¿Cuál es la postura correcta para hacer abdominales?

¿Cuál es la postura correcta para hacer abdominales? Muchas mujeres quieren tener un vientre plano, especialmente en verano, por lo que este tipo de vientre grande les resulta feo a las mujeres y no son hermosas cuando usan ropa. ¿Cuál es la postura correcta para hacer abdominales?

¿Cuál es la postura correcta para hacer abdominales? 1 1. El rango de plegado del cuerpo no es lo suficientemente alto: muchas personas hacen abdominales durante muchos años y simplemente levantan la cabeza y los hombros del suelo. Solo porque la postura es incorrecta, realmente no se puede lograr el efecto de reducir el abdomen.

2. Eleva la cabeza y el pecho: A muchas personas les gusta apoyar la parte posterior de la cabeza con ambas manos al hacer abdominales, y luego levantar toda la cabeza con las manos, lo que hará que el cuello se mueva. ser comprimido.

Una mala postura puede provocar fácilmente lesiones deportivas. Si realmente desea lograr el efecto deseado de las abdominales, eche un vistazo rápidamente a qué hacer con la postura correcta y ¡deje de hacer "trabajos inútiles"!

Acciones correctas para adelgazar en cintura y abdomen:

1. Relájate y acuéstate boca arriba en la cama o en el suelo.

2. Levante las piernas y colóquelas sobre una colcha o silla de modo que la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera formen ángulos rectos. Esto puede evitar que los músculos del muslo y la raíz del muslo participen en la fuerza.

Sugiero que si la altura de la cama o silla no es la adecuada, se puedan apilar libros o revistas y controlar la altura libremente.

3. Cruza las manos sobre el pecho.

4. Después de iniciar el movimiento, contrae los músculos abdominales, levanta la parte superior del cuerpo y siente cómo los omóplatos (parte superior de la espalda) se levantan de la cama.

Mi sugerencia: Lo mejor es recostarse sobre una estera de yoga. La fricción de la estera de yoga es grande para evitar que los glúteos avancen con el cuerpo y afecten el nivel de movimiento.

5. Luego bájala lentamente, toca suavemente la cama con los omóplatos e inmediatamente repite la siguiente acción.

6. Generalmente haz 2-3 grupos a la vez, descansa aproximadamente 1 minuto entre grupos, 15-20 veces por grupo.

Nota: Durante el ejercicio, la cintura nunca debe separarse de la cama ni del suelo, sino que se va subiendo y bajando la parte superior del cuerpo.

Mi sugerencia: Puedes observar si tu cabeza o codo toca tu rodilla. Si es así, significa que tu cintura ya ha despegado del suelo, así que presta atención a la corrección. Si quieres hacerlo menos difícil, coloca las manos a los costados o estírate hacia adelante y hacia arriba.

Mientras levantas la parte superior del cuerpo, toca tus rodillas con los dedos. Si quieres aumentar la dificultad, reduce la velocidad o aumenta el número de repeticiones. Este movimiento no es grande, pero tiene muy buen efecto en el abdomen. Es uno de los movimientos básicos del entrenamiento físico.

Consejo: Los principiantes pueden optar por hacerlo sobre una pelota de fitness, que puede proteger mejor los músculos de la cintura, pero deben prestar atención a controlar el equilibrio.

No creas que puedes perder peso rápidamente si haces demasiadas abdominales. Este no es el caso. Si haces demasiado y nadie ha conseguido la postura correcta.

Es inútil por mucho que hagas. No te preocupes cuando empieces a hacer abdominales. Deberías tomarte tu tiempo. Si es demasiado impaciente, puede lesionarse la espalda. Mientras haces esto, también debes comer más verduras y frutas para ayudarte a perder peso.

¿Cuál es la postura correcta para hacer abdominales? 2. Creo que todos ustedes están familiarizados con el yoga. El yoga es ahora un ejercicio muy popular entre las amigas de nuestra ciudad. Tiene el efecto de perder peso y estar en forma, razón por la cual a muchas amigas les gusta comerlo.

Muchas de nuestras amigas quieren mejorar su figura a través del yoga, pero ¿estás familiarizada con los movimientos del yoga? Echemos un vistazo a un método de yoga popular para adelgazar el abdomen.

A la hora de practicar yoga, debemos hacerlo correctamente. A veces, los movimientos de yoga inadecuados no sólo no ayudan a perder peso, sino que también pueden perjudicar nuestra salud. Los movimientos de yoga estándar para adelgazar el abdomen que nos interesan son los siguientes.

Acción 1, Tucker 1

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, luego junta las piernas, dobla las rodillas hacia arriba de forma natural e intenta sostener tus dos pantorrillas con ambas manos. En este momento, presta atención a las plantas de tus pies e intenta engancharlas hacia arriba y hacia afuera. Después de una pausa de quince segundos, vuelva a acostarse y luego repita este movimiento de diez a quince veces.

Acción 2, Abrazar las Rodillas 2

Es similar a la acción de ahora, excepto que los movimientos de las plantas de los pies son diferentes. Después de abrazar las rodillas con ambas manos, Intenta sujetar las piernas contra el pecho y junta los pies y las plantas de los pies, pero empuja hacia adentro. Repita esta acción de diez a quince veces, manteniéndose durante unos quince segundos cada vez.

Acción tres, pose de cobra.

Túmbate sobre la colchoneta con la cabeza gacha. Asegúrate de que tus piernas estén rectas y juntas, y los empeines lo más cerca posible del suelo. Intenta mantener las manos sobre el pecho con los dedos juntos para apoyar el suelo.

Deje que sus hombros, pecho y abdomen se levanten del suelo e intente mirar hacia arriba. Tras detener este movimiento durante unos quince segundos, regresa a la posición original.

Acción 4, agacharse y girar

Esta acción puede parecer incómoda, pero es muy sencilla de realizar. Del mismo modo, acuéstese sobre la colchoneta con las piernas y los brazos extendidos de forma natural. Presta atención a mantener recto el empeine del pie. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha e inclínate hacia adelante. En este momento, asegúrate de que tus piernas estén quietas y tu cabeza mirando hacia abajo, estirando tu cintura y abdomen tanto como sea posible. Ayuda a quemar grasa en cintura y abdomen. Después de que este movimiento continúe durante quince segundos, gire hacia la izquierda.

Acción 5: Acuéstate boca arriba y estira y gira una pierna.

Tumbado en el suelo, con las piernas estiradas y las manos levantadas en horizontal. Tenga en cuenta que las palmas miran hacia abajo. Luego, dobla la pierna izquierda hacia la rodilla derecha e intenta colocar la pantorrilla derecha en el suelo. Mira a la derecha. Mantén este movimiento durante diez segundos y luego cambia al otro lado.

Acción 6: Acuéstate boca arriba y presiona tu abdomen.

Tumbado en el suelo, las piernas también son grandes. Coloque sus manos sobre su abdomen y masajee en el sentido de las agujas del reloj debajo del ombligo durante un minuto, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj durante un minuto.

En nuestra vida, a la hora de practicar yoga, debemos prestar atención a la estandarización de los movimientos para evitar hacernos daño. Utilizamos los movimientos más estándar que nos ayuden a conseguir nuestros objetivos, perder peso lo antes posible y. muestra nuestra encantadora postura. También podremos comunicarnos con amigos y aumentar nuestros conocimientos de conducción.

La cintura y el abdomen siempre han sido la parte del cuerpo humano donde es más probable que se acumule grasa, por lo que la aparición de una barriga pequeña se ha convertido en algo natural. Sin embargo, la barriga tiene el mayor impacto en la belleza del cuerpo. Una barriga abultada afecta la apariencia, ¿cómo no va a resultar molesta? ¿Cómo adelgazar barriga y cintura?

Sopa de algas y rábanos:

Las personas ávidas de carne, fideos y pasteles y no pueden digerirlos pueden comer rábanos para eliminar la acumulación y limpiar el estómago.

Ingredientes: 10 gramos de espino blanco, 100 gramos de algas marinas, 10 gramos de osmanto, 5 rodajas de jengibre y 300 gramos de rábano.

Elaboración: Pelar el rábano y cortarlo en trozos pequeños. Después de hervir 1500 ml de agua en la olla, primero agregue las rodajas de rábano, algas y jengibre. Cuando el agua vuelva a hervir, reduce el fuego y cocina hasta que el rábano y las algas estén cocidos. Finalmente agrega los demás ingredientes envueltos en gasa y cocina por 15 minutos. Beba sopa antes del almuerzo y la cena, o cómela directamente como refrigerio para adelgazar.

Melón a la plancha con carne de cangrejo:

El melón de invierno es bajo en calorías y puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo. Es el mejor melón para reducir la grasa. Comerlo con carne de cangrejo tiene el efecto de perder peso y mejorar la condición física, y es adecuado para pacientes con enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.

Ingredientes: 45 g de carne de cangrejo, 200 g de melón de invierno, cantidades adecuadas de aceite, sal, vino de arroz, azúcar, jengibre, cebolletas y agua con almidón.

Preparación: Añadir un poco de sopa a la carne de cangrejo en un bol, añadir la cebolla y las rodajas de jengibre, cocer al vapor en una vaporera durante 20 minutos, cortar el melón de invierno en rodajas de 3 minutos de grosor, blanquearlo en ebullición. agua, sácala y reserva. Vierta las rodajas de melón de invierno en la cacerola de aceite y saltee hasta que estén fragantes, luego agregue la carne de cangrejo al vapor. Cuando cocine el cangrejo al vapor, vierta la sopa en un bol, agregue sal, azúcar y vino de arroz al gusto, cocine por 5 minutos y espesar con agua y almidón.

Carpa frijol roja:

La carpa es considerada por la medicina tradicional china como un alimento de primera calidad para fortalecer el bazo, la diuresis y la pérdida de peso. Tiene los efectos de reponer el qi, fortaleciendo el. bazo, diuresis y eliminación de grasas. El frijol adzuki también es un diurético en la medicina tradicional china. La combinación de ambos puede fortalecer el estómago y el bazo, eliminar la humedad, reducir la grasa y perder peso.

Ingredientes: 1 carpa, 100 gramos de frijoles rojos, 7 gramos de cáscara de mandarina, 7 gramos de pimienta, 7 gramos de frutos de la hierba, cebollas verdes, jengibre, pimienta, sal, caldo de pollo.

Método: Limpiar la carpa. Lave las judías adzuki, la cáscara de mandarina, los granos de pimienta y las hierbas y rellénelos en las fauces de pescado. Luego ponga el pescado en una cacerola, agregue la cebolla, el jengibre, la pimienta, la sal, vierta la sopa de pollo y cocine a fuego lento durante aproximadamente 1,5 horas. Cuando el pescado esté cocido, espolvoree con cebolla verde picada.