¿Sabes cómo reducir la grasa visceral?
Características de la obesidad visceral
1. Abultamiento abdominal
Esta es la forma más sencilla de juzgar la obesidad visceral. Según la experiencia clínica, más del 90% de las personas con barrigas abultadas padecen obesidad visceral. Algunos expertos señalaron que cuando la circunferencia de la cintura de los hombres es superior a 90 cm y la circunferencia de la cintura de las mujeres es superior a 85 cm, ¿se llama típico? ¿Tipo de grasa visceral? obesidad.
2. Probé todo tipo de métodos para adelgazar la cintura pero aún no puedo reducir la circunferencia de la cintura.
Esto se debe a que la grasa visceral se encuentra en la cavidad abdominal. Varios métodos para adelgazar la cintura que las personas prueban se dirigen principalmente a la grasa subcutánea de la cintura y el abdomen. La grasa escondida en las vísceras no se puede eliminar. Por lo tanto, todos los métodos para adelgazar la cintura no funcionarán.
3. El estreñimiento ocurre a menudo
La acumulación excesiva de grasa en los órganos internos no puede excretarse naturalmente del cuerpo y la función digestiva se ve afectada, lo que provoca estreñimiento.
Causas de la obesidad visceral
1. Fácilmente ignorada
¿Se ignora cuando las personas pierden peso? ¿Grasa visceral? ¿Solo centrarse en la pérdida? ¿Grasa subcutánea? . La razón es que la grasa subcutánea es fácilmente visible y si se acumula un poquito llamará la atención y se reducirá. Por el contrario, la grasa visceral está profundamente oculta, e incluso si algunas personas son muy delgadas, pueden ocultar más grasa visceral. Por lo tanto, es fácil para las personas ignorar la grasa visceral.
2. Dieta desequilibrada
Algunas personas suelen saltarse el desayuno o comer muy poco, pero hacen comidas y cenas muy ricas, e incluso suelen comer snacks a altas horas de la noche. Algunas personas tienen la costumbre del eclipse parcial, prefieren los dulces y las comidas grasosas, comen más carne y menos verduras.
Hacer menos ejercicio
Hoy en día, la gente, especialmente los trabajadores administrativos, básicamente se sienta en la empresa todo el día. No me gusta caminar cuando salgo, ya sea en coche, metro o autobús. Casi no hay movimiento.
Excreta el exceso de grasa de los órganos internos.
1. El ejercicio es necesario
Hacer más ejercicio aeróbico, nadar, trotar y caminar a paso ligero son muy efectivos para reducir la grasa visceral. Según las encuestas, caminar a paso ligero puede aumentar el contenido hormonal de la grasa corporal y consumir un 47% más de grasa visceral que caminar lentamente. Cada sesión de ejercicio debe durar al menos 45 minutos.
2. Comer es necesario
Aquí comer se refiere a ingerir alimentos adecuados que contengan sustancias que reduzcan la grasa visceral. Por ejemplo, la fibra dietética aumenta el volumen al absorber agua, creando sensación de saciedad y reduciendo el aporte energético. La digestión y absorción de nutrientes por los intestinos disminuirá a medida que disminuya la ingesta de energía, consumiendo finalmente grasa corporal para lograr la pérdida de peso.
3. La respiración abdominal es crucial.
La respiración abdominal no solo puede dar rienda suelta a las funciones de las células cardíacas y pulmonares, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función cardíaca, sino que también puede ayudar a eliminar la grasa abdominal, descargar desechos, mejorar la circulación sanguínea y promover la actividades vitales de los órganos abdominales y pélvicos.