Un ejercicio de estiramiento de hombros y cuello imprescindible para personas con la cabeza baja

La gente moderna mira fijamente sus teléfonos móviles todos los días, y los trabajadores que utilizan ordenadores portátiles también mantienen la cabeza gacha durante largos periodos de tiempo, lo que provoca rigidez en los hombros y el cuello. Desde el punto de vista de la salud, agachar la cabeza puede provocar graves problemas de salud.

La cabeza representa entre el 8 y el 13% del peso corporal. La cabeza media de un adulto pesa unos 6 kg. El cuello es responsable de sostener la cabeza y los hombros son la base de la cabeza y el cuello. Cuando el cuello está en posición erguida sin inclinarse en ningún ángulo, el peso alcanzará los 5 a 6 kilogramos. Cuando bajas la cabeza y deslizas el teléfono 15 grados, tu cuello debe soportar 12,2 kilogramos, y cuando bajas la cabeza 30 grados, soportará 18,1 kilogramos. Cuando te inclinas hacia abajo a 45 grados, tu cuello tiene que soportar 22,2 kilogramos de presión. Inclinar la cabeza 60 grados es lo más aterrador. Como puedes imaginar, la postura del arco ejerce mucha presión sobre los hombros y el cuello. Cuando el cuello se inclina hacia adelante que en la posición normal, los músculos cervicales posteriores continuarán contrayéndose, lo que fácilmente puede provocar un desequilibrio de los músculos del cuello, aumentar la carga sobre las articulaciones cervicales, provocar degeneración e incluso enfermedades de las raíces nerviosas cervicales.

Si se ignora la rigidez y el dolor de los músculos de los hombros y el cuello, tendrá consecuencias graves inimaginables. Para prevenir el dolor crónico de hombro y cuello, además de mejorar tus hábitos de vida, lo más importante es no bajar la cabeza durante mucho tiempo y asegurarte de estirar los músculos después de bajar la cabeza. A continuación se muestran algunos ejercicios sencillos de estiramiento de hombros y cuello. Cuando mantengas la cabeza gacha durante demasiado tiempo, ¡estírala de vez en cuando!

Paso 1 de ejercicios de estiramiento de hombros y cuello para personas con la cabeza agachada: Mantén la espalda recta, junta tu mano derecha detrás de tu espalda y tu mano izquierda, y colócala sobre tu cintura derecha. Incline la cabeza hacia la derecha y manténgala presionada durante 30 segundos. Paso 3: incline lentamente la cabeza hacia los lados y manténgala presionada durante 30 segundos. Paso 4: ajuste la dirección de la posición de su cabeza o barbilla según su sensación personal. acción con el otro lado.

¡No dejes de respirar mientras te estiras!

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