¿Qué es el "ejercicio de adelgazamiento subterráneo"?
1. ¿Qué es el "culturismo subterráneo"?
El primer movimiento: ejercicio de tracción de anilla. Si no hay asientos disponibles en el MRT, tire de las pestañas y retraiga los pies. Esto alargará la línea de los muslos y hará que sus piernas estén más firmes y hermosas. Los ejercicios para las piernas con lengüetas pueden estirar las líneas de los muslos.
Movimiento 2: Ejercicios relajantes para las piernas. Siéntate en una silla y estira un pie. Recuerda enganchar los pies para que las plantas de los pies avancen, coloca las manos sobre las rodillas y presiona hacia abajo para estirar el músculo sóleo de las piernas. Es muy útil para los trabajadores de oficina que normalmente necesitan caminar y estar de pie durante mucho tiempo y no son propensos a tener patas de zanahoria.
Acción 3: De pie, sujeta el balón detrás de la rodilla derecha, levanta el pie hacia la derecha, intenta mantener el muslo perpendicular al cuerpo y luego muévelo hacia los músculos internos. Después de levantar y bajar diez veces, estire los pies hacia la parte trasera izquierda. Después de estirar diez veces, cambie los pies. Esto puede entrenar las líneas de las piernas y el abdomen. Durante el proceso, la fuerza del abdomen se utiliza para sostener el cuerpo. para que no sea fácil perder el equilibrio.
Gira y frota alrededor del ombligo para adelgazar
Al sentarse o acostarse, junta los cuatro dedos de la mano derecha con el masajeador, coloca la superficie de los dedos sobre el ombligo y presione hacia abajo con la fuerza adecuada y frótelo de izquierda a derecha 10 veces.
Masaje con Anillo para Bajar de Peso
Toca la palma derecha desde el corazón, pasando por la costilla izquierda, bajando hasta el bajo abdomen, subiendo hasta la costilla derecha, y regresa a la posición original. . Toque así 36 veces; luego use el mismo método para tocar su palma izquierda desde el corazón en la dirección opuesta 36 veces.
Este es el método más sencillo. Puedes hacerlo antes de acostarte o mirar televisión por la noche. Frotar el abdomen puede estimular las terminaciones nerviosas, abrir los capilares de la piel y la grasa subcutánea, acelerar el metabolismo, promover la eliminación de desechos del tejido de la piel y, por supuesto, ayudar a reducir la grasa.
Caminar ayuda a perder peso. Caminar habitualmente es adecuado para desplazarse al trabajo, caminar después de las comidas y hacer la compra. Según tus necesidades, puedes elegir lento, medio o rápido. Rápido no significa apresurarse, es solo un poco más rápido que la velocidad media. Caminar puede relajar los músculos y los huesos, calmar el qi y la sangre y sentar las bases a largo plazo para perder peso.
Al caminar con un balancín, el brazo se balancea hacia adelante y hacia atrás con el ritmo del ritmo, o se eleva y baja significativamente, lo que es beneficioso para mejorar la movilidad de las extremidades superiores, los hombros y el pecho. y también puede prevenir y tratar la opresión congelada en los hombros y el pecho.
2. Cómo saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso. Este es un buen ejercicio para perder peso. Puede ejercitar completamente las extremidades inferiores, al mismo tiempo que proporciona un buen ejercicio a los brazos y hombros. Este es un ejercicio simple pero coordinado.
Las estadísticas muestran que una persona que pesa 60 kg puede quemar unas 120 calorías saltando la cuerda durante 10 minutos, lo que supone un ejercicio que consume mucha energía. Además, saltar la cuerda tiene pocos requisitos en cuanto a lugar y equipo y es fácil de cumplir.
Sin embargo, no se recomienda que personas con un gran peso corporal salten la cuerda, ya que puede provocar fácilmente lesiones deportivas en las articulaciones de las piernas. Se recomienda incorporar algún ejercicio aeróbico de bajo impacto y dominar los conceptos básicos del salto. De esta forma, el efecto de pérdida de peso será mejor si insistes en saltar la cuerda.
Saltar la cuerda no sólo puede reducir la grasa en brazos y glúteos, sino que también potencia las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso. Los estudios han confirmado que saltar la cuerda también puede prevenir enfermedades como diabetes, artritis, obesidad, osteoporosis, hipertensión arterial, atrofia muscular, hiperlipidemia, insomnio, depresión, síndrome menopáusico y otras enfermedades. Además, para las mujeres en período de lactancia y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo al relajar sus emociones y es beneficioso para la salud mental de la mujer. Se puede observar que saltar la cuerda para adelgazar realmente puede afectar a todo el cuerpo.
Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Ejercita los músculos de las piernas y puede adelgazar las piernas, por lo que saltar la cuerda puede adelgazar las piernas. Pero a muchas personas les preocupa que saltar la cuerda para perder peso haga que sus pantorrillas se vuelvan más gruesas. La situación real es que las pantorrillas de la mayoría de las personas no se vuelven más gruesas después de saltar la cuerda, pero algunas personas sí. Porque algunas personas tienen genes que dificultan el desarrollo de músculos sin importar cuánto ejercicio hagan, mientras que algunas personas pueden desarrollar músculos con solo un poco de ejercicio. Por lo tanto, la elección del ejercicio para bajar de peso debe basarse en su propia situación.
En términos generales, el ejercicio prolongado de los músculos de la pantorrilla reducirá la grasa de la pantorrilla, hará que los músculos se tensen en lugar de agrandarse, la circunferencia de la pierna se reducirá y las curvas serán hermosas.
El mejor momento para saltar la cuerda
¡Ten en cuenta que no está permitido saltar una hora antes o después de las comidas! Saltar la cuerda es un deporte de fitness popular, especialmente adecuado para el otoño y el invierno, especialmente para las mujeres.
En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio anaeróbico que consume menos tiempo y mucha energía. !
65.438 00 minutos de saltar la cuerda sin parar consumen aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
Normalmente 30 minutos cada vez, 5 veces por semana, pero no es absoluto. Depende de la fuerza física y las necesidades del individuo. Cuando aprendes a saltar la cuerda por primera vez, saltar durante 5 minutos seguidos puede dejarte sin aliento, así que no te fuerces a saltar durante 30 minutos. Si aún te sientes insatisfecho después de hacer ejercicio durante 30 minutos, puedes aumentar el tiempo.
Los estiramientos después de saltar a la comba son muy importantes.
Los estiramientos después de saltar a la comba son muy importantes. Especialmente las mujeres jóvenes siempre sospechan que saltar la cuerda hará que sus piernas se vuelvan más gruesas. Recuerda hacer algunos ejercicios de estiramiento después de saltar la cuerda para distribuir tus músculos de manera uniforme y prevenir el fenómeno de las patas de zanahoria.
Después de saltar la cuerda, intenta relajarte lo máximo posible, respira profundamente de 5 a 10 veces y luego haz ejercicios de estiramiento sobre la misma. Pero cuando lo haces ahora, cada movimiento dura entre 15 y 30 segundos. Además, puedes añadir algunos movimientos más difíciles, que puedes realizar libremente, como los movimientos de la imagen siguiente.
Ajusta de nuevo tu respiración, relaja todas las partes de tu cuerpo y luego camina de puntillas hasta que tu temperatura corporal y tu respiración vuelvan a la normalidad.
Precauciones para prevenir lesiones al saltar a la comba
La primera es la elección del lugar y las herramientas. Aunque saltar la cuerda no está limitado por el tiempo y el espacio, debes prestar atención a la elección del lugar. Intente elegir césped, suelo de madera o barro de dureza moderada como lugar para saltar la cuerda. Nunca saltes la cuerda sobre un piso de concreto duro para evitar dañar tus articulaciones y causar mareos fácilmente.
En segundo lugar, los saltadores de cuerda deben utilizar tacones altos, suaves y ligeros, para evitar lesiones en los tobillos.
En tercer lugar, a la hora de elegir una cuerda, elige una cuerda con dureza y grosor moderados. Los principiantes deben usar cuerdas duras y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves cuando se vuelvan más competentes.
Por último, haz suficientes ejercicios de calentamiento para relajar músculos y articulaciones y prevenir esguinces. Además, las mujeres obesas y de mediana edad deben optar por saltar la cuerda con ambos pies en el suelo para evitar torceduras.
La forma correcta de saltar la cuerda
En primer lugar, tu respiración debe ser constante y rítmica, y la parte superior de tu cuerpo debe estar equilibrada y no balancearse de un lado a otro.
En segundo lugar, el cuerpo humano debe estar relajado y coordinado. Comience a saltar con ambos pies al mismo tiempo, luego pase a saltar con los pies alternos. Por último, no balancees la cuerda demasiado alto, simplemente déjala pasar.