Preguntas sobre "Guanyi Jin Jing"
Descripción del problema:
Los movimientos de Yi Jin Jing son relativamente estáticos, pero cada vez que termino de practicar Yi Jin Jing, estoy sudando. profusamente. ¿Es esto normal? ? ¿Habrá algún error? Practico una vez al día, unos 12 minutos. ¿Es apropiada esta cantidad de ejercicio? /Si no es adecuado, ¿cuántas veces debo practicar? ——Espero obtener una respuesta sincera. Gracias de antemano.
Análisis:
Se dice que el "Dharma Yijin Sutra" son los ejercicios de los Bodhisattvas para preservar la salud. Al practicar, debes trabajar duro en un lugar tranquilo y con poca gente para obtener buenos resultados. Sólo dominando las características y métodos de este ejercicio podrás empezar.
Las artes marciales del Templo Shaolin tienen muchos nombres. "Dharma Yi Jin Jing" es también una de las primeras artes marciales, por lo que siempre ha sido muy popular entre la gente. Este arte marcial tiene una característica especial: puede dragar todos los meridianos y órganos internos, con resultados rápidos e inmediatos. Es raro que una persona tenga décadas de entrenamiento, por lo que tiene que trabajar duro en una o dos técnicas antes de poder dominarlas y desarrollar habilidades reales.
"Dharma Yi Jin Jing" es de hecho un muy buen método de acondicionamiento físico en nuestro país. Este trabajo combina eficazmente Shen, Shen, Qi, es decir, el espíritu, el cuerpo y la respiración humanos. Mediante un ejercicio cuidadoso gradual y persistente, los cinco órganos internos, los doce meridianos, los ocho meridianos extraordinarios y los meridianos de todo el cuerpo pueden regularse completamente, logrando así los objetivos de atención médica, prevención y tratamiento, antienvejecimiento prematuro, y longevidad.
Doce imágenes del "Sutra del loto · Yi Jin Jing":
1, la primera postura de Shen Wei de adorar el mortero
Respira naturalmente, apoya tus piernas, Los talones están desplazados hacia adentro, los dedos de los pies apuntan hacia afuera y el torso está erguido. El punto Baihui en la cabeza y el punto Changqiang en la entrepierna deben estar en línea recta. Las palmas cuelgan naturalmente a los lados del cuerpo; mire fijamente y concéntrese; luego levante las manos hacia adelante y ciérrelas, deteniéndose fuera de los puntos de acupuntura en el pecho. Después de aplicar la fórmula, permanezca quieto durante aproximadamente un minuto (Figura 1).
2. Shen Wei proporcionó el segundo tipo de mortero.
Tipo conectado; respira naturalmente, coloca las palmas planas desde el pecho hacia los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba, formando la forma de brazos al mismo tiempo, inclina los talones de ambos pies; , con los dedos de los pies en el suelo, y mirando al frente, cálmate; Concierte una cita para permanecer quieto medio minuto (Foto 2).
3. Shen Wei proporcionó el tercer tipo de mortero.
Tipo conectado: respira hacia atrás, extiende las palmas y levántalas hasta que tus brazos formen una U, dobla ligeramente los codos, con las palmas hacia arriba, y haz lo mejor que puedas para levantarlos al mismo tiempo; aprieta los dientes y presiona la lengua contra la mandíbula superior, para distribuir el aire por el pecho. Una vez fraguada la fórmula, permanecerá durante aproximadamente medio minuto (Figura 3).
4. Alcanzando estrellas y cambiando cubos
Tipo derecho: tipo conectado; respiración inversa, inhalación única sin respiración, ambos talones en el suelo y todos los pies en el suelo. Coloque la palma izquierda detrás de la espalda, con la palma hacia abajo y presione lo más fuerte posible al mismo tiempo, gire el cuello y mire la palma derecha; Una vez determinada la fórmula, coloque un paño de aire en el pecho, inhale libremente por la nariz larga y profunda y déjelo reposar durante aproximadamente medio minuto (Figura 4①).
Gestos de la mano izquierda: intercambie los gestos izquierdo y derecho. Deje caer la palma derecha con la palma hacia abajo. Presione hacia abajo con la palma izquierda lo más fuerte posible. cielo, gira su cuello y mira la palma izquierda. Una vez determinada la fórmula, utilice la respiración inversa, inhale sin respirar y permanezca quieto durante aproximadamente medio minuto (Figura 4②).
5. Postura del nueve rabo de toro invertido
Tipo derecho: tipo conectado; da un paso hacia adelante con el pie derecho y haz una estocada hacia la derecha. Al mismo tiempo, tu palma derecha cambia de atrás hacia adelante para formar un puño, gira tu muñeca hacia arriba y detente frente a ti, con el corazón hacia arriba. Convierta la palma de su mano izquierda en un puño, con el centro del puño apuntando hacia arriba y detrás del cuerpo, con los codos ligeramente doblados y use ambos brazos para cerrar el puño con la mano derecha. Después de configurar la fórmula, déjela reposar durante aproximadamente medio minuto (Figura 5①).
Postura de la mano izquierda: Intercambia las piernas izquierda y derecha, ejerce fuerza sobre la pierna izquierda, de modo que el cuerpo avanza y el centro de gravedad cae sobre la pierna derecha. Después de dar un paso adelante con el pie izquierdo levantado, se convierte en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, el puño izquierdo se levanta de atrás hacia adelante y el puño derecho se deja caer de adelante hacia atrás para formar una postura izquierda después de determinar la fórmula, déjelo reposar durante aproximadamente medio minuto (Figura 5②);
6. Tipo garra-ala brillante
Tipo conectado; respira en reversa, empuja la pierna izquierda, levanta el pie izquierdo, cae sobre la parte interna del pie derecho y establece un postura activa al mismo tiempo, en la cintura Retraiga los puños con los puños hacia arriba, luego inhale por la nariz, párese erguido, brille, los puños se enderecen y empuje hacia adelante, con las palmas hacia adelante y las raíces de las palmas. sobresaliendo hacia afuera tanto como sea posible; exhale por la nariz, luego cierre los puños con ambas manos, comenzando desde la cintura, retraiga el camino, con el centro del puño hacia arriba, luego inhale por la nariz, empuje el puño hacia adelante con las cinco palmas; , repite esto siete veces; significa Tianmen (Imagen 6).
7. Postura del Nueve Fantasmas Tirando del Sable
Tipo derecho: tipo conectado; levante el puño derecho desde la parte exterior de la cintura, y cuando el brazo esté paralelo a la oreja; , tirar del hombro, doblar el codo, girar el cuello. La palma de la mano derecha mira hacia adentro, terminando frente al lado izquierdo, como si sostuviera la cabeza al mismo tiempo, gire el puño izquierdo hacia la palma, coloque la espalda detrás del cuerpo e intente levantarlo; . Una vez que la fórmula esté firme, déjela reposar durante aproximadamente medio minuto (Figura 7①).
Gesto de la mano izquierda: Estire el brazo izquierdo, levante la palma izquierda desde la parte posterior del cuerpo hacia el costado del cuerpo, mientras estira el brazo derecho, y baje la palma derecha desde la parte posterior de la cabeza. hacia el costado del cuerpo en un gesto con la mano izquierda. Una vez finalizado el gesto, déjelo reposar durante aproximadamente medio minuto (Figura 7②).
8. Tipo de tres pisos
Tipo conectado; respire naturalmente; extienda el pie izquierdo en posición de pie, deje caer la palma izquierda y levante la palma derecha hacia arriba desde la parte posterior de el cuerpo hacia el frente del cuerpo. Cuando coloque las palmas hacia arriba sobre el pecho, doble ligeramente los codos y presione las palmas hacia abajo en la parte delantera y exterior de las rodillas. Coloque su lengua contra el paladar y mire fijamente, prestando atención a sus dientes. Siéntese en silencio durante aproximadamente medio minuto a un minuto (Figura 8). Luego levántese con las piernas, gire las palmas hacia arriba y levante si hay un objeto pesado; levántese hasta el nivel del pecho, luego gire las palmas hacia abajo, cambie su postura de pie y luego forme (Figura 8). Cada tres subidas y bajadas, * * * Ponte en cuclillas y quédate quieto durante aproximadamente un minuto y medio a tres.
9. Postura de la Garra Qinglong
Tipo derecho: tipo conectado; respira hacia adelante; mira directamente con ambos ojos, retrae el pie izquierdo desde el interior del pie derecho para establecer una postura activa. ; respiración nasal, la palma izquierda cambia del pecho a un puño, la palma derecha cambia del pecho a una garra, los cinco dedos están ligeramente doblados y el hombro se extiende hacia la izquierda (Figura 9①).
Postura izquierda: intercambiar gestos de izquierda y derecha, inhalar por la nariz, agacharse, doblar la cintura, pasar la pata derecha por la parte anterior de la rodilla de izquierda a derecha, roncar, enderezarse, hacer un movimiento; puño y deténgase en la cintura, y al mismo tiempo haga un puño izquierdo. Cambie a garras y extiéndase desde la cintura hacia el lado derecho (Figura 9②).
Repite el lado derecho y posa tres veces.
10. Tigre agachado se abalanza sobre la comida
Tipo derecho: tipo conectado; respiración inversa; ojos nivelados y hacia adelante, el nudo superior es el puño que termina en la cintura. Da un gran paso adelante con el pie derecho. Levante el talón izquierdo, toque el suelo con los dedos de los pies y, al mismo tiempo, láncese con el lado derecho, inclínese, enderece la columna, cierre la cintura, levante la cabeza y levante el pecho, mantenga los brazos verticales al frente; tú, y coloca las palmas y los dedos en el suelo, es decir, las yemas de los dedos. Después de configurar la fórmula, déjela reposar durante aproximadamente medio minuto (Figura 10①).
Postura izquierda: levántate, da un paso adelante con el pie izquierdo en una estocada izquierda y haz un tigre agachado saltando sobre la comida en la postura izquierda. En la dirección opuesta, los movimientos se invierten y se intercambian la izquierda y la derecha. Una vez establecida la postura, ésta permanece inmóvil durante aproximadamente medio minuto (Figura 10②).
11. Postura de arco
Tipo conectado; respire hacia adelante; la parte superior del pie derecho es paralela a la parte interna del pie izquierdo y la distancia es aproximadamente el ancho de los hombros; luego se convierte en cintura arqueada, columna vertical, rodillas. Coloque la cabeza debajo de la entrepierna, empuje los codos al mismo tiempo, cúbrase las orejas con las palmas y apoye la parte posterior de la cabeza, que es la punta de los codos, con las palmas. Una vez determinada la fórmula, deténgase durante un minuto a voluntad (Figura 11).
12. Tipo cola caída
Tipo conectado; respira constantemente, estira las rodillas, apunta los dedos de los pies al suelo, cuelga las manos hacia abajo, dóblalas ligeramente, junta las palmas, y mantenga las palmas de las manos alejadas del suelo; al mismo tiempo, tápese la nariz, levante la cabeza y el pecho y doble la espalda para concentrar sus ambiciones y salvar su mente (Figura 12). Después de asentarse, baje los talones hasta el suelo y luego levántelos. Extiende los brazos tres veces y extiende los codos una vez; * * * Talones hacia abajo 21 veces, brazos extendidos 7 veces, luego levántate y establece una postura activa;