Alimentación saludable ¿Qué puede hacer que los niños coman más saludablemente en primavera?

1. Asegurar un aporte adecuado de calcio

La primavera es una buena estación para que los niños crezcan, y su altura es fruto principalmente del desarrollo óseo. El componente principal de los huesos es el calcio, por lo que los niños deben recibir suficiente calcio en primavera. Los niños necesitan entre 700 y 800 mg de calcio al día, y el aporte adecuado no es inferior a 1.000 mg al día. Generalmente hay dos formas de complementar el calcio: una es un suplemento medicinal y la otra es un suplemento dietético. Lo mejor es utilizar complementos alimenticios. Los alimentos ricos en calcio incluyen semillas de sésamo, azucenas, rábanos, zanahorias, algas marinas, hojas de mostaza, caracoles, camarones secos, etc. Luego está la sopa de costillas de cerdo o la sopa de huesos, que no sólo es rica en calcio sino que también ayuda al cuerpo a absorber calcio. No se debe permitir que los niños coman más azúcar, chocolate y pasteles porque contienen más fosfatos, lo que dificultará el metabolismo del calcio en el cuerpo.

2. Suplementar más vitamina C.

El papel de la vitamina C en el cuerpo humano es aumentar la sensibilidad de los nervios craneales, hacer que el cerebro responda con flexibilidad a la estimulación y también mejorar la inmunidad y la resistencia a las enfermedades, lo que juega un papel importante en el cerebro de los niños y cuerpos. La primavera es ventosa y seca, lo que fácilmente puede provocar sangrado. La vitamina C juega un papel muy bueno en la prevención de hemorragias y debe complementarse a tiempo. Hay dos formas de complementar la vitamina C: una es tomar tabletas de vitamina C y la otra es comer tantas frutas y verduras como sea posible. Como naranjas, manzanas, tomates, rábanos, dátiles, etc.

3. Los cereales integrales y los cereales diversos son buenos.

Los cereales secundarios y cereales diversos pueden aportar en primer lugar minerales al cuerpo humano y asegurar el aporte de oligoelementos, como hierro, zinc, manganeso, cobre, calcio, fósforo, etc., seguidos de celulosa y diversos vitaminas y luego estructuras especiales, como sustancias aromáticas, aminoácidos, etc. Además, una variedad de alimentos también pueden ayudar a estimular el apetito, despertar el apetito de los niños y mejorar sus capacidades de digestión y absorción. Los cereales secundarios que se consumen habitualmente son el maíz, el mijo, el arroz glutinoso, el frijol mungo, la soja, etc.

4. Consume más alimentos que contengan azúcares naturales.

En primavera, debido al clima más cálido y a los días y noches más cortos, las funciones metabólicas de los niños son fuertes y el tiempo de actividad al aire libre se prolonga considerablemente. El consumo de calorías y nutrientes aumentará relativamente, lo que hará que los niños a menudo sientan hambre. . Por ello, en primavera los niños pueden complementarse con calorías y nutrientes a través de snacks. Los horarios adecuados para comer son de 10 a 11 horas y de 15 a 17 horas. Puedes elegir como comida alimentos que contengan azúcares naturales, como maní, batatas secas, castañas, pasas, frutas en conserva, agua con miel, etc.

5. Consume regularmente alimentos ricos en grasas vegetales.

La grasa no solo puede hidratar todo el cuerpo y hacer que las personas luzcan suaves, sino que también puede convertirse en calor durante el proceso metabólico para que los niños lo utilicen durante las actividades. También se puede convertir en sustancias estructurales del cerebro. a través del metabolismo y ampliar la capacidad del cerebro. Debido a que entre el 50% y el 80% del cerebro humano es grasa, y principalmente grasas insaturadas compuestas de grasas vegetales, es muy necesario proporcionar a los niños suficientes grasas vegetales. Métodos para aportar grasa vegetal: Primero, agregue más aceite vegetal a las verduras, pero tenga cuidado de no comer demasiados fritos. Segundo, coma algunos snacks ricos en grasa vegetal, como maní, nueces, piñones, semillas de girasol, etc.