Explicación detallada de cómo utilizar una rueda abdominal
Cómo usar una rueda abdominal
1. Coloque las rodillas sobre la almohadilla para arrodillarse, agarre el mango del ejercitador abdominal, empújelo para maximizar la extensión hacia adelante y luego regrese. a la posición original, repita la operación.
2. Siéntese en una silla, coloque los pies en el mango del ejercitador de músculos abdominales, empuje el ejercitador de músculos abdominales con los pies, estírese hacia adelante, luego regrese a la posición original y repita la operación.
3. Siéntate en el suelo, extiende los pies en forma de V, agarra el mango del ejercitador de abdominales y estíralo hacia adelante o hacia la derecha al máximo, luego regresa a la posición original y repite el ejercicio. operación.
4. Siéntese en el suelo, coloque el ejercitador de músculos abdominales detrás de su espalda, agarre el mango del ejercitador de músculos abdominales con ambas manos y empuje el ejercitador de músculos abdominales para estirar su cuerpo hacia atrás al máximo. y luego regresar a la posición original, repetir la operación.
5. Apóyate contra la pared, levanta el ejercitador abdominal y empújalo hacia la pared, estírate hacia arriba, luego vuelve a la posición original y repite la operación.
6. De cara a la pared, levante el ejercitador de abdominales y empújelo hacia la pared, extiéndalo hacia arriba, luego regrese a la posición original y repita la operación.
7. Siéntese en una silla, coloque el entrenador de músculos abdominales en una posición adecuada sobre la mesa, agarre el asa, con la palma hacia adelante, asegúrese de que la dirección de la flecha apunte hacia usted y tire del entrenador de músculos abdominales hacia usted. el cofre, luego reinicie y repita la operación.
¿Cuáles son las funciones de la rueda abdominal?
El ejercicio nos hace más saludables. Sin embargo, en nuestra vida diaria, muchas personas están ocupadas con el trabajo y carecen de ejercicio, lo que provoca diversas malas condiciones físicas y algunas personas se vuelven cada vez más obesas. Muchos de nuestros amigos se sientan frente a la computadora todo el día en el trabajo. Después de mucho tiempo, ¿descubriremos que tenemos una persona más? ¿Anillo de natación? , muy angustiado. Así que si quieres adelgazar y decir adiós a la grasa, puedes utilizar una rueda abdominal para hacer ejercicio.
Utilizando ruedas abdominales para entrenar se puede ejercitar la grasa de diversas partes del cuerpo como abdomen, cintura, glúteos, brazos, etc. Sin embargo, para poder conseguir este objetivo primero debemos aprender y dominar el uso de las ruedas abdominales. Los métodos y movimientos de entrenamiento son diferentes, los lugares de entrenamiento son diferentes y los efectos también son diferentes. Siempre que pueda persistir en hacer ejercicios para los músculos abdominales, no solo podrá ejercitar los músculos abdominales, sino también los músculos de los hombros, y el efecto es muy significativo. Para aquellos que tienen una gran barriga causada por estar sentado durante mucho tiempo en el trabajo, comer sin razón y beber alcohol, el ejercicio tendrá un mejor efecto y cambiará ellos mismos. Si eres un niño que no quiere hacer costillas delgadas, ¡usar una rueda abdominal para desarrollar abdominales marcados no es realmente un sueño!
1. Pérdida de peso de todo el cuerpo
La rueda abdominal se puede utilizar para ejercitar todo el cuerpo, principalmente abdomen, antebrazos, hombros, muslos y pantorrillas. Se puede utilizar para cambiar la forma y el peso del cuerpo y tiene un buen efecto de pérdida de peso.
2. Ejercita los músculos abdominales
El uso de una rueda abdominal durante mucho tiempo no solo puede ayudar a los entrenadores profesionales de músculos abdominales a desarrollar los músculos abdominales, sino que también nos ayuda a las personas comunes y corrientes a perder peso.
3. Coopere con varios métodos de acondicionamiento físico
Las ruedas abdominales no solo pueden realizar un entrenamiento individual, sino que también se pueden usar con varios métodos de acondicionamiento físico para hacer ejercicio. La rueda abdominal se puede utilizar para arrodillarse, pararse, entrenar piernas, yoga, entrenamiento de espalda y entrenamiento de intensidad ligera.
Precauciones al utilizar una rueda abdominal
1. Para los principiantes, no es tan fácil utilizar una rueda abdominal. Es difícil realizar buenos movimientos físicos durante el ejercicio, por lo que puedes hacerlo. Reducir la dificultad, utilizando generalmente posiciones cara a cara y de rodillas. Las niñas pueden hacer ejercicios de pantorrilla, espalda y yoga.
2. No todo el mundo es apto para utilizar ruedas abdominales. Antes de utilizar una rueda abdominal, debes saber claramente cuál es la capacidad de carga de la rueda abdominal en diferentes estilos. En términos generales, la capacidad de carga de las ruedas abdominales de gama baja es de aproximadamente 300 libras. Estas ruedas abdominales están preparadas principalmente para niñas y adolescentes.
Sin embargo, teniendo en cuenta las cuestiones de desgaste y durabilidad, si el peso es inferior a 200 kg, se recomienda elegir una rueda abdominal de gama media. Además, teniendo en cuenta la dificultad del ejercicio durante el entrenamiento, es mejor no utilizar una rueda abdominal para personas con sobrepeso, de lo contrario provocará tensión muscular y dolor en las articulaciones.
3. El peso de las personas aptas para utilizar ruedas abdominales es aproximadamente: 40 kg a 100 kg. Las personas que pesan alrededor de 40 libras suelen ser adolescentes, ancianos, mujeres, etc. , y las personas que pesan alrededor de 100 kg suelen ser personas barrigonas y con sobrepeso.
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