¿Qué comer para estar en forma? Diez alimentos esenciales para el culturismo y la modelación corporal.

Los individuos varían mucho y no se pueden copiar de manera uniforme. Se pueden utilizar como referencia las siguientes recetas:

Periodo de reducción de grasas:

Desayuno: 1~2 huevos, leche y pan integral

Almuerzo: A tazón pequeño de cereales integrales, arroz y verduras, pescado.

Cena: un bol pequeño de arroz, huevos y Pollo Kung Pao.

Etapa de desarrollo muscular: 1 kg de peso corporal requiere una ingesta de proteínas de 1,5 a 2 g.

07:30 Desayuno: 1 taza de cereal, 2 rebanadas de pan integral, 2 claras de huevo, 1 taza de jugo.

Extra Manzana 0.

12:00 El almuerzo incluye 200-250 g de verduras, 100-150 g de carne blanca y 150 g de cereales integrales.

Añadir 1 ración de fruta o 1 vaso de yogur y 100-150g de alimento básico a las 15:00 horas.

17:00 Cena 200-750g de verdura y 100g de carne.

Después del entrenamiento a las 19:00 horas, añade 60 gramos de hidratos de carbono, 3 claras de huevo o 30 gramos de proteína en polvo.

22:30, añade 1 ración de fruta o 1 taza de leche desnatada.