Métodos de salud y bienestar
2. Cepilla tus dientes durante 3 minutos. Una encuesta muestra que más del 60% de las personas no dominan el método correcto de cepillarse los dientes. El tiempo de cepillado es inferior a 3 minutos y el cepillado equivale a cepillarse en vano. "En general, el tiempo para cepillarse los dientes debe limitarse a unos 3 minutos, una vez por la mañana y otra por la noche". El método correcto es cepillarse los labios, las mejillas, el paladar y la lengua en secuencia. Mueva 1-2 dientes a la vez. Se necesitan de 4 a 5 minutos para cepillar toda la boca con cuidado. Si utiliza un cepillo de dientes eléctrico, cepille durante 2 minutos.
3. Almuerza y cena durante 30 minutos. No es exagerado utilizar "corto, plano y rápido" para describir el ritmo de alimentación de la gente moderna. Sin embargo, acortar repetidamente el tiempo para comer también acorta nuestra esperanza de vida. Los expertos recomiendan desayunar entre 15 y 20 minutos, almorzar y cenar durante 30 minutos cada uno y masticar cada comida entre 25 y 50 veces.
4. Después de cocinar, encienda la campana extractora durante 4 minutos. Un informe de investigación muestra que cocinar en una estufa con un sistema de ventilación deficiente y una eficiencia de combustión extremadamente baja equivale a fumar dos paquetes de cigarrillos al día. Por lo tanto, después de freír, la campana extractora debe encenderse durante otros 4-5 minutos para absorber completamente las sustancias nocivas.
5. Da un paseo de treinta minutos después de una comida, cien pasos después de una comida y vive hasta los noventa y nueve años. Caminar es el ejercicio más eficaz y sería mejor si sudaras un poco.
6. 5 minutos, ejercicios para los ojos. Hacer ejercicios para los ojos todo el tiempo le llevará 5 minutos, pero sus ojos tendrán un feriado nada menor que el del Día Nacional. Esto no es sólo para los estudiantes. Debemos mantener este buen hábito desde la niñez hasta la edad adulta. Especialmente "abre los ojos, sal al aire libre o mira a lo lejos", debes hacerlo.
Según estadísticas incompletas, más de 2 millones de personas mueren cada año a causa de un accidente cerebrovascular. Alrededor del 25% de los casos de accidente cerebrovascular y muerte súbita ocurren en el momento en que te despiertas por la mañana. Así que, cuando te despiertes por la mañana, no salgas corriendo de la cama. Debe permanecer quieto en la cama durante 2 o 3 minutos antes de sentarse y luego levantarse después de estar sentado durante 2 o 3 minutos.
8. Remoje los pies durante 20 minutos antes de acostarse y remoje los pies en agua caliente durante 20 minutos todos los días, lo que puede mejorar la función cardiovascular de los pacientes con enfermedades cardíacas. Remojar los pies también puede acelerar la circulación sanguínea, aliviar la fatiga y promover el sueño. Los jóvenes pueden remojarse durante 15 a 20 minutos al día y las personas mayores pueden extenderlo a 20 a 30 minutos. La temperatura del agua no puede exceder los 40 ℃.
9. Querer enojarse y soportar 10 segundos de vida con alta presión hace que cada vez más personas sean incapaces de controlarse. Cuando te enfrentes al estrés, date un margen de 10 segundos para calmarte antes de reaccionar de forma exagerada. Los hombres que reaccionan al estrés con ira tienen tasas de enfermedad mental tres veces más altas que los hombres a los que no les gusta la ira.
10. Haz las tareas del hogar durante 30 minutos todos los días. Según las calorías quemadas al caminar 1000 pasos, fregar el piso durante 8 minutos o lavar los platos durante 15 minutos puede lograr el mismo efecto. Por lo tanto, se recomienda que el nivel de actividad diaria no sea inferior a "6.000 pasos".
11. Sostener la mano de tu amante es menos de la mitad de la presión. Abrazar o tomar la mano de un ser querido es la mejor manera de aliviar el estrés. Especialmente cuando estás nervioso, tomar esas manos familiares puede reducir el aumento de la presión arterial y los latidos del corazón, haciéndote sentir más relajado y aliviado.