¿Qué ejercicios puedo hacer para adelgazar en la espalda?
2. Utilice la fuerza de la cintura para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, coloque los codos detrás de las orejas y levántese lentamente del suelo, haga una pausa de 3 segundos, mire hacia adelante, no se incline hacia atrás.
3. Baja lentamente la parte superior del cuerpo y vuelve al movimiento original de sentadilla.
4. Se puede repetir 10 veces.
Eficacia: Puede expandir la espalda y eliminar la grasa dorsal.
Primero, practica caminar con todos los pies en la oficina. Practica caminar en lugar de utilizar la fuerza de las dos piernas. En cambio, concéntrate primero en las pantorrillas y luego practica caminar sobre las plantas de los pies y caminar en línea recta. El llamado "pie" no significa que los dedos toquen el suelo, sino que todo el pie toca el suelo, con el pelo sobresaliendo por delante de los dedos. Junto con la fuerza de la parte inferior del abdomen, la salida de las piernas se debilita y la fuerza en la parte inferior del abdomen naturalmente hará que el pecho sobresalga y toda la persona se vuelva liviana. Este es un método que puedes utilizar todos los días en la oficina.
En segundo lugar, caminar hacia y desde el trabajo también es una buena oportunidad para mantenerse en forma y perder peso. Viajo hacia y desde el trabajo dos veces al día, por lo que sería un desperdicio no hacer ejercicio. No importa si alguien está mirando. Si practicas bien y caminas bien, la gente naturalmente te mirará fijamente. Verá, hay muchas mujeres caminando por la estación de Tokio, pero hay muy pocas que caminan con espíritu y cierto sentido del estilo. Espero que todos puedan aprender a caminar cortándose las manos. La ventaja es que puede adelgazar la cintura, la espalda y las caderas y dejar los brazos libres de grasa. También es el mejor ejercicio para todo el cuerpo.
Primero, aprieta el abdomen, levanta la cabeza, endereza el pecho, encoge las caderas, da un paso lo más grande posible, sacude las manos violentamente y haz el máximo movimiento, como una mujer soldado caminando. en un desfile militar, excepto que no es necesario patear las piernas al frente. También puedes utilizar este método para hacer ejercicio mientras caminas. Si no sacas el pecho, eres como fideos. Si levantas el pecho, estarás orgulloso. El yoga de tres pasos te ayudará a adelgazar cintura y abdomen, mejorar la digestión, favorecer el metabolismo, mejorar la flacidez de los órganos internos y tensar los músculos... Hora: Mañana, mediodía y noche, puedes practicar en ayunas antes de las comidas. Practica de 5 a 10 minutos cada vez, y cada postura se puede realizar durante 2 a 3 rondas según las condiciones individuales. P: ¿A qué debo prestar atención cuando practico el giro de cobra? Respuesta: Esta postura es muy buena para el cuerpo y la mayoría de las personas la pueden practicar. Pero durante la práctica, el cuerpo debe girar lentamente, coordinarse con la respiración y evitar estiramientos excesivos, para que puedas sentir una respiración natural y cómoda. La pelvis y el coxis se retraen para garantizar la seguridad de los músculos lumbares y lograr buenos resultados en el ejercicio. Cobra Twist: Función de cintura y abdomen: mejora la función digestiva, alivia el estreñimiento, promueve el metabolismo y reduce el exceso de grasa en la cintura, la espalda y el abdomen. Acostado boca abajo: coloque las manos a los costados y la barbilla en el suelo. Inhale, apoye su cuerpo con los brazos, levante lentamente la columna en el orden de cabeza, cuello, hombros y pecho e inclínese hacia atrás. Exhale, gire los hombros y la cabeza hacia la derecha y hacia atrás al mismo tiempo, mantenga la postura y respire naturalmente 5 veces. Inhale, gire los hombros y la cabeza hacia la posición neutral, exhale y gire en la dirección opuesta, mantenga la postura y respire naturalmente 5 veces. Inhala y regresa a la posición media. Exhala y regresa lentamente a la posición boca abajo original. Puedes inclinar la cabeza para relajar la espalda.
Postura del tigre: contracción de cintura y abdomen: estiramiento y fortalecimiento del nervio espinal y del nervio ciático, reducción de grasa en cintura, glúteos y muslos, y fortalecimiento de los órganos reproductivos. Es especialmente indicada para que la practiquen mujeres. Arrodíllate con las piernas, coloca las manos en el suelo, estira los brazos, gira el cuerpo en forma de cuadrilátero, gira las muñecas y mueve los brazos hacia adelante. Inhala, levanta la cabeza y el pecho y levanta la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba. Exhala y al mismo tiempo retrae la rodilla derecha hacia el abdomen y baja la cabeza. La cabeza y las rodillas se tocan debajo del abdomen. Repita de 4 a 6 veces. Practica con tu pierna izquierda.
Postura en V: contracción de cintura y abdomen: tensa los músculos abdominales, tensa y levanta el vientre protuberante, mejora la flacidez visceral y corrige la línea de las piernas y la columna al mismo tiempo. Siéntate derecho, extiende los pies hacia adelante, dobla las rodillas, sujeta las plantas de los pies con las manos y lleva las rodillas hacia el pecho. Inhale, enderece la espalda, levante el pecho, ajuste la respiración, levante los pies con las manos, estire las rodillas, use el coxis como punto de apoyo para mantener el equilibrio del cuerpo y respire naturalmente 5 veces. Exhala y regresa lentamente a la posición inicial sentada.