¿Qué tipo de dieta debo seguir para desarrollar un cuerpo delgado en lugar de músculos grandes?
¿De qué estás hablando? ¿Estás diciendo que eres una versión de bolsillo o una mosca? Es de gran tamaño y tiene grandes músculos. Sin tres onzas de carne, estarás delgado, pero feo. Observe los músculos en scooters y triciclos.
¿Cómo desarrollar carne magra en lugar de músculos grandes y qué beber? Esto requiere muy poco peso y una variedad de métodos de entrenamiento. Al mismo tiempo, necesitas perder grasa y reducir tu tasa de grasa corporal a menos de 10.
¿Cómo desarrollar músculo magro en lugar de músculo grande y seguir haciendo ejercicio? Después de desarrollar músculos, lleva un tiempo fortalecerse. También puedes comer un poco de proteína en polvo para complementar las proteínas y fortalecer tus músculos. Ve a ver pqfitness. Hay muchos tipos.
¿Cómo desarrollar los músculos magros de Bruce Lee en el gimnasio? ¿Solo músculo magro? ¡Músculos muy magros! Es decir, agregar mucho ejercicio aeróbico mientras se desarrollan los músculos.
En primer lugar, esto será efectivo si no practicas, es decir, obtendrás algo si no pagas. Hablaremos del significado del efecto más adelante. La clave depende de si practicas correctamente. No importa qué método uses para practicar, será en vano si practicas sin resultados, porque muchas personas que conozco todavía están perdiendo peso después de practicar durante varios años y su nivel no ha mejorado mucho, por lo que debes practicar de manera científica y correcta. . Un entrenamiento de cuerpo completo es bueno, así que planifique todo el cuerpo.
Nota:
Días de ejercicio y efectos:
Ya sea que practiques cada dos días o todos los días, debes analizarlo en detalle. Los músculos crecen durante el descanso, pero el efecto del entrenamiento cada dos días se reducirá considerablemente debido a un entrenamiento insuficiente todos los días solo puede afectar el crecimiento muscular.
Lo más importante es la intensidad. La intensidad se basa en la congestión y el dolor evidentes después del entrenamiento. Al día siguiente, el dolor continuó pero fue sólo un poco y no afectó la vida diaria. Esto es lo mejor.
Ejercicio aeróbico: Reduce la grasa y mejora la función cardiopulmonar 4 o 5 veces por semana, media hora cada vez. Añade unos minutos cada semana y prueba a correr a velocidad variable. Bruce Lee cambiaba a menudo de velocidad cuando corría.
Peso del instrumento:
Apto para 6-12RM. Utilicé 12-20RM al principio. RM se refiere al número máximo de repeticiones que se pueden hacer a la vez. Por ejemplo, 20 kg se pueden hacer 10 veces, lo que equivale a 10RM. Depende principalmente de cuántas veces se puede hacer este peso de forma continua y del número de veces en este rango. Mide este peso en cada parte y auméntalo según tu propia fuerza, para que el ejercicio sea científico.
Dieta:
Además de realizar más comidas, también se debe incluir otros nutrientes. La carne, los huevos, los lácteos, las frutas y las verduras deben combinar bien con cada comida.
Ideológicamente:
Esto es muy importante, es decir, unificar la mente; proviene de las 32 reglas del culturismo de Wade, es decir, al hacer ejercicio, debes concentrarte en los músculos. Quieres entrenar. Tan importante como el estándar de acción.
En cuanto a la velocidad de movimiento:
Esto también es importante. En términos generales, es adecuado para un entrenamiento lento al principio. Se necesitan de 6 a 7 segundos para completar una acción. El propósito es * * * músculos completamente, más la contracción apical durante unos segundos o más; este es un entrenamiento intensivo. método, por lo que no se utiliza comúnmente.
Los siguientes métodos de entrenamiento son adecuados para que los artistas marciales entrenen los músculos:
Los movimientos de potencia completan la contracción en 1-2 segundos y alcanzan el pico de contracción. Cuando se aplica fuerza, se completa el control de velocidad lenta. Para hacer flexiones, presione hacia abajo lentamente cuando presione hacia abajo, presione hacia abajo rápidamente cuando presione hacia arriba y apriete el pecho cuando empuje hacia arriba. Descanse de 30 a 60 segundos entre series.
Se adjuntan los planos específicos y planos a mano alzada para gimnasio, así como algunos materiales gráficos y vídeo tutoriales para facilitar el aprendizaje de los movimientos.
¿Cómo moldear los músculos de forma sencilla en lugar de desarrollar músculos grandes? APLICACIÓN Kaku Fitness: una herramienta para personalizar planes de fitness personalizados
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Puedes comer antes de hacer ejercicio, pero debes empezar a hacer ejercicio una hora después de comer, de lo contrario afectará a la digestión.
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio por la noche:
1: Comience una hora después de la cena.
Dos: No hagas ejercicio extenuante, de lo contrario afectará tu sueño nocturno.
Tres: No hagas ejercicio demasiado tarde, de lo contrario no solo no se logrará el efecto fitness, sino que también afectará el sueño.
Las drogas tienen efectos secundarios. Los médicos no siempre dicen la verdad cuando venden medicamentos. Cuando son jóvenes, no sienten los efectos secundarios. Cuando crezcan, desarrollarán patologías. O el ejercicio y el cuidado de la salud pueden mejorar el funcionamiento de su cuerpo.
¿Qué tipo de alimentación se debe combinar con el entrenamiento muscular? Para las proteínas, puedes beber más proteína de suero en polvo y comer más huevos con alto contenido de proteínas, pero debes fortalecer el entrenamiento muscular, de lo contrario será en vano. Necesitas comer más y entrenar más.
¿Cómo darle forma a los músculos en lugar de agrandarlos? Ya tiene 16 años y debería seguir creciendo. Aún no es momento de agrandar tus músculos.
Si sólo quieres verlo, practicar press de banca, flexiones y abdominales puede ser efectivo. No tienes que ir al gimnasio. Puedes practicarlos en casa o en la escuela.
Es más problemático si quieres entrenar tus pantorrillas. No todo el mundo puede convertirse en alguien como Tracy McGrady. Puede buscar "Método de entrenamiento de pantorrillas de Maddie" en Baidu, lo que puede resultarle útil.
Además, si a un niño le gusta jugar a la pelota o al fútbol, no le dé vergüenza estirarse después de hacer ejercicio. Estirar después del ejercicio ayuda a que tus músculos se alarguen y tu cuerpo se recupere al día siguiente.
En definitiva, en lugar de ir al gimnasio, es mejor desarrollar buenos hábitos.
¿Cómo desarrollar buenos músculos en lugar de grandes? En pocas palabras, se trata de grupos múltiples con pesos pequeños.
Logra el propósito de quemar grasa y hacer más evidentes las líneas y separación de los músculos.
Por ejemplo, haz 30 grupos de 6-8 repeticiones de un movimiento.
También debes mantener el ritmo con ejercicio aeróbico, como saltar la cuerda, correr y jugar baloncesto.
Se puede decir que es difícil desarrollar músculos sin hacer dieta y solo apoyándose en el ejercicio. Como dice el refrán, si los sujetos pueden consumir suficientes proteínas en su dieta diaria y lograr niveles bajos de aceite y sal, de hecho, no hay necesidad de un control particularmente estricto, pero puede ser moderado. Sin embargo, si no puedes consumir suficientes proteínas en tu dieta diaria, está bien tomar un poco de proteína en polvo. Por tanto, los sujetos pueden elegir según sus propias condiciones, pero si no cumple con los requisitos dietéticos, se descontará el efecto.