Mi grasa corporal ha llegado a 30, ¿qué ejercicios pueden quemar grasa rápidamente?
Todo el mundo sabe que el ejercicio aeróbico es una buena forma de perder grasa, pero se produce muy lentamente y cada ejercicio aeróbico lleva mucho tiempo, lo que es un poco incapaz de satisfacer el ritmo de vida acelerado de la gente moderna. . Entonces ¿hay alguien que venga más rápido? ¡Sí! El método de entrenamiento HIIT te brinda una nueva experiencia. HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. ¡Atención! La alta intensidad mencionada aquí no significa que estemos cansados. Esto no es un concepto en absoluto. ¡No te confundas!
Nos sentiremos cansados haciendo ejercicio aeróbico, pero este no es un entrenamiento de alta intensidad. Por lo general, el ejercicio de alta intensidad se refiere al ejercicio anaeróbico. Tal vez sólo puedas aguantar más de diez segundos antes de que no puedas soportarlo más. ¡Este es un ejercicio de alta intensidad! Como sugiere el nombre, un intervalo es un período de descanso entre cada serie de ejercicios.
Básicamente cada acción nos resulta familiar, pero el entrenamiento de alta intensidad aquí se refiere a realizarla con todas tus fuerzas dentro del tiempo especificado y completar la mayor cantidad de veces lo más rápido posible. También es un deporte que rompe tus propios límites. Aunque persigamos la velocidad, debemos estandarizar nuestros movimientos desde el principio y hacer HIIT manteniendo los estándares de movimiento. ¡Entonces ven a un grupo de ejercicios HIIT! Haz algunos ejercicios de calentamiento antes de realizarlo. ¿Flexiones durante 20 segundos? ¿Diez segundos de descanso y veinte segundos de sentadillas con salto? ¿Descansar diez segundos y levantar las piernas veinte segundos? ¿Descansar unos diez segundos y saltar veinte segundos? ¿Diez segundos de descanso y veinte segundos de rodar? ¿Diez segundos de descanso, veinte segundos de pájaro con mancuernas? Descanse durante diez segundos.
Básicamente, empezamos a sudar cuando hacemos el tercer ejercicio, y ya estamos sudando después de terminar una serie de HIIT. Si no, significa que somos unos vagos. Cuando no hayamos completado una acción, tendremos la sensación de estar tirados en el suelo, lo que se puede decir que es muy excitante. Pero el dolor causado por el ácido láctico dura poco, a diferencia del jogging aeróbico, que dura mucho tiempo. Es mejor hacer que la tormenta sea más violenta, más dolorosa y más feliz.
De hecho, la suma de estos ejercicios y el descanso es una combinación perfecta de aeróbico y anaeróbico. La intensidad anaeróbica es alta, la sudoración es rápida, la respiración aeróbica puede acelerar la recuperación y la quema de grasa es rápida. El sprint de 100 metros es el ejercicio anaeróbico de alta intensidad más estandarizado. De hecho, hemos liberado toda la energía en 7 u 8 segundos, y el resto es resistencia.
Si ejecutas tres grupos y los resultados siguen siendo los mismos, significa que eres un vago. HIIT consiste en explotar toda tu energía en un corto período de tiempo, y naturalmente consumirás calorías y lograrás el efecto de pérdida de peso. Si una serie no es suficiente, haz tres series para quemar grasa capa por capa y obtener energía explosiva, por lo que el HIIT es muy eficiente.
De hecho, puedes combinar libremente tu propio HIIT, pero cada grupo debe tener al menos cuatro movimientos e intentar cubrir toda el área. No te concentres en una parte del cuerpo cuando practiques, ya que esto puede provocar lesiones y malos resultados.
HIIT nos explica muy bien una verdad, dedica menos tiempo a hacer cosas más eficientes, ¡ven a HIIT con nosotros!