El calendario sanitario de este año está actualizado.
Salud = 60 factores de estilo de vida, 15 factores genéticos, 10 factores sociales, 8 factores médicos y 7 factores climáticos.
Se puede comprobar que el estilo de vida juega un gran papel en la salud de las personas. Por eso, los expertos simplemente te enseñan cómo tener un día saludable y perfecto basándose en las características del cuerpo humano en las diferentes etapas. Todos los días llegan buenos días.
¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?
1. El mejor momento para bañarse
Tomar un baño tibio antes de acostarse todas las noches puede relajar los músculos y articulaciones de todo el cuerpo, acelerar la circulación sanguínea y proporcionar una mejor calidad del sueño.
2. El mejor momento para cepillarse los dientes
Tres minutos después de una comida es el mejor momento para cepillarse los dientes y enjuagarse la boca, porque en este momento se acumulan las bacterias en la boca. han comenzado a descomponer los residuos de alimentos y producir ácido. Las sustancias pueden corroer y disolver fácilmente el esmalte dental, causando daños a los dientes.
3. El mejor momento para tomar té
El mejor momento para tomar té es una hora después de cenar. A muchas personas les gusta beber té caliente inmediatamente después de las comidas, lo cual no es un método científico. Debido a que el ácido tánico contenido en el té se combinará con el hierro de los alimentos e interferirá con la absorción de hierro del cuerpo, con el tiempo provocará anemia.
4. El mejor momento para tomar leche
La leche es rica en calcio. Las personas de mediana edad y mayores que beben una taza antes de acostarse pueden prevenir el dolor en las piernas causado por los niveles bajos de calcio en la sangre durante la noche, protegiendo así los huesos. Además, la leche tiene un efecto hipnótico.
5. El mejor momento para comer fruta
El mejor momento para comer fruta debe ser una hora antes de las comidas, porque la mayoría de las frutas son alimentos fríos. Si ingiere alimentos fríos y cocinados, los glóbulos blancos no aumentarán, protegiendo así el sistema inmunológico.
6. El mejor momento para tomar el sol
Las 9:00 am y las 5:00 pm son los mejores momentos para mantenerse saludable bajo el sol, porque en este momento, el El sol puede emitir rayos ultravioleta A que pueden hacer que el cuerpo humano produzca una gran cantidad de vitamina D, mejorar la inmunidad humana, prevenir la osteoporosis y reducir la aparición de arteriosclerosis.
7. Mejor hora para dormir
Lo mejor es tomar una siesta a la 1 de la tarde, porque el estado de ánimo de las personas ha comenzado a decaer y es fácil conciliar el sueño. Acostarse antes de las 23:00 horas favorece la reparación y el descanso de diversos órganos del cuerpo.
8. El mejor momento para hacer ejercicio
Procura hacer ejercicio por la noche, porque la fuerza y adaptabilidad del cuerpo son óptimas por la tarde. En este momento, la audición, la visión y el gusto de las personas son más sensibles, la coordinación mejorará, la presión arterial y la frecuencia cardíaca serán relativamente estables, lo que lo hará adecuado para el ejercicio.
9. El momento más bonito
Desde las 24:00 de la tarde hasta las 6:00 de la mañana, el metabolismo de la piel está en su punto máximo. Si aplica cosméticos en este momento, puede lograr el mejor efecto de los productos para el cuidado de la piel, lo cual es beneficioso para proteger la salud de la piel y promover el metabolismo.
Habilidades
Necesitamos elegir el mejor momento de atención médica para maximizar el efecto de la atención médica. Es necesario desarrollar buenos hábitos de vida y una vida regular, nunca quedarse despierto hasta tarde, prestar atención a la nutrición en la dieta, comer más frutas y verduras frescas y evitar ser quisquillosos con la comida.
Reconocido como el horario más saludable:
5:00-6:00: Tomar una siesta después de despertarse. Si te levantas muy temprano a las 5 o 6 de la mañana, intenta dejarte dormir un poco más. Si realmente no puede dormir, puede cerrar los ojos o recostarse en la cama y masajearse el abdomen o frotarse las manos para asegurarse de tener energía durante el día.
Levántate a las siete y media. Las personas que se despiertan entre las 5:22 y las 7:21 de la mañana tienen niveles elevados de una sustancia que puede provocar enfermedades cardíacas. Por tanto, levantarse después de las 7:21 de la mañana es mejor para su salud.
Enciende la luz. Encienda la luz tan pronto como se despierte y la luz restablecerá su reloj biológico y ajustará sus patrones de sueño y vigilia.
7:30-8:00: Cepíllate los dientes antes del desayuno. Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries porque los recubre con una capa protectora de flúor. O espere media hora después del desayuno antes de cepillarse los dientes.
8:00-8:30: Desayunar. Asegúrese de desayunar, ya que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo.
8:30-9:00: Evite el ejercicio.
Los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminan todos los días tienen un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo.
9:30: Comienza el trabajo más difícil del día. La mayoría de las personas están más alerta una o dos horas después de despertarse cada día.
10:30: Aparta la vista de la pantalla y tómate un descanso. Si trabaja frente a una computadora, déle a sus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabaje.
1:00: Come algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo.
13:00: Añade al pan unos frijoles y verduras. Necesitas un delicioso almuerzo para liberar lentamente tu energía. Los frijoles horneados son ricos en fibra y se puede utilizar salsa de tomate como parte del plato de verduras.
14:30-15:30: Breve pausa para el almuerzo. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que tomaban pausas para el almuerzo de 30 minutos o más al día, al menos tres veces por semana, tenían un 37% menos de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas.
16:00: Tomar una taza de yogur. Esto estabilizará los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para el corazón.
17:00-19:00: Deportes. Según el reloj biológico del cuerpo, esta hora es la mejor para hacer ejercicio.
19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. Consuma más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas en la cena. Tenga cuidado y coma despacio.
1:00: Mira la televisión un rato. Ver televisión un rato a esta hora te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.
2:00: Hora de dormir. La mejor hora para dormir es a las 22 horas, no más tarde de las 23 horas. Las investigaciones muestran que mantener fresco el dormitorio puede reducir el riesgo de diabetes y otras enfermedades metabólicas. Antes de acostarse, lo mejor es bajar la temperatura ambiente a una temperatura adecuada.