¿Cómo pierden peso las personas de mediana edad y mayores en invierno?

Las personas de mediana edad y de edad avanzada (personas mayores de 40 años) son propensas a aumentar de peso debido a la reducción de la actividad física y a una dieta poco científica, y la mayoría de ellas han aumentado de peso. Las personas de mediana edad tienen pesadas cargas familiares y sociales, por lo que no son aptas para unirse fácilmente a las filas de los mártires de la pérdida de peso, y mucho menos usar drogas para perder peso. El ejercicio moderado es la mejor opción para que las personas de mediana edad y mayores pierdan peso;

El ejercicio moderado puede mejorar la función del cuerpo humano a través de una cierta cantidad de ejercicio de todo el cuerpo, mejorando así la calidad de la cuerpo humano. Las características del ejercicio aeróbico son: la energía necesaria para el ejercicio la proporciona principalmente la grasa oxidante y otras sustancias del cuerpo que participan en el ejercicio; la intensidad del ejercicio es entre media y baja, y la duración es; sólo de 15 a 40 minutos o más.

El ejercicio moderado es una forma de ejercicio de baja intensidad y bajo consumo de energía, también conocido como "ejercicio moderado". Moderado se refiere al ejercicio físico que consume 2.000 kcal por semana, lo que equivale a jugar al tenis de mesa durante 2 a 3 horas.

Existen muchas formas de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, hacer aeróbic, nadar, montar en bicicleta, Tai Chi, etc. Haga ejercicio tres veces por semana, durante aproximadamente media hora o más cada vez.

La intensidad varía de persona a persona: para quienes tienen entre 20 y 30 años, la frecuencia cardíaca debe mantenerse en torno a 140 latidos/min durante el ejercicio; para quienes tienen entre 40 y 50 años, la frecuencia cardíaca debe mantenerse; a 120~135 latidos/min durante el ejercicio. Para personas mayores de 60 años, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 100 ~ 650.

Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo inhala 8 veces más oxígeno que en estado de reposo. El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo; mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas y prevenir la arteriosclerosis.

Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Desde la perspectiva del fitness, el ejercicio moderado es adecuado para todos los ámbitos de la vida y es la mejor opción para que las personas de mediana edad y mayores pierdan peso.