¿Cuáles son las formas de mantener la salud en invierno? ¡Preste atención a estas cosas sobre el cuidado de la salud en invierno!
1. Métodos de atención médica en invierno
Los métodos de atención médica en invierno incluyen: atención de salud mental, atención de salud dietética y atención de salud diaria.
1. La paz es la base
El mantenimiento del espíritu debe basarse en la estabilidad y la tranquilidad en invierno, para mantener la alegría mental y la estabilidad emocional. En el "Huangdi Neijing", significa que en invierno debemos evitar la interferencia y estimulación de diversas emociones malas, mantener nuestro estado de ánimo indiferente y tranquilo, mantener las cosas en secreto, hacer que la mente sea pacífica y libre, y llenar el mundo interior de Optimismo y alegría.
2. Come más y mantente abrigado
Come menos en invierno, ya que tienes miedo al frío y tu salud debe complementarse con alimentos. La ciencia de la salud tradicional divide los alimentos en tres categorías: fríos, calientes y planos. En invierno, el clima es frío. Para mantenerse caliente, la gente debería comer más alimentos calientes y menos fríos. Los alimentos calientes incluyen arroz glutinoso, arroz con sorgo, castañas, dátiles, nueces, almendras, puerros, cilantro, calabaza, jengibre, cebolla y ajo.
3. Acuéstate temprano y levántate tarde
Lo más importante para evitar el frío y mantenerte abrigado en invierno es el aire fresco “Trabajar al amanecer y descansar al atardecer. " En invierno, es especialmente importante garantizar un tiempo de sueño adecuado. Desde la perspectiva de la atención sanitaria tradicional, aumentar adecuadamente el tiempo de sueño en invierno favorece la acumulación de esencias ocultas de yang y yin, lo que permite al cuerpo humano alcanzar un estado saludable en el que "el yin es el secreto y dios es la cura".
2. Zonas cálidas en invierno
1.
Algunas personas presentan tos persistente en invierno que no es fácil de curar. Después de una cuidadosa observación, se descubrió que el aire frío irritaba directamente la tráquea porque el cuello quedaba expuesto al usar ropa de cuello abierto, pero los síntomas desaparecieron después de cambiarse a ropa de cuello alto y agregar una bufanda de lana.
2. Mantén la espalda caliente.
La espalda es la energía yang del cuerpo humano, y los espíritus malignos como el viento y el frío pueden invadir fácilmente a través de la espalda, provocando enfermedades exógenas, respiratorias y cardiovasculares y cerebrovasculares. Preste atención a mantener la espalda abrigada, use un chaleco de algodón y mantenga la espalda abrigada cuando duerma para evitar la invasión del mal frío y el daño al Yang Qi.
En tercer lugar, presta atención a mantener los pies calientes.
Los pies son la base del cuerpo humano, el inicio de los meridianos y el final de los tres meridianos yang, y están relacionados con los doce meridianos, los órganos internos, el qi y la sangre. Como dice el refrán, "el frío comienza en los pies". Debido a que los pies están lejos del corazón, tienen un suministro de sangre insuficiente, poco calor y un aislamiento térmico deficiente, por lo que mantener los pies calientes es muy importante. Lavarse los pies con agua caliente todas las noches no solo los mantiene calientes durante el día, sino que también promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejora las capacidades de defensa del cuerpo, elimina la fatiga y mejora el sueño.
3. Precauciones para el cuidado de la salud en invierno
1. La mejor época para mantener la salud.
Los experimentos demuestran que el reloj biológico alcanza su punto máximo entre las 5 y las 6 de la mañana y la temperatura corporal aumenta. En este momento te levantarás lleno de energía.
2. Mantener caliente.
Escucha la previsión meteorológica a tiempo y añade ropa y abrigo según cambie la temperatura. Remoja tus pies en agua caliente durante 10 minutos antes de acostarte. La temperatura ambiente debe ser la adecuada. Cuando la temperatura del aire acondicionado no debe ser demasiado alta, la diferencia de temperatura interior y exterior no debe ser demasiado grande, y la diferencia de temperatura interior y exterior debe ser de 4 a 5 grados.
3. Abra las ventanas para ventilar.
El mejor efecto de ventilación es abrir las ventanas de 9 a 11 de la mañana y de 2 a 4 de la tarde.
4. El ejercicio matutino no es casual.
No llegues demasiado pronto. Muchas personas optan por hacer ejercicios matutinos antes del amanecer o al amanecer (alrededor de las 5 en punto), pensando que el ambiente es tranquilo y el aire fresco. Este no es el caso. Debido al efecto de enfriamiento del aire cerca del suelo durante la noche, es fácil formar una capa de inversión estable, que es como una cubierta que cubre el aire y dificulta la difusión de los contaminantes en el aire cerca del suelo. tiempo, la concentración de contaminantes es la más alta. Por lo tanto, los deportistas matutinos deben evitar conscientemente este momento y optar por hacerlo después del amanecer, porque después del amanecer la temperatura comienza a subir, la atmósfera se destruye y los contaminantes se difunden. Esta es una buena oportunidad para hacer ejercicio por la mañana.
5. Nunca elijas el bosque.
Muchas personas creen que cuando se hace ejercicio en el bosque por la mañana, hay suficiente oxígeno, lo que puede satisfacer la demanda de oxígeno durante el ejercicio. Pero ese no es el caso. Porque la clorofila de las plantas solo puede realizar la fotosíntesis con la participación de la luz solar, producir oxígeno fresco y liberar grandes cantidades de dióxido de carbono. Por lo tanto, los árboles verdes son un gran lugar para caminar durante el día, pero no un lugar ideal para hacer ejercicio por la mañana.
6. Las personas de mediana edad y mayores no deben realizar ejercicios matutinos.
Debido a que las personas de mediana edad y de edad avanzada padecen infarto de miocardio, isquemia, arritmia y otras enfermedades, la incidencia máxima ocurre desde la mañana hasta el mediodía dentro de las 24 horas del día. Si hace ejercicio durante este período, especialmente temprano en la mañana, provocará trastornos graves del ritmo cardíaco, isquemia miocárdica y otros accidentes, e incluso provocará consecuencias catastróficas como muerte súbita. Sin embargo, hay muy poco ejercicio por la tarde y por la noche.
7.
Como no has bebido agua en toda la noche, tu sangre será más espesa por la mañana, lo que aumentará el riesgo de obstrucción de los vasos sanguíneos. Después de levantarse, aumenta la excitabilidad de los nervios simpáticos, el ritmo cardíaco se acelera y el corazón mismo necesita más sangre. De 9 a 10 de la mañana es el momento en que la presión arterial es más alta del día, por lo que la mañana es el momento más común para los accidentes cerebrovasculares e infartos, lo que en medicina se llama la hora del diablo. Beber un vaso de agua hervida después de levantarse temprano puede reponer la humedad corporal y limpiar el estómago. Un vaso de agua una hora antes de las comidas puede dificultar la digestión y la secreción y favorecer el apetito.
8.
El "reloj biológico" del cuerpo humano tiene un reflujo bajo entre las 22 y las 23 horas, por lo que la mejor hora para dormir debe ser entre las 21 y las 22 horas.
4. Sopa saludable de invierno recomendada
Sopa saludable de invierno 1. Sopa de ñame y costillas de cerdo
Ingredientes: 400 gramos de costillas de cerdo, ciento cincuenta gramos de ñame, 10 gramos de baya de goji, 30 gramos de zanahorias, jengibre y la cantidad adecuada de caldo.
Proceso de cocción: En primer lugar, se limpian las costillas, se ponen en agua hirviendo para quitarles la sangre, se pelan los ñames y las zanahorias, se limpian y se cortan en trozos de hornillo para su uso posterior. Ponga la cantidad adecuada de agua y rodajas de jengibre en la olla. Después de que el agua hierva, agregue la cantidad adecuada de caldo, luego agregue las costillas, las rodajas de ñame, las rodajas de zanahoria y la baya de goji. Cuando el agua vuelva a hervir, tapa la olla y cocina hasta que las costillas estén bien cocidas.
Efectos alimentarios: El ñame tiene un muy buen efecto de nutrir el yin e hidratar la sequedad. Las zanahorias son ricas en vitaminas. Si se cuece junto con las costillas, el sabor será más delicioso y nutritivo, por lo que es apto para beber en invierno.
Sopa saludable de invierno 2. Sopa de pichón y dátil rojo
Ingredientes: diez dátiles rojos, un pichón, 12 gramos de jamón asado y jengibre laminado.
Técnica de cocción: Quitar el hueso de las azufaifas, lavarlas, asarlas y reservar. Retire las plumas, garras y órganos internos del pichón, lávelos con agua limpia y escaldéelos en agua hirviendo durante un rato para eliminar la sangre. Ponga el pichón, los dátiles rojos, los pimientos morrones asados y las rodajas de jengibre en una cazuela de barro, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto y cocine durante unas dos horas. Agregue una cantidad adecuada de sal y soja ligera. salsa al gusto.
Efectos de los alimentos: En invierno, cuando está seco, los pimientos asados pueden nutrir los pulmones, aliviar la tos y reducir la flema, los dátiles rojos pueden nutrir la sangre y el qi, y el pichón puede regular los riñones. Por lo tanto, esta sopa de paloma y dátil rojo no solo tiene un sabor delicioso, sino que también puede mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo. Es realmente un buen producto para la salud en invierno.
Sopa saludable de invierno tres. Sopa Clara Sydney Tremella
Ingredientes: 3g Tremella, 50g Sydney, 100g carne magra, 4 dátiles confitados.
Proceso de cocción: Primero remojar el hongo blanco en agua, luego cortar en trozos la carne magra limpia, cortar en trozos la pera de nieve limpia, luego poner en el hongo blanco, la carne magra, la pera de nieve y los dátiles confitados. En la olla, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante aproximadamente una hora.
Efectos de los alimentos: si te sientes seco y molesto en invierno, también puedes beber más sopa de carne magra de pera Sydney y Tremella.
Espero que todos puedan entender estas formas de mantener la salud en invierno. Mantenerse abrigado en invierno es muy importante. Comer estas sopas que preservan la salud puede complementar el cuerpo con más nutrientes y mejorar la resistencia del cuerpo. Sólo en invierno podremos protegernos mejor del frío. ¡Solo dominando estos métodos podremos tener un invierno más saludable y cálido!