sobre la pérdida de peso:

Mito 1: Comerás más después del ejercicio.

Mucha gente piensa que el ejercicio no es útil para perder peso porque aumentará el hambre y hará que coman más. Pero esta opinión es infundada. Las últimas investigaciones extranjeras muestran que para la mayoría de las personas, el ejercicio moderado o vigoroso no provocará hambre directa y rápidamente, pero provocará un desequilibrio energético en el cuerpo humano, lo que conducirá a la pérdida de peso.

Mito 2: El jugo de limón puede disolver la grasa.

Estudios extranjeros creen que aunque el jugo de limón es rico en vitamina C, no puede disolver la grasa de los alimentos. La mejor manera es comer menos carne o sólo carne magra.

Mito 3: Bajo en grasas significa bajo en calorías.

En general, se cree que los alimentos bajos en grasa y sin grasa también son bajos en calorías, pero de hecho, muchos alimentos procesados ​​bajos en grasa o sin grasa contienen las mismas calorías o incluso más que los completos. alimentos grasos. Esto se debe a que a estos alimentos se les agrega más azúcar y otras mezclas altas en calorías para cambiar el sabor y los ingredientes de los alimentos. Por lo tanto, a la hora de comprar alimentos bajos en grasas, también conviene fijarse en el contenido calórico del paquete.

Mito 4: Los alimentos con almidón aumentarán de peso.

Muchos alimentos ricos en almidón, como el pan, el arroz y la pasta, en realidad son bajos en grasas y calorías. Los estudios extranjeros creen que solo aumentará de peso si come demasiados alimentos con almidón o con ingredientes ricos en grasas.