Seis tipos de ejercicio también te ayudarán a perder peso.
Seis tipos de ejercicio también te ayudarán a perder peso. El ejercicio es una forma esencial de mantenerse saludable. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. Caminar es el ejercicio más sencillo y hay muchas formas de hacerlo. Comprenda que seis tipos de ejercicio también le ayudarán a perder peso, ¡así que actúe rápidamente!
Seis tipos de ejercicio también pueden ayudarte a perder peso1.
Seis tipos de ejercicio también te ayudarán a perder peso.
En primer lugar, esquiar
Hay muchas pistas de patinaje, grandes y pequeñas, y pistas de hielo reales. ¿Has estado allí? Puedes patinar sobre ruedas en verano y el invierno es un buen momento para patinar sobre hielo real. El patinaje es excelente para desarrollar la coordinación.
Adecuado para la multitud: no hay límite de edad, pero se recomienda que lo aprenda lo antes posible ahora, si aún no puede aprenderlo.
Equipamiento deportivo: ropa deportiva (si eres novata, nunca lleves falda) y patines.
Efecto ejercicio: Ayuda a ejercitar la capacidad de coordinación del cuerpo. Físicamente hablando, puede hacer que los músculos de las piernas sean más fuertes y elásticos. Al mismo tiempo, el patinaje es un deporte de alta intensidad que también aumentará tu capacidad pulmonar.
Valor quemagrasas: 420 calorías/hora.
Evaluación del movimiento: ¡Actúa ante un movimiento tan simple!
En segundo lugar, el ciclismo
Este es un deporte que conocemos. Integra eficazmente el fitness con nuestra vida diaria, es decir, no nos quita tiempo extra.
Adecuado para la multitud: cualquier persona, no importa si es una persona común o un atleta, no importa su edad.
Equipamiento deportivo: una bicicleta. Si no eres deportista, una bicicleta normal te servirá.
Tarifas deportivas: No necesitas ningún cargo adicional más que el mantenimiento normal de la bicicleta.
Efecto del ejercicio: Esta es la forma más sencilla de seguir haciendo ejercicio. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.
Valor quemagrasas: 240 calorías/hora.
Evaluación del ejercicio: El ejercicio más propicio a la perseverancia, el más cercano a la naturaleza y el más económico.
En tercer lugar, trotar/caminar
Nada es más popular que trotar y caminar. No requiere mucha inversión, pero puede traer enormes beneficios. Los estadounidenses incluso crearon una nueva palabra llamada "WOGGING", que proviene de la combinación de "trotar" y "caminar". Significa combinar jogging y caminar, lo que indica que estos dos deportes son inseparables.
Adecuado para la multitud: Adecuado para todas las personas. Si te encanta hacer deporte o perder peso, lo mejor es optar por correr. Si no tienes tiempo, te sugiero que hagas tus ejercicios matutinos de camino al trabajo todos los días. Si puedes caminar, es mejor no tomar el autobús.
Equipamiento deportivo: ropa deportiva y zapatillas para correr
Coste del ejercicio: Ninguno; si no eres exigente, la carretera asfaltada puede convertirse en tu campo de deportes.
Efecto del ejercicio: Es de gran beneficio para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días (más de 30 minutos) puede ayudar a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar.
Valor de quema de grasa: trotar - 420 calorías/hora; caminar - 240 calorías/hora
Evaluación deportiva: baja inversión, alto rendimiento, pero la clave es la perseverancia.
En cuarto lugar, el golf
El golf siempre ha sido considerado un deporte de caballeros. De hecho, también es apto para mujeres. El hermoso ambiente del lugar y la cantidad moderada de ejercicio ejercitarán su cuerpo y mente.
Apto para personas: Cualquier persona de 8 a 80 años puede hacerlo, pero suele ser paciente y flexible, pero también puede hacerte paciente y flexible.
Equipamiento deportivo: Ropa deportiva adecuada, zapatos y guantes de golf y bate.
Efecto del ejercicio: Este ejercicio está estrechamente integrado con la caminata. En un campo de 18 hoyos, la distancia a pie será de 6 a 8 kilómetros y su swing le ayudará a estirar el cuerpo. Además, un bonito estadio te hace sentir mejor.
Valor de quema de grasa: unas 270 calorías/hora, una sesión dura unas 3 horas y puede quemar 810 calorías.
Evaluación deportiva: Un evento deportivo beneficioso para el cuerpo y la mente, pero que requiere mucha inversión.
5. Montar a caballo
Pasar a caballo me parece un poco lejano, recuerdo lo chic que es, pero en cualquier caso, montar a caballo es una moda y una tendencia al fin y al cabo. .
Apto para público: mujeres menores de 40 años, porque este deporte es más peligroso.
Equipamiento deportivo: ropa de montar (o ropa deportiva en general), caballos (preferiblemente un grupo de caballos inteligentes y accesibles), gorros.
Efecto ejercicio: Puede ejercitar tu agilidad y coordinación, y puede ejercitar todos tus músculos, especialmente los músculos de las piernas.
Valor quemagrasas: 240 calorías/hora.
Evaluación del ejercicio: Una forma natural de hacer ejercicio te hará feliz tanto física como mentalmente.
6. Voleibol
Cuando nuestro equipo de voleibol femenino ganó cinco campeonatos consecutivos, todavía éramos jóvenes, pero muchos nos obsesionamos con este deporte. El voleibol hará que nuestro pensamiento sea más flexible. Es un arte y su belleza reside en su esfuerzo colectivo.
Apto para personas: Personas menores de 35 años, al fin y al cabo es un ejercicio de alta intensidad.
Equipamiento deportivo: ropa deportiva, calzado deportivo.
Efecto del ejercicio: Te hará cada vez más alto, por lo que te sugiero que te unas a este ejercicio lo antes posible. Es especialmente eficaz para ejercitar los músculos de los brazos y los músculos abdominales, y también es útil para mejorar tu sensibilidad. .
Valor quemagrasas: 180 calorías/hora.
Evaluación deportiva: ¡Fortalece tu capacidad de cooperación!
Seis tipos de ejercicio también te ayudarán a perder peso. ¡2 recetas para adelgazar súper prácticas que debes guardar!
Receta del lunes
Desayuno: 1 rebanada de tostada integral + 1 taza de leche + 1 rebanada de manzana.
Almuerzo: Gachas de apio
Cena: Ensalada de lechuga 1.
El desayuno, el almuerzo y la cena son indispensables. En promedio, en cada comida se deben absorber más vitaminas y proteínas, lo que no solo ayuda a perder peso rápidamente, sino que también complementa el calcio, mejora la inmunidad del cuerpo, promueve la digestión intestinal y ayuda a perder peso.
Recetas de los martes
Desayuno: 2 rebanadas de tostada integral + 1 taza de yogur + 10 pasas.
Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo hervida
Cena: 1 huevo al vapor.
La comida para bajar de peso del martes es muy rica. Las pasas pueden reponer el qi y la sangre, los huevos pueden complementar las proteínas y el calcio, el yogur puede ayudar a la peristalsis intestinal y la digestión, y los alimentos con fibra son más propicios para la pérdida de peso. Dependiendo de tu apetito individual, si aún no te sientes satisfecho, puedes añadir una ensalada de verduras.
Recetas de miércoles
Desayuno: 1 vaso de yogur + 2 huevos duros (sin yema)
Almuerzo: gachas de judías rojas y cebada
Cena: 65438 manzanas + 0 nueces + 15g.
Al tercer día la cantidad de comida será menor. Este es el día más crítico. Mientras persistas, perder peso definitivamente no es un sueño. De hecho, es sólo una pequeña cantidad, pero estos alimentos siguen siendo muy ricos en nutrientes. Las gachas de frijoles rojos y cebada también tienen el efecto de eliminar la humedad y reducir la hinchazón.
Recetas de los jueves
Desayuno: gachas de boniato
Almuerzo: pechuga de pollo desmenuzada + pepino frío
Cena: 1 naranja + 10 pasas .
Las gachas de boniato ayudan a desintoxicar. La pechuga de pollo es un alimento dietético con fibra que produce bastante saciedad y es beneficioso para perder peso. La fruta es rica en vitamina C, que complementa los nutrientes que necesita el cuerpo humano y mejora la inmunidad. Incluso si comes menos, tu nutrición sigue siendo suficiente.
Recetas de viernes
Desayuno: avena remojada en leche.
Almuerzo: Ensalada de verduras + boniato 1.
Cena: 1 huevo al vapor.
Al quinto día, ya puedes ver una pérdida de peso significativa, y básicamente puedes perder entre 5 y 7 libras. Mientras persistas, perder 10 libras definitivamente no es un sueño. Además, la comida para adelgazar del viernes tiene un valor nutricional muy alto. Son todos alimentos con fibra y proteínas.
Recetas del sábado
Desayuno: 2 rebanadas de tostada integral + 1 huevo duro.
Almuerzo: Filete frito
Cena: 10 tomates + 15g de frutos secos.
Para ti que llevas cinco días siendo vegetariano, el filete frito del almuerzo de hoy te sorprenderá. El valor nutricional de la carne de vacuno es bastante alto y es rico en calcio y proteínas. Además, la carne de res también es un alimento con fibra. Las personas que están perdiendo peso pueden comer carne de res, así que hoy puedes darte un capricho.
Recetas del domingo
Desayuno: 1 sándwich + 1 taza de leche.
Almuerzo: 65438 puré de patatas + 0 ración + 2 huevos duros.
Cena: macedonia de frutas.
Termina la semana de adelgazamiento con una macedonia de frutas el domingo. Cuando te peses, descubrirás que has perdido más de 10 libras.
No sólo pierdes peso, sino que tu figura se vuelve más curvilínea y tu piel se vuelve más suave y elástica.