¿Cuáles son los beneficios y métodos de hacer dominadas?

Los beneficios de hacer dominadas son:

1. Fortalecer los músculos y mejorar la condición física: el ejercicio regular puede entrenar los músculos de la espalda, los hombros, la parte superior del brazo y los músculos del pecho.

2. Pérdida de peso: Exceso de peso, que muestra falta de fuerza en los miembros superiores y cintura escapular. Para estos estudiantes, además de duplicar los ejercicios de fuerza de las extremidades superiores y la cintura escapular, también necesitan controlar su peso e implementar un plan de pérdida de peso.

3. Aumento de altura: Las dominadas tienen cierto efecto en el crecimiento de altura. Método:

Sujeta la barra horizontal con ambas manos abiertas, estira los brazos, cuelga el cuerpo, relaja la zona lumbar y endereza o cruza las pantorrillas.

Luego, mientras inhalas, utiliza la contracción del dorsal ancho para doblar los brazos y tirar hacia arriba hasta que la mandíbula inferior (barbilla) supere la barra o la parte posterior del cuello esté cerca de la barra.

Tras una breve pausa, mientras inhalas, utiliza la fuerza de tu dorsal ancho para controlar tu descenso lentamente hasta recuperarte.

Cuando el mentón sobrepasa la barra horizontal, esta acción se denomina “dominada de pecho”. La parte posterior del cuello está cerca de la barra horizontal, también conocida como "dominadas detrás del cuello".