¡No engordes en casa durante las vacaciones! Tres series de ejercicios de estiramiento para adelgazar y moldear.
* * *¡El efecto es tan obvio que se siente mal!
Este conjunto de métodos de entrenamiento de estiramiento de los músculos del muslo que se presentarán esta vez pueden ejercitar tu cuerpo incluso si no quieres hacer ejercicio y quedarte en casa todo el día. Este conjunto de movimientos no sólo puede llegar al tronco, sino también estirar las líneas de las piernas de los muslos. Además, también tiene cierto efecto para embellecer los glúteos. El objetivo de este conjunto de movimientos es ser gentil y gentil.
Si puedes persistir, descubrirás que las líneas de todo tu cuerpo han cambiado. Incluso si no pierdes mucho peso, las líneas de tu cuerpo se volverán mucho más simétricas.
Hoy en día, pocas personas prestan atención al ejercicio de los aductores del muslo. Pero, de hecho, esta parte del músculo rara vez se usa en la vida diaria y la fuerza de esta parte del músculo es relativamente baja en comparación con otros músculos. Si este músculo se afloja, puede causar dolor de rodilla, inclinación de la pelvis, hinchazón de las piernas, escalofríos y otros problemas. Así que ¡asegúrate de aprovechar esta oportunidad para hacer algo de ejercicio!
Curso de entrenamiento:
1. Apoya la cintura izquierda en el suelo y mantén una posición tumbada. El codo izquierdo sostiene el suelo, la palma sostiene la cabeza, el pie derecho está doblado delante del pie izquierdo y el pie descansa en el suelo. Se recomienda utilizar una estera de yoga u otra cosa para evitar lesiones. )
2. Retira lentamente el pie izquierdo del suelo. Intente moverse hacia arriba y estirarse.
3. Baja lentamente el pie izquierdo de nuevo al suelo. Haz esta serie de movimientos unas 8 veces, luego cambia la dirección y repite los mismos movimientos. Después de acostumbrarte a este conjunto de movimientos, puedes intentar apoyar tu cintura con la mano derecha en el suelo, y luego volver a realizar este conjunto de movimientos, el efecto será mejor.
Si quieres mejorar tu entrenamiento de relajación de los músculos del muslo, también puedes practicar este conjunto de movimientos.
1. Permanece boca arriba con las piernas y las rodillas elevadas.
2. Mantén las piernas separadas del suelo y las plantas de los pies juntas. Abre las piernas y las rodillas, y cruza las manos por la parte interna de las rodillas, es decir, coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha sobre la rodilla izquierda. Concéntrese en la parte interna de los muslos, acerque lentamente las rodillas izquierda y derecha al centro y manténgalas juntas durante 7 segundos.
3. Después de soltar las rodillas, realiza esta serie de movimientos unas 5 veces.
Este conjunto de movimientos se realiza estando acostado. El objetivo es mejorar la fuerza muscular de los músculos aductores y conseguir el efecto de tensión muscular.
¿Quieres que las líneas de tus muslos luzcan mejor? * * *Se puede lograr.
Este grupo de ejercicios puede aliviar la rigidez de los músculos aductores y acelerar la descarga de desechos del cuerpo. Además, hay muchos ganglios linfáticos inguinales conectados a la parte inferior del cuerpo, y los ganglios linfáticos se acumulan alrededor de las piernas y la cintura. Por lo tanto, si esta parte tiene buena movilidad, la circulación sanguínea se volverá más suave de forma natural y gradualmente la parte inferior del cuerpo se sentirá relajada. lo cual tendrá un efecto * * *.
1. Siéntate en el suelo, estira el pie derecho hacia adelante y hacia la derecha, dobla el pie izquierdo y presiona las palmas de las manos contra la raíz de las piernas. Dura unos 10 segundos.
2. Presiona hacia adelante y hacia atrás con las palmas de las manos desde los muslos hasta las rodillas, y finalmente haz la misma acción en la parte interna de las rodillas. Luego cambia de dirección y haz lo mismo.