¿Qué debes comer para adelgazar? Suplementar grasas ayuda a mejorar mi físico.

Hoy en día, cada vez menos personas pierden peso y cada vez más personas hacen ejercicio. Si bien las personas prestan atención a su apariencia, también prestan atención a su salud. Pero para los entusiastas del fitness y la pérdida de peso, el control de la alimentación es un tema eterno. Muchas personas se quejan y leen muchas guías dietéticas diferentes, pero se desesperan cuando encuentran algo delicioso. ¿No se puede tener buena comida y buena figura al mismo tiempo?

Si quieres tener tu pastel y comértelo también, primero debes saber qué no puedes comer. Alimentos inflados, fritos, encurtidos, conservas, etc. Todos tienen un alto contenido de grasas y son difíciles de digerir, sin mencionar que las personas que hacen ejercicio no pueden comer más. Las personas normales tendrán diversos problemas físicos si los comen durante mucho tiempo.

Ingesta de proteínas. La proteína es la piedra angular del cuerpo humano, ya sean músculos, tendones, piel o cabello, todos los cuales son inseparables de la proteína. La proteína es diferente de la grasa. La grasa puede acumularse indefinidamente en el cuerpo humano, pero la proteína no. Si quieres desarrollar músculo, la suplementación con proteínas es esencial. El requerimiento promedio de proteínas para los adultos es de 0,8 a 1,1 g por kilogramo de peso corporal, y la proporción razonable del suministro total de energía en proteínas es del 10% al 15%. Si aún deseas realizar actividades físicas, puedes aumentarlas adecuadamente.

Ingesta de hidratos de carbono. Los carbohidratos provienen principalmente de alimentos ricos en almidón como el arroz y el pan y los azúcares. Es una sustancia importante que constituye el organismo y tiene las funciones de regular el metabolismo de las grasas, almacenar y proporcionar energía térmica. La falta de carbohidratos en la dieta puede provocar debilidad general, fatiga, niveles bajos de azúcar en sangre, mareos, palpitaciones del corazón y disfunción cerebral. Por lo tanto, reducir ciegamente el azúcar y los alimentos ricos en almidón en su dieta solo empeorará cada vez más su fuerza física.

Repone la humedad. Todo tipo de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que se han popularizado en los últimos años tienen una característica, que es la sudoración. Mientras quemas grasa, parte del agua del cuerpo también se excreta a través del sudor, por lo que debes reponer agua a tiempo antes, durante y después del ejercicio. Tenga en cuenta que no es recomendable beber demasiado hielo. Beber en exceso afectará el ejercicio posterior. El agua demasiado fría irritará el tracto gastrointestinal, provocando disfunción gastrointestinal e indigestión.

Ingesta de grasas. Si hace ejercicio durante mucho tiempo pero no gana músculo, es posible que no tenga suficientes calorías y necesite reponer grasa. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los trabajadores manuales y los deportistas obtengan el 35% de sus calorías diarias de grasas. La grasa aquí se refiere a grasas poliinsaturadas, que provienen principalmente de diversos frutos secos, semillas y pescado. Los ácidos grasos insaturados omega-3 contenidos en el pescado de aguas profundas también ayudan al desarrollo del cerebro, protegen las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y previenen las enfermedades coronarias.

Fuente de respuesta:/A/151120/4729757.html.

Espero adoptar.