Ocho pasos y cinco pasos hacia adelante y hacia atrás en cámara lenta
La primera acción es comenzar, relajar el cuerpo, dejar que los brazos cuelguen naturalmente, levantar lentamente las manos, con las palmas hacia adentro, al mismo nivel que las orejas. , talones juntos y apriete el ano, mantenga estable el centro de gravedad. Levantar el mango hacia arriba es la segunda acción. Desde la posición inicial, levante lentamente la mano izquierda, con la palma hacia adentro, hasta que esté a la altura del hombro, mientras simultáneamente levanta la mano derecha hacia afuera, a la altura del hombro, con la palma hacia abajo.
El tercer movimiento son las alas de Lianghe. Primero, mueva el pie izquierdo hacia la izquierda y, al mismo tiempo, estire la mano derecha hacia atrás a lo largo del cuerpo, con la palma hacia afuera, levante el brazo izquierdo y la palma hacia adelante. El cuarto movimiento es explorar la altura del caballo, que consiste principalmente en agacharse y ponerse en cuclillas, mientras empuja hacia adelante con la mano derecha y tira hacia atrás hacia la derecha con la mano izquierda.
Un solo látigo es el quinto movimiento. Primero, gire el pie izquierdo hacia la izquierda, desplace el peso hacia la izquierda, empuje la mano derecha de arriba a abajo y gire hacia la derecha. Coloque su mano izquierda sobre su cintura derecha, con la palma hacia arriba. El látigo simple oblicuo es el sexto movimiento y se centra en la rotación oblicua del cuerpo. Desde una posición de pie con un solo látigo, gire el pie derecho hacia la derecha en un ángulo de 45 grados, gire la mano derecha a lo largo del cuerpo, levante la mano izquierda por encima de la cabeza y dóblela, extendiendo el dedo índice.
Mirar la base del codo es la séptima acción. En la posición diagonal de látigo único, retraiga la mano derecha hacia la cintura, coloque la mano izquierda debajo de la muñeca derecha, gire y empuje hacia afuera con la cintura, con la palma hacia arriba, y mantenga el pie izquierdo en su lugar.
Paso a paso es el último paso de los ocho pasos y cinco pasos. Una vez que vea la base de su codo, mueva su pie izquierdo hacia adelante, ligeramente por delante de su pie derecho. Al mismo tiempo, levante la mano hacia arriba, doble la rodilla izquierda y luego golpee con el puño derecho.
Lo anterior es una introducción detallada a los ocho métodos y cinco pasos. Cada movimiento debe dominarse con cuidado. Sólo a través de la práctica continua y de cada movimiento se pueden lograr realmente resultados de fitness y paz interior.
Datos ampliados:
Además de los ocho métodos y cinco pasos, el Tai Chi también tiene muchas otras rutinas y movimientos. En Tai Chi, la clave es prestar atención a la postura corporal y la respiración, mantener el cuerpo relajado, no ejercer fuerza excesiva y mantener un equilibrio entre movimiento y quietud. El Tai Chi es un gran ejercicio para las personas mayores porque puede ayudar a mejorar la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio. Además, practicar Tai Chi puede aliviar el estrés y mejorar la salud mental.
Cuando aprendemos Tai Chi, será mejor que busquemos un entrenador experimentado que nos guíe. No esté ansioso por lograr un éxito rápido durante la práctica. Practique lenta y constantemente a una hora determinada todos los días. En la práctica del Tai Chi debemos seguir el principio de "combinación de dureza y suavidad, frenando en silencio", prestar atención a los detalles y sentimientos internos, y dominar el método de respiración correcto para ayudar mejor al cuerpo a relajarse, logrando así un mejor entrenamiento. resultados.
En definitiva, el Tai Chi no es sólo una forma de ejercicio físico, sino también un método de fitness que integra la esencia de la cultura y la filosofía china. Sólo mediante una práctica constante el Tai Chi puede desempeñar un papel positivo.